Mul on kahju - mida sa rääkisid?

Kas teie ADHD aju häälestada ja teil on raske tähelepanu pöörata oma parimale sõbrale, kes on teid kohvi kutsunud, et selgitada, miks ta lahkus oma elu armastusest? Kaks lauset tema kurvasse loosse, teie mõistus on kõmpinud. Te ei soovi seda tunnistada, kuid teil on igav. Ta võtab liiga palju aega, et asja juurde jõuda. Teile tundub, nagu oleksite seda kõike juba varem kuulnud - ta lahutas vaid kolm kuud tagasi teise poiss-sõbraga. Päeva hiljem saate end jälle häälestada, kuid kontoris. Ja just nagu tunneksite end olevat asja korda ajamine tööprojekti puhul räägib teie boss teile oma järgmisest ülesandest ja te tunnete hirmu, et te ei saa seda täita. Teid seob hirm ja tsoonite välja.

Ära löö ennast üles

Sa pole imelik, külm ega ebaviisakas. Teil on ADHD. Teie aju keskendub seostele ja suhetele asjade vahel rohkem kui konkreetsetele bittidele teavet, nii et tõenäoliselt eemaldute ühest mõttest keerukate tunnete ja ideed. Ärge pekske ennast ega tundke end selle tõttu abituna. Siin on mõned viisid, mis on aidanud mul õppida kuidas keskenduda ja ole parem kuulaja.

Kaasake kõlar ja teie aju

Kui meelt vestluse ajal triivib, paluge inimesel korrata seda, mida ta just ütles. Kui küsite enesekindlalt, tajutakse teie taotlust tavaliselt komplimendina. Teine inimene arvab, et ta ütles midagi nii olulist, et seda tuleks uuesti öelda. Võite talle isegi öelda, et teie meel triivis. Ütle: „Ma hakkasin mõtlema, mida sa rääkisid, ja ma vajan, et sa korraksid viimast, mida sa ütlesid. Ma ei taha millestki ilma jääda. ”

Korrates enda sõnul hinge all seda, mida teine ​​inimene ütleb, võib mõnikord jääda teie meel vestluse voogu.

Nooge pead veidi, kui inimene räägib, kinnitades endale, et pöörate tähelepanu. Vaadake kõnelejale silma. Korrake aeg-ajalt seda, mida kõneleja ütles, et näidata talle ja teile, et te kuulete.

[Tasuta allalaadimine: 6 viisi fookuse säilitamiseks (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Keskenduge kõneleja suule, justkui loeksite ta huuli, ja öelge endale: „Ma pean keskenduma ainult natuke kauem. Ma suudan seda."

Tegelege tähelepanu kõrvalejuhtimisega

Kui tunnete, et mõni emotsioon häirib teid öeldust, pange see tunne kiiresti tähele ja pöörduge tagasi kõneleja poole. Lubage endale, et tegelete oma tunnetega hiljem.

Kui teil on näljane või istudes väsinud või kui pea valutab, öelge endale, et hoolitsete selle eest nii kiiresti kui võimalik. Kui teie vestluskaaslane on hea sõber või pereliige, võiksite öelda: „Ma tahan kuulda, mida te räägite, aga mu kõht on mürisev. Kas vestluse ajal saame suupisteid? ”

Kui muusika, mürarikas ehitusmeeskond üle tänava või ülekuumenenud ruum ei lase teil tähelepanu pöörata, paluge uks sulgeda või kolida teise saali.

[5 viisi, kuidas olla parem kuulaja]

Siit saate teada, kuidas libistada

Viigaldage midagi - kirjaklambrit või käevõru - või logige paberitükile, et hoida teid vestluse või pika koosoleku ajal valvel. Uuringud on seda näidanud fidgeting võib suurendada erksust.

Kui teil on tunne, et teil on igav, lihvige oma hambaid, kergitage varbaid jalatsi siseküljel või tehke midagi muud, mis tuletab meelde, et peaksite tähelepanu pöörama. Kui tunnete inimest hästi, öelge: „Ma saan aru, mida te räägite. Mul on huvi teada, mis edasi juhtus. ”

Viimane, kuid mitte vähem oluline: vältige võimaluse korral igavaid olukordi ja inimesi.

[Juhendamine - see pole mõeldud ainult lastele]

Uuendatud 19. oktoobril 2019