Kuidas kasutada mandaale ärevuse vähendamise tööriistadena

Mandalad teevad suurepäraseid tööriistu ärevuse vähendamiseks. See mandala on muutunud laialt tuntud ja aktsepteeritud värvimine on rahustav kogemus, vaigistades nii ärevuse võidusõidumõtteid kui ka rahustades aju neurokeemilist aktiivsust ja aeglustades keha füsioloogilist reageerimist stressile. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas minna põhivärvimisest kaugemale ja kasutada mandalaid ärevuse vähendamiseks tööriistadena.

Kui loete sõna “mandala”, on tõenäoline, et mustad ja valged või täisvärvilised kujutised kujutavad endast keerulisi mustreid ja kujundusi. Tavapäraselt on mandalad ringi kuju, kuid mõnikord on nad valmistatud teistsuguse kujuga. Mandalad on tavaliselt abstraktsed, kuid need võivad sisaldada konkreetseid elemente, nagu loomad, lilled, jumalused ja palju muud.

Oluline on see, et mandalad sümboliseerivad universumit. See võib olla universum tervikuna koos kõigi selle galaktikatega ja muude kosmosega seotud asjadega või see võib olla universum, mida võib näha liivateras. Mandala sümboliseeritav universum võiks olla see

Kuidas kasutada mandaale oma ärevuse vähendamiseks

Järgmised harjutused võimaldavad ärevuse alandamiseks erinevatel viisidel kasutada ühte tööriista - mandalat. Kõigi harjutuste jaoks valige mandalad, mis teile meeldivad. Saate osta mandala värviraamatuid või alla laadida tasuta prinditavaid kujundusi.

1. Sinu aju, keha - Ärevus on pärit ajust, kuid see tungib kehasse, põhjustades füüsilisi sümptomeid. Mõtiskle kus teil tekib ärevus. Kas see avaldub näiteks seedeprobleemides? Määrake värv igale kehapiirkonnale ja täitke vastavalt mandala. Kui määrate peavaludeks punase värvi ja teil on probleeme peavaludega, kasutage suure osa mandala värvimiseks punast värvi. Kui määrate oma nahale rohelise värvi ja teil on vähe probleeme higistamise või löövetega, siis ärge värvige rohelist värvi. Selle harjutuse tegemine aitab teil oma keha tihedalt häälestada ja ärevusravi suunata õigetele aladele.
2. Sinu ideaalne elu - Ärevus võib kiiresti tõusta, kui me mingil põhjusel ei suuda luua elu, mida väärtustame. See on osa eksistentsiaalsest ärevusest ja on seotud elukvaliteediga. Seda ärevust on raske kindlaks teha ja sellega on raske toime tulla. Mandalate kasutamine võib aidata. Selle harjutuse jaoks kasutage kahte identset mandalat. Brainstorm sisaldab teie jaoks oluliste eluvaldkondade loetelu, nagu perekond, karjäär, sotsiaalsed sidemed, rahaline turvalisus, hobid, vaimsus ja palju muud. Määrake igale kontseptsioonile erinev värv. Nüüd värvige esimest mandalat värviga, mis tähistab teie ideaalset tasakaalu - universumit, milles tunneksite end olevat keskne ja peaaegu ärevusevaba. Kas soovite näiteks veeta rohkem aega perega kui tööl? Järgmisena värvige teises mandalas oma praegust tegelikkust esindav värv. Kui olete lõpetanud, võrrelge neid kahte. Kui teie praegune elu on proportsionaalselt teie ideaalist palju erinev, võite selle mandala lähtepunktiks kasutada teha muudatusi, mis vähendavad ärevust ja suurendada eluga rahulolu.
3. Mure kontrolli all hoidmine - Mõnikord on ärevad mõtted valdavad ja neid on keeruline kontrollida. Nende ignoreerimine ei toimi. Nendega võitlemine muudab nad ainult tugevamaks. Võite kasutada oma mandalaid oma murede kontrolli all hoidmiseks. Valige mandala ja valige mure. Ainult ühele keskendumine on ideaalne, kuid kui teie mõistus soovib hõlmata rohkem ärevusi, on see hea. Seadke taimer näiteks 10 minutiks ja hakake värve värvima. Kui töötate oma mandala kallal, laske meelel oma mure üle järele jõuda. Te tunnete kahtlemata ärevust ja see on okei. Kui taimer lõpeb, siis ka teie mureaeg. Valige mõni muu värv (või värvikomplekt) ja täitke mandala. Kui teie mure pinnale, teadlikult asenda see teistsuguse, positiivse mõttega. Selle harjutusega võimaldate endale teadvustada oma muresid ning nihutada oma tegevusi ja tähelepanu, et asendada need vähem ärevate mõtetega.

Mängige nende harjutustega ringi ja kohandage neid vastavalt enda vajadustele ja isiksusele. Kasutage värvilisi mandalaid, et vähendada ärevust kohe, või kasutage neid mandalaharjutusi regulaarselt aja jooksul. Teie universum on teie oma. See kuulub teile. See, kuidas te mandalasid ärevuse ohjamise tööriistadena kasutate, on teie käes.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.