Arusaadavad sotsiaalmeedia harjumused kaitsevad teie enesehinnangut

Meeleolukad sotsiaalmeediaharjumused on olulised oskused, mida õppida oma enesehinnangu kaitsmiseks. Sotsiaalmeedia võimaldab meil saada pilgu nii paljude inimeste eludesse. Kahjuks ei täida pidevad värskendused inimeste puhkuste, pulmade, tööpakkumiste, lõpetamiste ja vastsündinute kohta meid alati rõõmuga. Tegelikult võib kõigi teiste esiletõstetud rullidega üleujutamine kahjustada meie vaimset tervist. Paljud uuringud on näidanud seost sotsiaalmeedia kasutamise ja madala enesehinnangu vahel. Näiteks selgus sel aastal avaldatud uuringus, et üks Facebookis veedetud tund on seotud inimese enesehinnangu langusega, mida autorite sõnul mõjutab sotsiaalsed võrdlused, millega inimesed tegelevad.¹ Kuid mõistliku sotsiaalmeedia kasutamise integreerimiseks on ka võimalusi, et saaksite kaitsta oma enesehinnangut.

Kuidas harjutada mõistlikku sotsiaalmeedia kasutamist

1. Piirake sotsiaalmeedia kasutamist

Nagu ülaltoodud uuring osutab, võib vaid üks Facebookis veedetud tund panna teid ennast vähem väärtustama. Lisaks, mida rohkem aega veedate sotsiaalmeedias, seda rohkem mõjutab teie enesehinnangut ja see enesehinnangu langus on suurem ka tüdrukute kui poiste jaoks.

² Sotsiaalmeedias veedetud aja piiramine võib seega kaasa tuua vaimse tervise paranemise.

Samuti võib olla mõttekas piirata konkreetsete sotsiaalmeediakontode kasutamist teistest rohkem. Teismeliste ja täiskasvanute uuring näitas, et Instagrami kasutamisel olid halvemad vaimse tervise tulemused madala enesehinnangu, ärevuse, depressiooni ja kehapildi osas. Teisalt on YouTube seotud positiivse vaimse tervise mõjuga.³

Ehkki sellised uuringud ei kipu LinkedInit vaatama, on minu isiklik kogemus olnud, et see mõjutab mõnikord minu enesehinnangut negatiivselt. Lõppude lõpuks värskendab platvorm teid inimeste reklaamikampaaniatega ja võimaldab teil sirvida kõigi oma vilistlaste profiile ning vaadata nende ametinimetusi ja ettevõtteid, kus nad töötavad. See võib julgustada teid oma karjääri teistega võrdlema ”.⁴

2. Kasutage Facebooki jaoks Newsfeed Eradicatorit

Ebatervislikest sotsiaalsetest võrdlustest eemaldumiseks pole oma Facebooki vaja kustutada. Selle asemel saate alla laadida Uudistevoo eradikaator, teie brauseri laiend, mis asendab teie uudistevoo inspireerivate pakkumistega. Kuna uudistevoog soodustab sotsiaalseid võrdlusi ja vastutab sotsiaalmeedia nii suure kasutamise eest, võib selle tööriista kasutamine osutuda tohutult kasulikuks. See võimaldab teil nautida Facebooki eeliseid - näiteks pidada sõpradega ühendust ja saada teavet kohalike sündmuste kohta -, vältides samal ajal saidi negatiivsemaid külgi.

3. Puhka

Mõnikord võib sellest abi olla tehke sotsiaalmeediast paus, ilma et peaksite kõiki oma kontosid kustutama. Pärast mõneks ajaks lahti ühendamist võite teada saada, kui palju sotsiaalmeedia mõjutas teie vaimset tervist ja enesehinnangut. Naastes pöörduge nende platvormide poole, pöörates tähelepanu oma sotsiaalmeedia kasutamisele, pöörates tähelepanu sellele, kuidas teie tegevus muudab seda, kuidas end tunnete. Kui märkate täielikult, enda jaoks, kuidas meeldib jälitamine ja sotsiaalmeedias kerimine mõjutab teie enesehinnangut, siis on teil parem võimalus oma harjumusi muuta.

4. Tuvastage esiletõstmise rullfenomen

Oleme kõik süüdi sotsiaalmeedias esiletõstetud rulli loomises, kaasa arvatud mina. Postitame värskendusi ja hämmastavate reisielamuste fotosid, mitte aga meie pingutusi voodist tõusmiseks, sest meie depressiivsed sümptomid on täies hoos. See, mida me sotsiaalmeedias näeme, on kitsas, ebareaalne ja kohandatud pilt teiste inimeste elust. Harva näeme kulisside taga toimuvat väga tõelist raskust.

Et olla õnnelikum, on oluline tunnustada seda sotsiaalmeedia aspekti. Kui mõistate, et inimesed postitavad pigem seda, mida nad tahavad, et inimesed näeksid, kui seda, mis nende elu tegelikult on, siis saate vähendada sotsiaalmeedia mõju teie enesehinnangule.

Viited

1. jaanuar, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017, august). Sotsiaalmeedia mõju enesehinnangule. Välja otsitud 20. detsembrist 2017 ajakirjast European Science Journal.

2 Ingólfsdóttir, H R. (2017, juuni). Sotsiaalmeedia kasutamise ja enesehinnangu vaheline seos: soolised erinevused ja vanemate toe mõju. Saadud 20. detsembril 2017.

3.MacMillan, A. (2017, 25. mai). Miks on Instagram vaimse tervise jaoks halvim sotsiaalmeedia. Saadud 21. detsembril 2017.

4. Woolfe, S (2017, 26. oktoober). Miks peate lõpetama oma karjääri võrdlemise teistega. Saadud 21. detsembril 2017.