Vaimu / keha ühenduse jõud

Ammu enne tänapäevase meditsiini olemasolu tunnustasid idapoolsed lähenemisviisid tervisele ja heaolule meele ja keha seose tugevust. Meditatsioon, nõelravija enese kaastunne olid regulaarne osa vaimu ja keha eest hoolitsemisel. Tänapäeval mõistavad nii meditsiinilise kui ka vaimse tervise spetsialistid rohkem meie füüsilise ja vaimne heaolu. Viimasel ajal olen teinud teadusuuringuid keha ja vaimu ühenduse tugevuse kohta ning üllatunud, kui nad on üksteisega sügavalt juurdunud.

Hämmastav Vaguse närv, mis on keha / vaimu ühenduse keskpunkt

Ma polnud sellest kuulnud vagus närv kui hakkasin uurima vaimu / keha seost, kuid see, mida õppisin, oli põnev. Artiklit MedicalNewsToday käsitleva artikli kohaselt¹ vagusnärv on keha pikim kraniaalnärv, mis ulatub ajutüve ülaosast ja kulgeb kogu kehas. Ta osaleb võrgus, mis ühendab südant, kopse ja magu ajuga.

Vagusnärvil on mitu peamist funktsiooni. See mängib rolli sensoorsetes kogemustes, mis meil on kõhus, südames, kopsudes ja kurgus (sealhulgas maitses). See tagab meie kaelas vajaliku liikumise rääkimiseks ja neelamiseks. See mängib olulist rolli põletiku kontrolli all hoidmisel kogu kehas ja osaleb seedimisel, pulsisagedusel ja hingamisel. Vagusnärv on füüsilise tervise oluline tegur.

Võite küsida, mida see teie vaimse tervise jaoks tähendab. Nagu selgub, on ka siin vagusnärv oluline panustaja. Teie ebamäärasel funktsioonil on palju pistmist sellega, kuidas te tunnete hirmu, stressi või lõdvestumist. See suhtleb soolestiku ja diafragmaga, tekitades "soolestiku" tunde võimaliku ohu ja aktiveerib või reguleerib teie hingamist, pulssi ja vererõhku vastavalt teie riskitajule või ohutus. Kui teil on krooniline stress või ärevus, võib teie vagaalnärv üliaktiivseks muutuda, põhjustades hulgaliselt vaimseid ja füüsilisi tervisehäireid. Kuna keegi, kes võitleb ärevuse ja tööstressiga, köitis see teave minu tähelepanu.

Enda ravimiseks kasutage keha ja vaimu ühendust

Märkimisväärselt on mitmeid füüsilisi ja vaimseid harjutusi, mida saame kasutada oma vagusnärvi tervise või "toonuse" suurendamiseks.² Me saame:

1. Võtke külm dušš - Ma tean, et see ei pruugi meeldida, kuid see Hiina tava võib stimuleerida vaegnärvi vaegnärvi.
2. Mediteeri - Meditatsioonil näib olevat lõputult palju kasu ja enesega kaastundliku meditatsiooniga tegelemine, nagu budistidest inspireeritud armastava lahkusega meditatsioon, võib suureneda emotsionaalne heaolu ja vähendada füüsilist valu.
3. Tehke sügava hingamise harjutusi - Jagan oma artikli allosas olevas videos ühte oma lemmikstressi leevendavatest hingamisharjutustest.
4. Hoolitse oma soolestiku tervise eest - Tervisliku dieedi söömine parandab mao ja aju vahelist toimimist, soodustades nii seedetrakti kui ka vaimset tervist.
5. Ole rõõmus - Kuna vagaalne vooluring on seotud nii emotsioonide reguleerimise kui ka südame funktsioneerimisega, tegeledes sellega vabastage oksütotsiin ja serotoniin (nt naermine, laulmine või kellegi kallistamine, keda me armastame) võib parandada meie tuju ja füüsilist heaolu.

Halb vagaalne toon võib põhjustada hulgaliselt füüsilisi ja vaimseid tervisehäireid. Mul on artriidi valu, mis süvendab mu depressiooni. Kui mu valu on kontrolli all, on mu tuju palju parem. Teadmine, et põletik on artriitilise valu peamine tekitaja, motiveerib mind mõistma oma vaimu ja keha seost. Soovitan teil teha oma uurimistöö ja uurida, kuidas saaksite oma füüsilist ja psühholoogilist tervist parandada, pöörates rohkem tähelepanu oma keha ja meele ühendusele.

Allikad

1. Seymour, Tom, "Kõik, mida peate teadma Vaguse närvi kohta"MedicalNewsTäna. 28. juuni 2017.
2. Hitzmann, Sue, "Miks Vagali toon on nii oluline?"Sula. 17. august 2016.

Heidi Green on kliinilise psühholoogi ja enesearmastuse austaja. Ta elab oma õndsat elu Arizonas, kus ta naudib matkamist, süsta ja oma päästerõngaste nuusutamist. Leidke Heidi kohta Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ja tema blogi.

Pange tähele: dr Green jagab oma isiklikke arvamusi ja kogemusi ning mitte midagi tema kirjutatud teksti ei tohiks pidada professionaalseks või isiklikuks teenuseks ega nõuandeks.