Hallake hommikust ärevust: 4 Nami tervisliku hommikusöögi ideed

Me kõik teame, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Seda ei tohiks kunagi vahele jätta, isegi kui tunnete iiveldust hommikuse ärevuse pärast (Hommikune ärevus 101: 5 kasulikke näpunäiteid). Kui ärkate kohe pärast ärkamist, läheb ainevahetus korda, mis aitab teil kaalust alla võtta ja reguleerib veresuhkru taset, mis võib leevendada hommikust ärevust.

Siin on mõned nami, kuid tervisliku hommikusöögi ideed, mille olen leidnud Suurima kaotaja pere kokaraamat:

Hommikune ärevushommik 1: banaani poolitus

Kahe peal oleva banaanipoole peal asendage jäätis rasvavaba suhkruvaba vanillijogurtiga. Lisage värsked tükeldatud maasikad, supilusikatäis krõmpsuvat kiudaineid, madala suhkrusisaldusega teravilja (näiteks viinamarja pähklid) ja mõned rasvavabad, suhkruvabad kuumad sepikud.

Vaadates Nami hommikusööki, mis on ainult 195 kalorit.

Hommikune ärevushommik 2: smuutid

Selle asemel, et smuuti valmistamiseks kasutada värskeid puuvilju ja jääkuubikuid, jätke jää vahele ja kasutage külmutatud puuvilju. Nii ei pea te muretsema, et viljad lähevad halvaks või et smuuti on liiga vesine. Võite kasutada värsket puuvilja hooajal ja ise külmutada või võite osta pakendatud sorte.

Tehke oma smuutide baarides käimise asemel oma smuutid. Kui vaadata nende smuutide toiteväärtust, võivad nad pakkida 600–800 kalorit ja tonni suhkrut!

Külmutage popsikli valmistajates kõik lisad, et saaksite neid hiljem maitsta. Samuti võib olla lihtsam saada lastel neid sel viisil süüa.

Kas olete kunagi kuulnud rohelistest smuutidest? Ma ei olnud enne seda, kui ma seda Robynit videot nägin Roheline smuutitüdruk. See on mind väga huvitanud, kuna köögiviljadel on tõesti raske oma pereliikme kurgust alla saada. Ma ei usu, et mu segisti töötaks, kuid võib-olla saaksin järgmine kord visata paar spinatilehte ...

Siin on paar ideed realsimple.com:

Hommikused ärevushommikud Ideed liikvel olevatele peredele

Tasakaalustatud, hõlpsasti kokkupandav hommikueine

Haara õun, mähkige plastist 1-2 untsi Cheddarit ja visake ¼ tassi kiudaine- ja valgurikkaid kreeka pähkleid suletavasse kilekotti.

Hea kiirtoidu valik:

Kui peate hommikul sööma kiirtoitu, hankige McDonald'sist munarakk McMuffin. 300 kalori juures pole see ennekuulmatu söögikord. Lisaks on sellel munadest ja Kanada peekonist hea kogus lahjat valku. Tühjade kalorite kärpimiseks eemaldage muffini ülemine pool. Täiendava kiu saamiseks lisage värske apelsin.

Kas teil on hommikuse ärevuse hommikusöögi näpunäiteid või ideid? Mis on teie lemmikud?

Hankige rohkem näpunäiteid ärevushäiretega toimetulemiseks: Ärevushäirete esitusloend | https://goo.gl/27Z9kG