Muutke oma suhtumist! 1. muudatus
1. muudatus
"Ma ei saa kellelegi teada anda." "Ma ei häbene".
Raske on teistele meie probleemidest teada anda. Esiteks võib meil olla piinlik tunnistada, et meil pole oma elu koos, samuti (fantaseerime), et neil on oma. Siis, kui meie probleemid püsivad mõnda aega, ei taha me, et teised meie kaebustest väsiksid. Või võiksime selgitada, mis meid häirib ainult selleks, et teised ütleksid: "Ma ei saa aru. Ma ei tea, mida te silmas peate. "Või mis veelgi hullem -" Mis asi see on? "Lisaks võivad inimesed hakata meile nõu andma, kuidas seda parandada, ja oodata, et me võtame varsti midagi ette. Probleemist kellegagi rääkimine ei tähenda, et tunneme end piisavalt julgelt, et proovida seda lahendada. Need võimalikud reaktsioonid võivad olla head põhjused, miks hoida oma probleemid endale.
Paanikahoogude korral on salajased veel vähemalt kaks põhjust. Esimene neist on vaimse tervise probleemide häbimärgistamine. Mõelge, kui lihtne on töötajatel haigetele helistada, kuna neil on gripp või isegi migreeni peavalu. Kuid kes on nõus ütlema: "Mul on depressioon, mis hoiab mind paar päeva eemal"? Võite oma ülemusele öelda, et peate homme selle murdmaareisi ära jätma, kuna teie vanaema suri. See võtab rohkem jõudu, kui tunnistada, et kardate lendamist. Vaimse tervise probleem võib olla häbiasi.
Teiseks võib paanika kontrollimata jätmine tõsta meie endi häbitunnet ja madalat enesehinnangut. Kuna me ei saa reisida samades ringides nagu meie eakaaslased ega täita ülesandeid, mis teistele nii lihtsad tunduvad ja kunagi meie jaoks lihtsad olid - on lihtne mõista, kuidas see meie eneseväärikust kannab. Ja kui meie enesetunne väheneb, muutume paanika mõjul veelgi vastuvõtlikumaks. Näiteks kui usute, et pole inimesena palju väärt, siis proovite väiksema tõenäosusega iseennast aidata. Kui usute, et see paanika peegeldab lihtsalt teie toimetulekuks maailmaga toimetulemiseks vajalike põhioskuste puudumist, puutub teid oma elu stressirohkete sündmustega ette vähem tõenäolisemalt.
Arvan, et kõige parem on lahendada kõik need hirmud - sotsiaalne piinlikkus, mõistmatus, häbimärgistamine - kõigepealt tegeleda oma uskumustega omaenda väärtuse kohta. See aitab meil puudutada oma süüd ja häbi ning kõiki isikliku puudulikkuse tundeid. Ma ei looda, et teeksin mõne lehekülje jooksul teie isiksuse täielikult. Siiski tahan sisendada teile suhtumise, et vääriksite eneseaustust.
Paanika nõuab, et töötaksite oma eneseväärtuse, enesekindluse ja enesearmastuse ülesehitamisel, sest paanikal on võimas võime oma psühholoogilisi haavatavusi ära kasutada, nõrgestada lahendada. Kui tunnete, et peate oma probleemi varjama, hakkate iga kord, kui tekib paanika, pingutama enda sees. Te proovite seda ohjeldada, mitte lasta sellel välja voolata, mitte lasta sellel näha. Kui proovite paanikat ohjeldada, kasvab see veelgi. Enda austamisel võite hakata otsuseid tegema selle põhjal, mis aitab teil tervendada, mitte sellel, mis kaitseb teid teiste kontrolli eest. Selle muudatuse tehes näete paanikat, toetades ennast ja lubades teistel teid sellel raskel ajal toetada.
Vaadake see nimekiri üle ja vaadake, kas mõni neist väidetest kajastab teie negatiivseid veendumusi enda kohta:
- Olen teistest madalam.
- Ma pole palju väärt.
- Olen enda suhtes vastik.
- Ma ei sobi teistega.
- Ma pole lihtsalt inimesena hea.
- Minuga on midagi valesti või olemuselt vigane.
- Ma olen nõrk. Ma peaksin olema tugevam.
- Ma ei peaks seda tundma.
- Sellel ärevusel, mida ma tunnen, pole põhjust.
- Mul ei tohiks neid hullumeelseid mõtteid tekkida.
- Ma peaks juba parem olema.
- Ma olen lootusetu.
- Mul on see probleem olnud liiga pikk.
- Olen kõike proovinud; Ma ei hakka paremaks muutuma.
- Minu probleemid on liiga sisse juurdunud.
Selline enesekriitiline hoiak toetab meie võimaluste piiramise esimesi etappe. Me hakkame piirama seda, kuidas me teiste ümber käitume. Kui tunneme, et me ei sobi sinna või et me pole ümbritsevate jaoks palju väärt, siis kipume end kaitsma tagasilükkamise eest. Me mõtleme kõigepealt teistele ja iseendale teisena:
- Ma ei saa seda kellelegi öelda.
- Ma ei saa oma probleemidega teisi inimesi häirida.
- Ma pean teiste eest hoolitsema.
- Ma ei saa lasta inimestel mind niimoodi näha.
- Inimesed ei arva, et mul on kõik korras, kui nad teavad, et olen ärevuses.
- Pean varjama oma ärevust, hoidma seda kõike enda käes, mitte laskma kellelgi mu tunnetest teada saada, selle vastu võitlema.
Selles suhtumisosas keskendutakse meie uskumuste mõjule meie igapäevaelule. Nende hulka kuulub usk, et oleme edu ja õnne väärt, ning usk, et meil on oma elus mitmesuguseid positiivseid valikuid. Need on hoiakud, mis aitavad meil probleeme lahendada. Need on veendumused, mis meid kinnitavad.
Kinnitus on positiivne mõte, mis toetab meid soovitud eesmärkide poole liikumisel. Teie suurim sisemine tugevus tuleneb viisidest, kuidas kinnitate oma väärtust inimesena. Uurimiseks on kahte tüüpi kinnitusi. Esimene neist on uskumused selle kohta, kes te olete, ja teine on veendumused selle kohta, mida peate selles elus tegema, et olla edukas. Vaatleme järgmisi väiteid. Kuidas saaksite muuta oma lähenemist oma elule, kui usuksite neid sõnu?
Nõustumine sellega, kes ma olen
- Mul on kõik korras nagu mul on.
- Olen armastusväärne ja võimekas.
- Olen oluline inimene.
- Olen juba väärt inimene; Ma ei pea ennast tõestama.
- Minu tunded ja vajadused on olulised.
- Ma väärin, et mind toetaksid need, kes minust hoolivad.
- Ma väärin, et mind austatakse, kasvatatakse ja hoolitakse.
- Olen ära teeninud end vaba ja turvalisena.
- Olen piisavalt tugev, et hakkama saada kõige sellega, mis kaasas.
Keegi ei oota, et te üleöö pikaajalist suhtumist muudate. Kuid kui saate jätkata nende hoiakute kajastamist, kuni hakkate neid uskuma, siis olete teel paanikast ülesaamiseks. Meie eneseväärikustunde suurendamine suurendab meie võimet astuda vastu meie vabaduse takistustele.
Teine kinnitusviis on seotud meie ootustega, kuidas peame teiste ümber tegutsema. See tuletab meile meelde, et me ei pea kõigile teistele meeldima ega ignoreerima omaenda soove ja vajadusi, milleni me kõik jõuame teeme õppimisel vigu ja et me ei pea iga ülesannet käsitlema oma pädevuse või väärt.
Toetades seda, mida ma teen
- On OK öelda teistele ei.
- Mul on hea enda jaoks aega võtta.
- On OK mõelda, mida mul vaja on.
- Mida rohkem ma saan seda, mida vajan, seda rohkem pean teistele andma.
- Ma ei pea kõigi teiste eest hoolitsema.
- Ma ei pea olema täiuslik, et olla armastatud.
- Ma võin teha vigu ja ikka on kõik korras.
- Kõik on praktika; Ma ei pea ennast proovile panema.
- Ma ei häbene.
Need hoiakud annavad meile loa võtta aega, mis on vajalik, et tunda end tervena, puhanuna ja elust vaimustuses. Nad isoleerivad meid halvava häbimürgi vastu.
Uurige, millised takistused neid kinnitusi teie jaoks takistavad. Mõnikord aitab nende teemade arutamine lähedase sõbra või eneseabigrupiga. Mõnikord pole nende blokkide põhjused nii selged ega hõlpsasti eemaldatavad. Kui tunnete end ummikus, kaaluge mõistmise ja juhendamise saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist.
Kui olete pöördunud nende probleemide poole, mis takistavad teie soovi ennast toetada, pöörake tähelepanu nendele jaatamistele. Otsige võimalusi seda tüüpi avaldustega nõustuda ja laske oma tegevusel neid uskumusi kajastada. (Võib-olla peate alustama käitumisest nii, nagu usuksite neid - isegi siis, kui te seda ei tee - enne, kui saate teada, kui hästi nad teenivad teie.) Lisaks sõprade ja vaimse tervise spetsialisti toetamisele otsige oma kogukonnas enesekindluse kursusi koolitus. Selline kursus õpetab teile, kuidas muuta oma positiivsed veendumused tegudeks.
järgmine: Muutke oma suhtumist! 3. muudatus
~ tagasi Anxieties saidi kodulehele
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid
