Hallake oma aega, et aidata teil oma ärevust hallata

Üks suurimaid väljakutseid, millega ma põhikooli ajal kokku puutusin, oli proovida oma aega tõhusalt juhtida. Olin sel ajal täiskohaga õppur, töötaja, ema ja naine. Mitme rolli žongleerimine oli äärmiselt keeruline ja sageli oli tunne, nagu poleks päevas piisavalt tunde. Nagu keegi, kes võitleb ärevus, võite ette kujutada, et see tegi minu ärevuse sümptomid halvem. Kogesin sageli paanikahood, ärrituvus ja pidev muretsemine. Olin sageli haige ja mul oli raske keskenduda. Lõpuks töötasin välja võimalused oma päeva haldamiseks ja see on asi, mille kallal töötan ka edaspidi.

Tõhus ajahaldus võib aidata teil ärevust hallata

Mõelge sellele: olete koostanud päevaks ülesandeloendi koos kõigi tööks vajalike ülesannetega. Tunnid lähevad mööda ja olete nimekirjast ainult osaliselt läbi. Enne kui te seda teate, ilmnevad ootamatud asjad ja päeva lõpuks pole teie nimekiri veel täielik. Te tunnete end stressis, kuna teil on veel nii palju asju, mida peate veel tegema, ja teil pole aega neid teha. Kas see kõlab tuttavalt?

Need, kes vaevavad ärevusega, võivad avastada, et tunnevad end sageli äärmiselt palju muret asjadest, mida nad vajavad valmis saamiseks. Tõhusa ajahalduse puudumine võib põhjustada rohkem ülesannete täitmata jätmist ja muretseda rohkem. Kui kogu päeva jooksul ilmnevad ettenägematud olukorrad, võib see põhjustada ärevust põhjustatud a kontrolli puudumine asjaoludest.

Kuigi iga päev on erinev ja sina pole kontrolli ilmnevate ootamatute asjade üle võib konkreetsete ajahaldusvõtete kasutamine vähemalt aidata teil organiseerituna püsida ja juhtida mõningaid tegureid, mille üle te kontrolli saate. Lisaks võimaldab see teil luua plaani, mis aitab teil kogu päeva jooksul rajal püsida. Leian, et iga päeva järgimise plaani omamine aitab mul pühenduda ja üldiselt aitab mul end paremini tunda.

4 strateegiat oma aja ja ärevuse haldamiseks

Siin on mõned strateegiad, mida saate kasutada oma aja haldamiseks, kogu päeva jooksul paremini teostamiseks ja tundke vähem ärevust:

1. Töötage välja oma ülesannete loetelu. Pange kirja asjad, mida peate täitma. See ei ole ülesandeloend; pigem on see nimekiri, mis aitab teil teostamiseks vajalikud asjad realistlikku perspektiivi panna. Selle loendi loomisega saate hakata korraldama.
2. Esmatähtsaks pidage neid. Korraldage oma loend prioriteetsuse järgi. Mis on kõige olulisem asi, mida peate tegema? Pange see kindlasti oma loendi algusesse ja alustage sealt. Olge siiski ettevaatlik, vältides ülesandeid, mis on eriti ärevust tekitavad. Ma tean, et olen varem hoidunud asjadest, mida ma tegelikult ei tahtnud teha, ja seetõttu leiaksin tee viivitama - tegevus, mis muide ainult lisas minu ärevust. Pange need ülesanded oma loendi ülaossa ja minge neist eemale.
3. Planeerige need oma kalendrisse. Järgmisena planeerige oma ülesanded oma kalendrisse. Kindlasti olge seda tehes realistlik. Näiteks kui kavatsete minna pool tundi sörkima, siis ärge planeerige seda lõunatunni ajal, kui te tõenäoliselt seda ei tee. Planeerige oma ülesanded selleks, millal saate need realistlikult täita ja seetõttu pidage kinni enda poolt seatud ajakavast.
4. Ajastage aeg endale. Kaasake kindlasti aeg enda jaoks. Kui teil on vaja oma ärevust hallata, teate, et peate mediteerima, ajakirja panema, treenima või muud harjutama enesehoolduse tüübid on äärmiselt oluline. See peaks olema teie kalendris planeeritud, nagu ka teie muud ülesanded.

Nende strateegiate harjutamine aitab loodetavasti teil oma päeva korraldada ja tunda vähem survet, mis viib krooniliste ärevuse sümptomiteni. Võib juhtuda, et teie tootlikkus tõuseb ja saate paljusid eesmärke tõhusalt täita.

Kas olete välja mõelnud ajahaldusstrateegia oma ärevuse vähendamiseks? Mis töötab teie jaoks? Jagage oma mõtteid kommentaarides.