Toimetulekuoskus: tungiv surfamine söömishäirete taastumisel

Üks neist asjadest, mida ma olen pidanud (uuesti ja uuesti) kogu taastumise jooksul õppima anoreksia, on see, et tung ei kesta igavesti. Sõltumata sellest, kui tugev soov on teatud käitumist kasutada, möödub see ja ma saan sellest läbi ilma, et peaksin oma kätt rööbastelt maha tõmbama söömishäirete taastumine. "Kuidas?" võite küsida. Inimesed - see on õige - me räägime jälle toimetulekuoskustest.

Mõnikord on tunne, nagu pekstaks surnud hobust, räägitaks toimetulekuoskused. Kuid ilma nendeta on tõesti võimatu taastuda. Ausalt, ilma nendeta on omamoodi võimatu elada. Tegelikult olete kasutanud toimetulekuoskust: teie söömishäire. Ja see on olnud tõesti tõhus. Kuid ma ütlen teile saladuse: tunded oleksid niikuinii kadunud - isegi kui te poleks söömishäiretega käitunud.

Ja see on kõik tung: meeleheitlik katse vabaneda ebamugavast tundest, kasutades X, Y või Z käitumist.

Tunded on nagu lained - need ei saa kesta igavesti

Pole tähtis, mis tunne see on, see ei saa kesta igavesti. See võib omal ajal tunda ja võite olla korraks veendunud, et tunne tapab teid, kuid ei tee seda. Tunded ja tunded tulevad ja lähevad loomulikult, nagu lained ookeanis. Kuid söömishäiretega käitumise kasutamine loob negatiivse tagasiside ahela - tunnete end midagi ebamugavalt, kasutate käitumist ebamugav tunne kaob (seda oleks niikuinii) ja te arvate: "Oh, ma pean tundma end paremini, sest mina köidetud / puhastatud / piiratud / jooksnud / lõigatud / mis iganes. "

Järgmine kord, kui see tunne ja tung esile kerkib, eeldate: "Noh, kui tuhastamine / puhastamine / piiramine / jooksmine / lõikamine pani mind viimati paremini tundma aeg, olen kindel, et see töötab ka seekord. "Ja nii see ka on - ja seos käitumise (tungi) ja tunde vahel on vaid väike tugevam. Mõne aja jooksul võite selle tunde isegi ära tunda - teate vaid seda, et soovite kasutada söömishäiretega käitumist ja on tunne, et kui te seda ei tee, siis võite surra või hulluks minna.

[Tõestisündinud lugu: taastumise alguses olin harjunud tunnetest vabanemiseks käitumisega, et ma isegi ei teadnud, et tunnen midagi. Ma lihtsalt eeldasin, et tunnen tundeid, kuna olin. Pole riimi ega põhjust ja ma pidin tingimata järele andma. Minu terapeut pidi minuga koostööd tegema, et mõista, et tung on tõesti punane lipp - see tähendab, et tunnen midagi. Isegi praegu kasutan seda loogikat. Mul on tung? Olgu, mida ma tunnen? Kutsud ei tule kunagi üksi.]

Nii et trikk on õppida surfama. See ei kesta igavesti - ei saa. Teie keha ei saa tunda asju sellel intensiivsusel lõputult. See kukub lõpuks kokku. Isegi 20-suu kõrgune tormilaine puruneb ja hajub lõpuks. Peate lihtsalt kinni hoidma, kuni see juhtub.

Söömishäiretega kokkusobimatu käitumise valimine

Kui otsite uut toimetulekuviisi, mis ei hõlma söömishäiretega käitumist, on teie parim panus leida toimetulekuoskus sa ei saa seda teha, kui oled oma toitumishäirega "tegelenud". Näiteks saan jõusaalis treenides kerge vaevaga lugeda või laulda (kaks suurepärast toimetulekuoskust). Ma ei saa siiski joosta ja kampsunit korraga kududa. (Noh, tegelikult ei saa ma üldse kududa, aga ma arvan, et näete mu mõtet.)

Need sobimatud käitumisviisid muutuvad iga söömishäire tungi puhul erinevaks. Saan lugeda ja trenni teha samal ajal, kuid ma ei saa samal ajal [vaimusilmselt] lugeda ja puhata. Nii et erinevad tunded vajavad erinevaid toimetulekuoskusi. Seetõttu vajate väga pikka toimetulekuoskuste loetelu.

Söömishäiretega toimetulekuoskused

Siin on mõned minu lemmikud loendist, mille mõnda aega tagasi tegin:

• Kirjutage kahe lõigu ülevaade oma lemmikfilmist. Lisage kindlasti olulised tegelased, süžeepunktid ja kõik muu, mis muudab selle filmi eriti uskumatuks. Helistage oma emale / isale / õele / terapeudile / parimale sõbrale ja lugege teda arvustust.
• Loe (valjusti) Maya Angelou "Ma tean, miks puuritud lind laulab". Seejärel otsige veebist veel üks tema luuletus ja lugege seda ka. Tulge tagasi sellele lehele ja jätke kommentaarisse märkus, millise luuletuse valisite!
• Vaata kõiki selles esitusloendis olevad videod. (Jah, mul on esitusloend ainult toimetulekuks.) Kui te ei naernud, andke mulle sellest teada. Olen sulle kirja võlgu.
• Täitke üks ristsõna, sudoku või matemaatikamäng. Aega ise. Saatke pusle sõbrale (või mulle Facebookis) ja vaadake, kui kaua tal selle täitmiseks kulub.
• Mine siin. Tantsi ja laula kaasa. (Või lihtsalt naera mu üle. See on ka okei.)
• Olete piraat - mitte hirmutav piraat, mõelge koomiksipiraadile. Kirjeldage oma ideaalset päeva.
• Vastake kommentaaride jaotises järgmisele küsimusele: kas elaksite oma ülejäänud elu pigem lõua alt rippuva väikese jalgadepaari või käe all terve hammaste komplektiga. (Ainult üks käsi - ärgem olgem siin naeruväärsed.) Miks?

Loodetavasti annab see teile koha alustamiseks. Minu kontaktteave on ajaveebi allosas, nii et saatke mulle julgelt oma vastuseid või võtke minust vaeva, kui vajate veel ideid. Mul on palju.

Millised on teie parimatest „kokkusobimatutest käitumisviisidest” söömishäirete surfamiseks?

Jess võib leida ka Google+, Facebook ja Twitter.