OKH-st taastumise neli väljakutset
Mida läheb paremaks muutmiseks? Kui kinnisideede ja sundustega silmitsi seisate, seisab teie ees neli väljakutset:
1. väljakutse: Olla kindel vallutage see probleem. See on raske probleem, millest üle saada. Tõepoolest peate veetma natuke aega veendumaks, et olete pikaajalise kasu saamiseks valmis ja valmis läbima lühiajalised kannatused. Te peate otsustavust, sest peate võtma riski, et katsetada käitumisega, mis on täiesti vastupidine sellele, mida te sellistes olukordades tavaliselt teeksite. Teil tekivad lühiajalised kahtlused ja peate olema valmis neist lühiajalistest kahtlustest üle saama ja uskuma sellesse lähenemisviisi.
teine väljakutse kui alustate, on saada perspektiiv, mis teie mured on liigsed või irratsionaalsed. Teie mure põhjustatud sümptomid on nii võimsad ja häirivad, et häirite neid ja usute, et need kujutavad endast tõelist muret. Ma palun teil hakata kasutama uut usku ja see on nii: kui need kinnisideed tekivad, pole kinnisideede sisu ebaoluline. See on mõttetu, see on mõttetu. Teie kinnisideed kujutavad endast ärevusprobleemi. Teie ärevuse teema pole teema, kuigi teie ärevus viib teid
uskuge see see on.See ei ole lihtne ülesanne, kui sa lohutad, et võid edastada surmavaid mikroobe, tappa oma lapse või põhjustada kohutava õnnetuse. Sellegipoolest palun ma teil nendest mõtetest eemale astuda, nendesse perspektiivi jõuda ja öelda: "Oodake hetk, mul on ärevushäire. Mis on ärevushäire? See on umbes ärevus, mitte selle sisu kohta. "
Püüa mitte sattuda oma peas loogikalahingusse. Kui proovite veenda Kui olete oma mured ebaloogilised, võite väga pettuda, sest teil on raske milleski kindel olla. Leiate alati kahtluste lõime, mida saate jälgida. Nii et ärge jääge loogika lõksu. Selle asemel jätkake vaimselt tagasi minemist ja öelge: "Ma pean pöörduma oma poole ärevus, mitte see konkreetne teema ".
Teie OCD julgustab teid tegema just vastupidist. See ajab teid mõtlema, et see kõik sõltub sellest, kas olete tõesti ukse lukku pannud. Või proovib teil end rahustada, et tegite tegelikult vastava otsuse. Või et te pole midagi saastunud. Teete kõvasti tööd, et saada õige kinnitus. Ja see on täiesti vale asi, mida teha... Te langete otse OCD siduritesse. Nii et see on väga oluline väljakutse, millega kokku puutuda: tegelege ärevuse sümptomitega, mitte oma kartlike mõtetega. Ärge laske end petta!
kolmas väljakutse alustades: arvestage sellega rituaalide tegemine pole ainus viis ärevuse vähendamiseks. Enamik selle probleemiga inimesi usub, et kui nad ei tee rituaali, on nad igavesti ahastuses. Kui jagate seda veendumust, peate olema valmis selle vaidlustama, et teada saada, et teie kannatuste vähendamiseks on ka muid võimalusi. Oma sunnist loobumine on äärmiselt keeruline, kui te pole nõus katsetama uut käitumist. Peate olema valmis uurima rituaalimise võimalusi.
Kas mäletate vanamehe nali, kes tõuseb igal hommikul kell 6:00 ja trügib ümber oma maja. Tema naaber tuleb lõpuks välja ja ütleb: "Mida sa maailmas teed? Igal hommikul vaatan hommikusööki parandades aknast välja ja seal on teie hommikumantlis maja ümber tiir. "Kutt ütleb:" Noh, ma hoian elevandid eemal. "
"Elevandid? Selles naabruses pole ühtegi elevanti. "
Ja esimene mees ütleb: "Vaadake, kui hästi see töötab!"
Niisiis, ta ei vaidlusta kunagi oma usku. Seda teevad inimesed. Nad ütlevad: "Rituaal oli ainus viis, kuidas ma võisin oma kohutavast ahastusest lahti raputada ja ma pean seda pidevalt kasutama."
Oma sundusele vastu astumine on tõesti julge asi. Sest peate vastu pidama sellele võimsale veendumusele, et kui te seda teete, juhtub midagi kohutavat.
neljas ja viimane väljakutse on: otsustada aktsepteerima oma kinnisideed selle asemel, et neile vastu seista. See on kõige raskem kõigist neljast ja see on kõige olulisem. See on kõigi eneseabi sekkumiste alus, millest me räägime. Sest mida rohkem oma kinnisideedele vastu seista, seda tugevamaks need muutuvad. Justkui suurendaks probleem teie lahendus probleemi. Te segate sümptomit vastu ja see püsib.
Nii et teil on vaja uut sisehäält, mis ütleb: "See on OK, et ma praegu kinnisideeks olen." See ei ütle: "järgmise 20 minuti jooksul on kõik korras"; see ei ütle: "Ma jätkan seda." Kuid ma palun teil öelda: "See on OK, et ma just mõtlesin selle välja." Ma tean, et see kõlab nagu hull asi öelda. Te proovite meeleheitlikult neist hirmsatest mõtetest lahti saada ja ma juhendan teid neid vastu võtma! Kinnisidee aktsepteerimine tundub inimestele üldiselt halb mõte.
Aga mis on teine valik? Teine valik on öelda: "See on kohutav et mul oli see mõte. "Ja mis on see reaktsioon, mis teil selle avalduse esitamisel füsioloogiliselt toimub? See avaldus tekitab rohkem ärevust.
Muidugi olen nõus, et lõpptulemus on sellest kinnisideest vabanemine. See on kõigi eesmärk. Kuid teie kasutatav tehnika ja lõpptulemus on erinevad. Sellepärast seda kutsutakse paradoks, mis tähendab loogika vastandit. Ja sellepärast peab teil olema usk. Esiteks nõustute selle kinnisideega ja siis hakkate sellega manipuleerima. Miks sa kavatsed seda teha selles järjekorras? Sest just nii see kõige paremini töötab. Nii et siin on suur ja suur usuhüpe, kui aktsepteerite oma kinnisideed. Kuid kui pühendate end selle lähenemisviisi katsetamiseks mitu nädalat, leian, et leiate selle eelised.
Vaatame need neli väljakutset uuesti üle, esmalt sellest, kuidas inimesed üldiselt selle probleemi peale mõtlevad, ja seejärel sellest, kuidas ma julgustan teid eneseabiprogrammi alustades mõtlema.
Esimene väljakutse: Inimesed ütlevad: "Mind kontrollib see probleem alati." Soovite selle nihutada järgmisele: "Olen nüüd kindlalt otsustanud selle probleemi vallutada."
Teine seisukoht on: "Ma usun, et mu kinnisideed on täpsed." Tahan selle ühe üle tõsta: "Minu kinnisideed on liialdatud ja ebareaalsed." Kolmas: "Rituaalid on ainus viis minu kannatuste vähendamiseks." Nihutage seda "mu häda vähendamiseks on ka teisi võimalusi". Neljas: "Pean need kinnisideed lõpetama" on probleem hoiak. Nihutage seda järgmisele: "Ma aktsepteerin neid kinnisideid."
Kuidas rakendaksite seda neljandat väljakutset? Kui hakkate kinnisideeks ja murelikuks muutuma, reageerite tavaliselt nendele mõtetele ja piltidele emotsionaalselt, muutudes ärevaks ja kartlikuks. See sunnib sind ritualiseerima. Esimene koht, kus harjutama hakata, on millal iganes hakkate kinnisideeks. Kasutage seda võimalust ja keskenduge ideele, mis lubab sellel hetkel kinnisideel eksisteerida. Töötage selle nimel, et ärge kartke kinnisideed ja ärge vihastage enda peale, et just mõtlesite. Kas poleks väga tore, kui ei peaks hetkeliste murede pärast ahastust tundma ega mõtleks, et need midagi tähendavad.
Las ma räägin teile ühe loo. Kui mu lapsed olid imikud, kandsin neid meie kodus teki peal kõndides süles. Iga natukese aja tagant seisin ma reelingute ääres, vaadates metsas avanevat kaunist maastikku ja siis oleks mul see välk: ma näeksin, kuidas ma lasin oma lapsel kogemata kaks lugu tekist alla ja seal ta lamab maas, surnud. Ja siis ma näeksin ennast üle ääre hüppamas, et tappa ennast oma häbist, et tappisin just oma lapse. Kuid ma murraksin selle asemel oma kaela ja saan lõpuks alanduse ja häbi selle pärast, mida ma just oma pojale või tütrele tegin.
Ja siis astuksin teki servast eemale.
Minu lastega oli samamoodi nagu väikelastega. Ma loeksin elutoas sel ajal, kui üks mu lastest teises toas mängis. Siis märkasin, et kõik oli vaikne. Mitmel korral mõtlen ma siis: "Oh jumal, ta on neelanud ühe penni ja ta ei saa hingata, ja ta on kustunud ..." Ja ma tõuseksin üles ja koliksin kiiresti teise tuppa kontrollima minu lapse peale. Seal ta oleks, vaikselt ja turvaliselt värvipliiatsitega seinale joonistades. Nüüd olen kindel, et mul on selliseid fantaasiaid olnud üle 40 korra. Mõlemad kulusid kergete erinevustega umbes kaks või kolm sekundit.
Mis vahe on sellel, mida ma kogesin ja sellel, mida kogevad OCD-d? Sarnasusi on palju. Erinevus pole mitte mõtetes, mis meil on, vaid selles, kuidas meil tõlgendama need mõtted ja pildid. Ma ütleksin: "Ma tean, millest see räägib, ja see pole suur asi." Ma ütleksin: "See on sellepärast, et ma olen uus lapsevanem. See on minu meelest viis meelde tuletada, et ma pean neid habrasid lapsi kaitsma. Ma tean, et ma ei kavatse oma last juhuslikult maha visata. "
OKT-ga inimesed võivad öelda: "Oh jumal, mul oli mõte tappa oma tütar? Miks ma seda arvasin? Ma pole kindel, et suudan ennast usaldada. Ma võin seda kogemata teha. "Nad otsustavad kahelda oma võimes kontrolli all hoida.
Nii et siin alustate oma eneseabiprogrammi. Astuge oma tõlgendamine et sisu sinu obsessiivse mõtte mõte tähendab sinus midagi kohutavat. Ma tahan, et te alandaksite iga kinnisidee mingisuguseks hetkeks teie mõtlemises. Mõte ei tähenda midagi. Teil oli kartlik mõte ja te hirmutasite seda. See on kõik. Kui ma nägin vaimusilmas pilti, kus laps põrandal lamas, ei hinga, ehmusin hetkega ja süda raputas. See on ootuspärane reaktsioon. See on nagu sõrme seinakontakti kleepimine ja šokk. Sellega on kõik. Ja see perspektiiv on see, mille poole peaksite püüdma.
Kui märkate oma kinnisideid, valige need. Niipea, kui olete otsustanud oma kinnisideede järele, pole nad enam tahtmatud. Pidage meeles, et kinnisidee määratlus hõlmab ka tahtmatust. Nii et kui hakkate oma kinnisideed aktsepteerima, niipea kui otsustate selle omaks võtta, on see tahtmatu mõte nüüd vabatahtlik. Ja olete hakanud probleemi olemust muutma.
See on suund, mille ma selles eneseabiprogrammis kavatsen võtta. Ma ei palu teil lõpetada praegu kinnisidee või rituaalide tegemine. Palun teil muuta mustri mõnda väiksemat komponenti. Te kavatsete mustrit erinevatel viisidel häirida. Te muudate oma kinnisideed vähesel viisil. Lisate asju oma rituaalile. Sel viisil saate järk-järgult õppida oma võimekust oma sümptomeid kontrollida
järgmine: Naiste ärevus ja depressioon
~ tagasi Anxieties saidi kodulehele
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid
