Kuidas mõjutavad depressiooni depressiooni veganid, taimetoitlased ja vähese süsivesikute sisaldusega dieedid
Veganid, taimetoitlased ja vähese süsivesikute sisaldusega dieedid mängivad depressioonis rolli. Õige toitumine on ju aju tervise jaoks hädavajalik. Aju vajab funktsioneerimiseks spetsiifilisi toitaineid ja ta kasutab seda, mida me talle kütuseks anname, et muuta neurotransmitterid sarnaseks serotoniiniga, reguleerida meeleolu ja toimida üldiselt täielikult. Kas vegan dieedid, taimetoitlased või vähese süsivesinike sisaldusega dieedid võivad aju piisavalt toitainetega varustada või halvendavad või põhjustada depressiooni?
Selles artiklis vaatleme vastuse leidmiseks uuringuid taimetoidu ja depressiooni, vegan toitumise ja depressiooni ning vähese süsivesinike sisaldusega dieedi ja depressiooni kohta.
Vegan, taimetoitlane ja vähese süsivesinike sisaldusega dieedid ja depressioon: uuring
Inimestel on eridieetide vastuvõtmiseks isiklikud põhjused. Üldiselt on üldine tervis toitumise järsu muutmise otsuse ajendiks.
Vegan- ja taimetoidu korral kraavivad inimesed liha ja võtavad vastu taimepõhise dieedi. Veganid võtavad oma toitumise ja elustiili kaugemale kui taimetoitlased, kuna veganid ei tarbi midagi, mis on pärit loomadelt, lindudelt või kaladest.
Madala süsivesikusisaldusega dieedil, nagu a ketogeenne dieet, söövad inimesed kehakaalu langetamiseks ja hea enesetunde saavutamiseks äärmiselt vähe süsivesikuid. Keto dieedis on eesmärk süüa väga vähe süsivesikuid ja valku ning tarbida selle asemel rasvu. Teooria on see, et aju saab rasvapõhist kütust (ketoone) kasutada paremini kui süsivesikud.
Teadusuuringud on tuvastanud nende eridieetide tervisliku kasu. Uuringud pole aga suutnud tõestada, et sellistel dieetidel on vaimse tervisega seotud eeliseid. Lisaks näitavad mõned uuringud, et vegan-, taimetoidu- ja madala süsivesikusisaldusega dieedi ning vaimse tervise probleemide, näiteks depressioon.
Vegan, taimetoitlane ja vähese süsivesinike sisaldusega dieedid ja depressioon
Dieedid, mis kõrvaldavad olulised toiduallikad, on seotud depressiooni ja muude vaimuhaigustega. Toitumisalaste puuduste ilmnemisel kannatab meie tuju, meil on seda raske toime tulla stress, ärevus suureneb ja me näeme vaeva, et hallata mitte ainult oma emotsioone, vaid oma mõtteid ja ka tegevusi. Tasakaalustatud toitumine on heaoluks hädavajalik.
Vegan toitumine ja depressioon on omavahel seotud, kuna täiesti lihata dieet ei paku õiget tüüpi ja koguses valke, mineraale ja vitamiine. Sama kehtib taimetoidu ja depressiooni kohta. Mõned puuduvad olulised dieedid hõlmavad järgmist:
- B12-vitamiin
- Tsink
- Raud
- Oomega-3 rasvhapped (vorm, mis eksisteerib pikkades ahelates)
- Kreatiin (meie enda kehas toodetavast kogusest ei piisa)
- Valk
- Lihas leiduvad mikrotoitained, millel on vaimse tervise juures suur roll
- Muud vitamiinid ja mineraalid
Keha ja aju vajavad ka keerulisi süsivesikuid. Madala süsivesikusisaldusega dieedi ja depressiooni vahel on korrelatsioon. Aju ebapiisav energiavarustus võib depressiooni soodustada. Madala süsivesikusisaldusega dieet peab asendama süsivesikud aju erineva kütuseallikaga. Aju energiaallikast lahkumine on seotud depressiooni ja muude vaimse tervise probleemidega.
Teadusuuringud räägivad seda vegan-, taimetoitlus- ja vähese süsivesinikega dieedi ning depressiooni kohta
Siiani on vegan toitumist, taimetoitlust ning vähese süsivesinike sisaldusega dieeti ja depressiooni uuriv teadusuuringute arv piiratud. Mõned asjad on veel teadmata, kuid avastatakse paljusid asju toitumise, aju ja depressiooni kohta. See tõenditel põhinev teave avaldati Naiste tervis võib teid üllatada:
- Austraalia teadlased on teada saanud, et taimetoitlasel dieedil olevad inimesed on oma tuleviku suhtes vähem optimistlikud kui liha söövad inimesed
- Sama uuring näitas, et taimetoitlased teatasid depressioonist 18% tõenäolisemalt kui lihasööjad
- Ka Austraalia uuringust oli taimetoitlasi 28% tõenäolisemalt ärevus ja paanikahood kui inimesed, kes ei piiranud liha tarbimist
- Saksa teadlased leidsid, et taimetoitlased kogevad depressiivseid seisundeid 15% tõenäolisemalt
- Need Saksamaa teadlased teatasid veel, et lihata dieeti pidavatel inimestel on ärevus kaks korda suurem kui inimestel, kes pole lihast loobunud
Dr Emily Deans, psühhiaater kirjutab Psühholoogia tänapäeval, võtab uurimistöö kokku üsna lühidalt: "Üldise elanikkonnaga võrreldes olid taimetoitlastel tõenäolisemad psüühikahäired."
Võib olla võimalik kasutada toidulisandeid veganite, taimetoitlaste ja vähese süsivesinike sisaldusega dieedi puudumise tagamiseks (õppige, mis on sobiv toitumisplaan depressiooni ja ärevuse korral tundub, et). Eelkõige on paljulubavad B-vitamiini toidulisandid erilise dieediga inimeste vaimse tervise parandamiseks (Walton, 2017). Kuid taimetoidu ja depressiooni, vegan toitumise ja depressiooni kohta pole veel piisavalt uuringuid tehtud, madala süsivesikusisaldusega dieet ja depressioon, et teada saada, kas toidulisandid võivad aidata, milliseid neist on vaja ja kui palju on ohutu võta.
Lihavaba või vähese süsivesikute sisaldusega dieedil on oluline aeg-ajalt pöörduda arsti ja / või vaimse tervise spetsialisti poole, eriti kui märkate depressiooni sümptomid või ärevus, veenduge, et teie vaimne tervis on optimaalsel tasemel.
artiklite viited
