Mis on depressioonirünnak? Kuidas ma tagasi võidlen?

Kuigi see pole ametlik termin või diagnoos, on mõiste “depressioonihoog” sobiv viis episoodi kirjeldamiseks depressioon, tavaliselt a depressiooni taastumine või kordumine. Selle võib käivitada häiriv sündmus või näib, et see lööb välja kusagilt. Sageli hiilib depressioon inimeste peal salakavalalt, koos depressiooni sümptomid aeglaselt ilmuvad ja järk-järgult halvenevad. Sellistel juhtudel ei pruugi te kohe aru saada, et teil on depressioon. Võite arvata, et olete lihtsalt "väljas" või maas või olete stressis või väsinud ja et tunded mööduvad - kuni nad seda ei tee. Kui inimesed räägivad depressioonihoogust, siis viitavad nad depressiooni sümptomitele, mis löövad sisse ja viivad tervisliku toimimise kriiskava seiskumiseni.

Vaatame, milline on depressioonihoog. Seejärel saate teada, kuidas saate vastu võidelda.

Milline on depressioonirünnak?

Depressioonihoog on oma olemuselt erinev a paanikahoog või südameatakk. Südame- ja paanikahood on lühiajalised (tagajärjed ja tagajärjed püsivad, kuid tegelik rünnak toimub kindla aja jooksul). Depressioonihoo sümptomid võivad olla sama haaravad ja intensiivsed, kuid nende kestus on pikem. Tegelikult tuleb seda pidada episoodiks

suur depressioon, sümptomid peavad kestma vähemalt kaks nädalat.

Lisaks vähemalt kahe nädala pikkusele depressiooniepisoodiks pidamisele peab peaaegu iga päev esinema vähemalt viis neist depressiooni sümptomitest (American Psychiatric Association, 2013):

• Halb tuju
• Lootusetus
• Tahtmatu kaalulangus või kaalutõus
• Liiga magamine (hüpersomnia) või unehäired (unetus)
• Väsimus
• Mõtlemis- ja keskendumisraskused
• Rahutus või letargia
• Surmamõtted

See sümptomite loetelu on esitatud Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne (DSM-5) on täpne, kuid ei haara depressiooni rünnaku olemust. Sellised episoodid on jõulised ja võivad end purustada. 2004. aasta Psychiatric Timesi artiklis kirjeldab lastearst Elizabeth Griffin enda depressioonihoogusid ja kajastab lugematute teiste kogemusi. Depressioonirünnakud, selgitab Griffin, võivad:

• Sulgege täielikult, et igatseksite tööd, jääksite perest ja sõpradest lahku ning isegi taganeksite unarusse jätmata enesehooldus ja teie elu tegevused
• Põhjustage sagedasi nutuhooge
• Tekitage või võimendage tugevat eneseviha
• Heitke teid sügavasse lootusetusse
• Kummastage teid omaenda muserdavate mõtetega
• Paneb sind surema

(Märkus: kui teil on enesetapumõtteid, võtke palun ühendust Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas veebis või helistage 1-800-273-8255. Nad on olemas selleks, et aidata.)

"Rünnak" on nende kogemuste jaoks hea sõna, sest tundub, et olete piiramise all ja masenduse vangistuses. Kuigi see võib tunduda võimatuna, võite depressiooni vastu võidelda igal ajal, kui see ründab.

Kuidas depressiooni rünnakute vastu võidelda

Kui miski meid ründab, algab meie võitlus, põgenemine või külmutamine automaatselt. Võitlus hõlmab muutusi kogu ajus ja kehas, stressihormoonid ujutavad meie süsteemi üle, et saaksime pingestuda ja tagasi lüüa. Meie lennureaktsioon tekitab tungi põgeneda püüdes põgeneda ja end probleemi eest varjata. Ja kui me külmume, peatume oma jälgedes, olles kujundlikult halvatud ega suuda üldse midagi ette võtta. Need on meie loomulikud ellujäämisinstinktid ja nende järgimine ei tee teid nõrgaks ega halvaks. Kuid võitlus, põgenemine ega külmumine ei toimi depressioonihoo peatamiseks.

Järgmised toimingud on tõhusad viisid depressiooni edasiliikumise teelt eemaldamiseks ja liikumiseks selles suunas, kuhu soovite minna.

• Kasutage sügava hingamise harjutused jääda rahulikuks ja vastu depressiooni füüsilised sümptomid nagu valud ja valud.
• Mõistke oma depressiooni ja selle rünnakuid ning leppige sellega, et need on olemas. See võimaldab teil lõpetada sümptomite üle mäletamise, kui arendate oma iseloomu tugevusi, rolle (vanem, töökaaslane, grupi liige jne) ja huvisid.
• Harjutage enesehooldust isegi siis, kui te seda ei soovi. Toitumine, hügieen ja liikumine võitlevad depressioonihoogudega.
• Kui teie arst on välja kirjutanud ravimid, võtke seda vastavalt juhistele, et teie süsteem oleks kindel.
• Pöörduge abi poole vaimse tervise spetsialist. Teraapia võib aidata mõtteid, tundeid ja käitumist.
• Pöörduge toetuse saamiseks teiste poole. Rääkige pereliikme või sõbraga ja kaaluge liitumist a depressiooni tugigrupp.

Võite ka depressioonirünnaku vastu võidelda olles positiivne ja nihutades oma perspektiivi valest eemale ja heale oma elus. Kuigi depressioon üritab teie eest head varjata, saate seda otsida ja leida. Harjutage tähelepanelikkust, et olla oma hetkes täielikult kohal, mitte negatiivsete mõtete lõksus. Avaldage tänu, kirjutage see päevikusse, öelge see kellelegi valjult või mõlemale. See vähendab ka depressiooni, suurendades teadlikkust oma elu heast küljest.

Depressioonihoog võib olla vilets. Tagasivõitmine pole lihtne. See tähendab, et end depressiivsest episoodist välja viia on täiesti võimalik.

artikliviited