Vihkate telefoniga rääkimist? Telefoni ärevuse faktid

Kas vihkate telefoni (või täpsemalt telefoniga rääkimist) või tunnete telefoni ärevust? Kui jah, siis pole sa üksi. Ma armastan telefoniga rääkimist ja olen alati üllatunud inimeste ees, kellega kohtun, kes tunnistavad sama asja. Telefonile vastupanu on spektris, ulatudes lihtsast vastumeelsusest kuni palju keerukama reaktsioonini, mis hõlmab täieõiguslikku ärevus koos kõigi selle füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomitega. Jätkake lugemist, et saada teada fakte telefoni ärevuse kohta ja ka võimalusi telefonitsi rääkimise vihkamise vastu võitlemiseks.

Miks inimesed vihkavad telefoniga rääkimist?

Telefonis rääkimise viha või ärevus telefoniga on seotud sotsiaalne ärevus. Telefoniga rääkimisega kaasnevad hirmud ja mured on sarnased sotsiaalse ärevusega. Algpõhjus, miks inimesed telefonitsi rääkimist soovivad, on a hirm, et mind hinnatakse negatiivselt, kõlades “loll” või saamatu.

Telefoni ärevus, nagu ka muud sotsiaalse ärevuse vormid, puudutab sageli inimest, kes asub rea teises otsas. Telefoni ärevus tekib sageli hirmust kohtuotsuse ees. Kas kõne vastuvõtja vaevleb ja on seetõttu pahane? Mured selle pärast, et ütlete valet asja või ei suuda midagi selgelt selgitada, mille tulemuseks on negatiivne hinnang, võib takistada kedagi telefoni kasutamast. Teine asi, mis võib telefoni ärevust põhjustada, on hirm kuulda sõna "ei". Paljud kõned hõlmavad päringu tegemist ja "ei" kuulmine võib tekitada torkevat tagasilükkamist, suurendades sotsiaalset ärevust.

Teine põhjus, miks telefonis rääkimine ärevust tekitab, on see, et see on üsna kunstlik; see on tõepoolest vastuolus suhtluse olemusega, mille jaoks inimesed on ühendatud. Suhtlus on suuresti visuaalne. Ehkki täpsed arvud on erinevad, arvatakse tavaliselt, et kuni 90 protsenti meie omavahelisest suhtlusest on mitteverbaalne. Telefon on kahjuks sajaprotsendiliselt suuline.

Dr Jeff Thompson viitab kolmele C-le mitteverbaalne suhtlus: kontekst (vestluse kes, mis, kus, millal ja miks), klastrid (žestide, väljendite, silma liikumine ja muud mitteverbaalsed suhtlusvormid) ja ühildumine (kas kellegi sõnad vastavad tema mitteverbaalsele sõnumid?). Ainus asi, mida me telefoni teel teame, on kontekst. Kaks ülejäänud, võrdselt olulist mõistet on olematud. Kui me ei saa millelegi vajalikule lootma jääda, võib ärevus suureneda. Kuna see ärevus hõlmab teisi inimesi, aktiveeritakse sotsiaalne ärevus.

Vähendage oma telefonitsi rääkimise vihkamist või telefoni ärevust

On olemas ametlikke ravimeetodeid, millega saate tegeleda, ideaaljuhul koos terapeudi või psühholoogiga, mis aitavad teil telefoni ärevusest mitte ainult taluda, vaid ka sellest üle saada. Nagu enamiku hirmude ja foobiate puhul, hõlmab tavaline ravi ka kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) ja järk-järgult kokkupuuteraapia.

On asju, mida saate ka ise teha. Kui soovite, et telefoni vihkamisest hoolimata saaksite sellest rääkida, proovige järgmisi võimalusi.

• Mõtisklema. See puudutab teie mugavustsooni. Milline on teie mugavustsoon ja miks telefon teid sellest välja viib? Mida sa konkreetselt vihkad telefonitsi rääkimisest? Võttes oma ebamäärane vihkamine ja selle konkreetseks tegemine aitab teil suunata ühe või kaks probleemi põhjustavat asja.
• Koostage kontroll-leht. Kontroll-loendid on kasulikud tööriistad, mis aitavad inimestel keskenduda käsilolevale ülesandele. Loetlege oma kõne eesmärk, peamised punktid ja see, kuidas soovite ennast kujutada. Loetlege seda, mida te ei soovi. Positiivse rõhuasetus hoiab teie aju.
• Asendage mõtete lugemine. Meele lugemine on automaatne negatiivne mõte, mis on sotsiaalse ärevuse põhjustamise või suurendamise süüdlane. Telefoni vihkavate inimeste puhul on väga tavaline, et nad otsustavad selle üle, mida teise otsa inimene mõtleb. Tänu sotsiaalsele ärevusele kujutame ette kõiksugu jubedaid otsuseid, mis tulenevad sellest, kuidas kõnega valesti suhtume. Selle vältimiseks keskenduge pigem inimese sõnadele, mitte sellele, mida arvate tema mõtetest, ja kasutage tähelepanu hajutamist. Hoidke kõne ajal mõnda objekti, mis on midagi maandavat, mis tõmbab teid peast välja.
• Riputa ja liigu edasi. Kui kõne lõpeb, ärge lihtsalt telefoni üles riputage. Katkesta sidemed ka oma mõtetes. Jalutage minema, pöörake ära või tehke muul viisil midagi, mis sümboliseerib kõne lõppemist. Kui teie mõistus hakkab tajutavatest vigadest vabanema, riputage see üles, lülitades aktiivse tähelepanu millelegi muule.

Telefoniga rääkimise vihkamine on täiesti okei. Telefoniärevus, mis on sotsiaalse ärevuse vorm, on mõistetav. Oma heaolu tagamiseks kasutage neid ärevusi telefoni ärevuse kohta, et võtta selle vastu võitlemiseks vajalikke meetmeid, et saaksite öelda, mida peate ütlema, ja siis üles riputada.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.