Oma elu tagasi kontrolli võtmine

Oma uuringutes olen leidnud, et paljud inimesed, kellel on psühhiaatrilisi sümptomeid või on juhtunud traumaatilisi asju, tunnevad, et neil pole võimu ega kontrolli oma elu üle. Võimalik, et teie elu kontroll on üle võetud, kui teie sümptomid olid rasked ja asusite väga haavatavas olukorras. Võib-olla on pereliikmed, sõbrad ja tervishoiutöötajad teinud teie nimel otsuseid ja võtnud meetmeid, kuna teie sümptomid olid sellised pealetükkiv, sa ei saanud ise otsuseid teha, nad arvasid, et sa ei tee häid otsuseid või neile ei meeldinud sulle need otsused tehtud. Isegi kui teil läheb palju paremini, võivad teised jätkata teie nimel otsuste tegemist. Sageli pole teie jaoks tehtud otsused ja neist tulenev tegevus need, mida te oleksite valinud.

Taastumiseks on oluline, et oma elu üle kontrolli tagasi võtmine, tehes ise otsuseid ja oma valikud. See aitab teil end paremini tunda ja võib isegi aidata leevendada mõnda teile muret tekitavat sümptomit.

Selle protsessi alustamiseks võite teha mitmeid asju. Saate neid asju teha ükskõik mis viisil, mis teile tundub õige. Mõtete ja ideede loetlemiseks või kirjutamiseks võiksite kasutada ajakirja, mis aitab keskenduda sellele, mida soovite, motiveerida ennast ja oma edusamme registreerida.

1. Mõelge sellele, mida te tegelikult tahate, et teie elu oleks. Kas sa tahad:

• minna tagasi kooli ja uurida midagi, mis sind huvitaks?

• parandada oma andeid mingil moel?

• reisida?

• teatud tüüpi tööd tegema?

• kas teil on teistsugune koduruum või oma kodu omada?

• kolida riiki või linna?

• kas teil on lähisugulast?

• saa lapsi?

• töötada koos hea tervise strateegiatega välja alternatiivse tervishoiuteenuse pakkujaga?

• kas teete ravi osas oma otsused?

• lõpetage kõrvaltoimete keelamine?

• muutuda füüsiliselt aktiivsemaks?

• kaotada või kaalus juurde võtta?

Tõenäoliselt võite mõelda veel paljudele ideedele. Kirjutage need kõik üles. Võib-olla soovite neid ajakirjas hoida.

2. Loetlege need asjad, mis on hoidnud teid tegemast asju, mida olete varem tahtnud teha. Võib-olla on see olnud rahapuudus või haridus. Võib-olla on teie sümptomid olnud liiga rasked. Võib-olla muudab teie ravi teid uniseks ja "avaruseks". Võib-olla nõuab keegi teie elus, et teeksite teie eest oma otsused.

Seejärel pange kirja viisid, kuidas saaksite lahendada kõik probleemid, mis takistavad teil teha asju, mida soovite teha, ja olla selline inimene, nagu soovite. Seda tehes tuletage endale meelde, et olete arukas inimene. Võib-olla on teile öeldud, et te pole intelligentsed, kuna teil on "vaimuhaigus". Psühhiaatriliste sümptomite kogemine ei tähenda, et teie intelligentsus oleks mingil viisil piiratud. Teil on võimalus leida võimalusi probleemide lahendamiseks ja nende lahendamiseks tööd teha. Neid probleeme saate lahendada aeglaselt või kiiresti. Saate teha väikeseid samme või suuri samme - ükskõik, mis tundub õige ja teie jaoks võimalik. Kuid peate seda tegema, kui soovite oma elu tagasi kontrolli tagasi võtta.

Enda elu üle kontrolli võtmiseks peate võib-olla muutma mõne oma elu inimesega suhete olemust. Näiteks selle asemel, et arst ütleks teile, mida teha, räägiksite teie ja arst teie võimalustest ja valiksite need, mis teile kõige paremini tundsid. Võimalik, et peate vanemale või abikaasale ütlema, et teete ise oma otsused selle kohta, kus te elate, mida teete ja kellega seote. Võimalik, et peate ülekaitstud õele-vennale ütlema, et nüüd saate enda eest hoolitseda.

3. Tea oma õigusi ja nõua, et teised neid õigusi austaksid. Kui teie õigusi ei austata, pöörduge kaitse- ja propageerimisasutuse poole (igal riigil on üks - leiate selle oma telefoniraamatus olevate kirjete alt või helistades ettevõtte kontorisse kuberner).

Teie õigused hõlmavad järgmist:

• Mul on õigus küsida, mida ma tahan.

• Mul on õigus öelda ei nendele taotlustele või nõudmistele, mida ma ei saa täita.

• Mul on õigus oma meelt muuta.

• Mul on õigus teha vigu ega pea olema täiuslik.

• Mul on õigus järgida omaenda väärtusi ja norme.

• Mul on õigus väljendada kõiki oma tundeid, nii positiivseid kui ka negatiivseid.

• Mul on õigus öelda mitte millelegi, kui tunnen, et ma pole selleks valmis, see on ohtlik või rikub minu väärtusi.

• Mul on õigus ise oma prioriteedid kindlaks määrata.

• Mul on õigus mitte olla vastutav teiste käitumise, tegude, tunnete või probleemide eest.

• Mul on õigus oodata teistelt ausust.

• Mul on õigus vihastada.

• Mul on õigus olla ainulaadne mina.

• Mul on õigus tunda hirmu ja öelda "ma kardan".

• Mul on õigus öelda "ma ei tea."

• Mul on õigus oma käitumisele vabandusi ega põhjuseid mitte anda.

• Mul on õigus teha otsuseid lähtuvalt oma tunnetest.

• Mul on õigus oma isikliku ruumi ja aja vajadustele.

• Mul on õigus olla mänguline ja kergemeelne.

• Mul on õigus olla terve.

• Mul on õigus olla keskkonda mitte kuritarvitavas keskkonnas.

• Mul on õigus sõbruneda ja olla inimeste ümber mugav.

• Mul on õigus muutuda ja kasvada.

• Mul on õigus, et teised austaksid minu vajadusi ja soove.

• Mul on õigus, et mind koheldakse väärikalt ja lugupidavalt.

• Mul on õigus olla õnnelik.

Need õigused on kohandatud Eugene Bourne'i väljaandest The Anxiety and Phobia (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).

4. Harida ennast nii, et teil oleks kogu teave, mida vajate heade otsuste tegemiseks ja oma elu tagasi juhtimiseks. Õppematerjalide raamatud. Tutvuge Internetiga. Küsige inimestelt, keda usaldate. Tehke oma otsused selle kohta, mis teile tundub õige ja mis mitte.

5. Planeerige oma strateegiaid oma elu kujundamiseks selliseks, nagu soovite. Mõelge välja parim viis, kuidas saaksite seda, mida soovite või olla selline, nagu soovite. Seejärel alustage selle kallal tööd. Hoidke seda vapruse ja visadusega, kuni olete oma eesmärgi saavutanud ja unistuse teostanud.

Võimalik esimene samm

Üks õigeaegne viis, mille abil saate oma elu üle kontrolli tagasi võtta, on eelseisvatel valimistel osalemine. Alustuseks võiksite mõelda ja loetleda teile kõige olulisemad poliitilised küsimused. Need võivad hõlmata selliseid asju nagu vaimne ja füüsiline tervishoid, ravimite maksumus, puudetoetused, eluase, inimteenused, sotsiaalne õiglus, keskkond, haridus ja tööhõive. Pange kirja mõned märkused toimingute kohta, mida soovite, et teie kogukond, osariik või föderaalvalitsus võtaks nende probleemidega seoses. Seejärel uurige kandidaate. Uurige välja, millised kandidaadid toetavad teie arvamust nendes küsimustes kõige paremini ja suudavad kõige paremini soodsaid muudatusi luua. Seejärel registreeruge enne novembrit, et saaksite hääletada selle inimese või nende inimeste poolt.

Lisaks, kui tunnete end valmis, võiksite veelgi rohkem osaleda, kui otsustate:

• võtke ühendust rühmadega, mis on seotud teie jaoks oluliste probleemidega - küsige neilt teavet, tehke vabatahtlikuna abi nende püüdlustes.

• pereliikmete, sõprade, naabrite ja töökaaslastega oma seisukohtadest ja toetatavatest kandidaatidest rääkimine - julgustades neid hääletama eelistatud kandidaatide poolt.

• teavitades teisi oma eelistustest kaitseraua kleebiste, kampaanianuppude ja murumärkide abil.

• kirjutades ajalehe toimetajale kirja, et oma seisukohti jagada, või helistades raadiosaatesse.

• vabatahtlikuna töötamine valimisjaoskonnas või konkreetse kandidaadi heaks töötamine.

Olenemata sellest, kas teie kandidaadid võidavad või kaotavad, saate teada, et tegite parima, mida suutsite, ja et teie jõupingutuste kaudu on nüüd probleemidest rohkem inimesi teavitatud. Võite isegi otsustada, et soovite kontorisse kandideerida.

järgmine:Võite masenduses olla! Mis sa nüüd teed?
~ tagasi vaimse tervise taastamise kodulehele
~ depressiooni raamatukogu artiklid
~ kõik artiklid depressiooni kohta