Ärevuse maandamise 21 parimat tehnikat

Paanikahood on mul olnud 2-aastasest peale. Kuid isa jättis mu ema lahku, kui ta oli veel minuga rase ja ma kasvasin väga verbaalselt / emotsionaalselt vägivaldse vanaema juures. See muutus aeglaselt PTSD-ks, kuna mind kiusasid põhikoolis kaks 7. klassi õpilast ja üks tüdruk minu aastal. Mu vend oli minust ülimalt ülekaitseline ja ei lasknud mind silma alt välja, välja arvatud klass või kodus. (ta sai selle minu isalt).. Kuid 10. klassis hakkas ta mind hirmutama, kuna tema tuju tundus viltu olevat, kuna olin sõltumatum (jätab emmele) ja iga kui me väitsime, et ma pidin meie vahele laua panema, et ta vägivaldseks ei muutuks.. (ka ta tegi mulle mõned korrad tagasi 7. korda teehöövlid).. Mind lubati haiglasse ka mulle antud ravimiannuse tõttu, mis pani mind minema kooma. (Murdsin samal ajal ka selja) Lõpuks olen viimase kahe aasta jooksul siiski füsioloogiga vestelnud ja suutsin selle osa rinnast välja saada. Ainult mõned.. Muud asjad - ma lihtsalt pole veel valmis rääkima.. Ja need asjad hoiavad mind tavaliselt öösel ärkvel.. Kuid tegelen tagasilöökidega, jutustades seda, mida ma enda jaoks armastan. Või isegi linnanimed, kus ma elasin / või tahaksin elada. Teinekord kuulan muusikat.. Tempo.. või isegi mediteerida..

Tundub, et siinsetel inimestel on palju hirmu, hirm inimeste ees, hirm surra. Proovige keskenduda inimeste kohtumisele, võib-olla kahekesi, ja seda ka natuke. Koguge oma tugevus ja mõtle, mis oli ok. Võib-olla jalutage nendega, uni tundub probleem. Proovige jääda hiljaks, öeldes kaks tundi. Väsima. Ületamine aitab. Proovige tsükkel katkestada. Mul oli pingepeavalu väga väike. Ma jõin väga väikese tassi siidrit. See läks peaaegu kohe. Naturaalne õunamahl peaaegu. Õppige lõdvestuma ja keskenduge oma lemmiktelevisiooniprogrammile, mis see teile kunagi sobib. Hoidke jahedat, kui higistate ärevuse tõttu. Mitte paljudele voodikatetele või tekkidele. Leidke mugavuskoht. Jätkake sõpradega segamist. Kui te ei saa kellegagi helistada, saate abi. Me kõik oleme inimesed, on halb päev olla. Otsige nalja või huumorit. Räägi nagu Donald part. Panustage, et te ei tunne seda kurvastades. Proovige seda jätkata. Mõelge positiivsetele mõtetele. Hei õnne kõigile siinolijatele. Edusammud võivad olla aeglased, usaldage mind, ma tean.

Tere, mu nimi on Jane ja ma kannatan ärevuse, ocd ja keha düsmorfia all (kontrollitud). Jagan teie valu koos ärevusega.
Paanikahood, pulseeriv tinnitus, palpatsioonid, higistamine, negatiivne hääl peas pidevalt lohistab ja sunnib sind maha, iga inimese halvim stsenaarium olukord, mis on teie meelest läbi mängitud enne, kui isegi kaalute selle proovimist ja surmahirmu, surmahirmu üksi kõndides ja paanitsedes selle üle, kes leides, magades magades ei pruugi te ärgata, hirm lähedaste surma ees, hirm kaotada kõik ja kõik, mis teile midagi tähendab, läheb nimekiri peal... iga päev sellega elades, püüdes oma tööst kinni hoida, proovides hoida suhteid (kui saate isegi suhteid luua) see tekitab palju stressi, ärevus ise tekitab rohkem ärevus. Mul oli 6 kuud tsbt-ravi ja see aitas mind nii palju, see aitas mul tõesti muuta oma probleemidega tegelemise viisi. Pärast teraapiat olin poolteist aastat praktiliselt ärevusvaba, kuid kahjuks naasis see uuesti :(
Midagi, mis aitab mind lõdvestada ja rahustada, on YouTube'is asmr-videod. Võite otsida spetsiaalselt asmr-ärevusvideoid, unevideoid... parima efekti saavutamiseks on vaja kõrvaklappe. Soovitan proovida. Alguses tundub natuke imelik, kuid mõned videod on ülimalt lõõgastavad. Mul õnnestub enamus ööd seda kuulates magama jääda.

Olen juba mõnda aega vaevatud ärevuse ja paanikahoogudega. Ma pole kindel, miks, kuid see tuleneb tavaliselt mõttest surra ja mitte teada saada, mis juhtub. Seda pole kunagi varem juhtunud või umbes viimase aasta jooksul ja kui mul on episood (enamasti on see täiesti juhuslik), siis hakkan stressi ja paanika tõttu vägivaldselt haigeks jääma. Ma ei taha ravimitega pöörduda, kuid praegu pole ma kindel, mida teha.

Ma pean ütlema, et nii mu ärevus kui ka depressioon ei jäta mind kunagi rahule, see on olnud juba minu diagnoosimise ajast alates I tüüpi diabeediga 10 aastat tagasi ja ma ei saa kuidagi üle olla, kui tunnen, et olen pidevas sõjas omaenda mõtete ja tunded. Tunnen end mõnel päeval nii rängalt, et ma ei taha isegi hommikul üles tõusta ega midagi muud teha, kui ainult põhjuseta nutta. Parem oleks, kui saaksin lihtsalt oma aju välja lülitada.

1. märtsil 2018 kell 11:29

8. märts 2018 kell 8:08

Tere, minu nimi on mai ja ma kannatan ärevuse all. See viib selleni, et ma ei saa magada. Kui inimesed ütlevad, et nad ei tunne end hästi, kardan, et nad surevad. Öösel leian end pulsi kontrollimas, et veenduda, et olen elus. Kontrollin vanemate hingamist, kui nad magavad, et olla elus. Ma ei tea miks, aga ma teen seda. Kas teil on mingeid nõuandeid, mis paneksid mind muretsemise lõpetama ja korralikult puhkama?

Melissa Renzi

20. veebruaril 2018 kell 19.51

Mul on viimasel ajal olnud selline jube ärevus, kus mul on tunne, et ma ei saa hingata ja see põhjustab mind paanikahoogude käes. Mul pole kindlustust, nii et medicene on laua taga, aga eile oli mul selline paha, et pidin minema haiglasse ja saama ampsu ativani. See on minuga igapäevane lahing. Kas teate midagi, mis võiks aidata?

Melissa Renzi

30. jaanuaril 2018 kell 17:29

Mai, 14 2018 kell 10:10

Mulle tehti hiljuti depressioon, dissotsiatsioon ja PTSD. Ma kuulen peas 3 pluss häält. Enamasti ainult üks ja ta on väga vastik suu. See on nii raske. Minu terapeut pole mind veel ühegi medikamendi juurde pannud ja see väljub kontrolli alt. See on hakanud mõjutama minu abielu, perekonda jne. Ja ma ei mäleta oma lapsepõlve, et oma elu päästa. Kas saate aidata!? Aitäh!

Melissa Renzi

4. detsember 2017 kell 9:37

Sõrmede liigutamine on tegelikult väga tõhus tehnika, mis suunab ärevuse teie rütmilisse liikumisse sõrmed sunnivad teid keskenduma rütmilistele liigutustele ja sellesse tegevusesse integreeritud muusika on kaks korda suurem efektiivne

Tere, mu nimed hõiskasid ja olen juba mõnda aega kannatanud sotsiaalse ärevuse all väga madala enesehinnangu ja enesekindluse tõttu. Mul pole üldse palju rahalist stabiilsust, mistõttu pole ma palju muid asju proovinud kui palju uurimusi, Mõtlesin, et võiksite teie arvates soovitada, milline oleks kiireim ja tõhusam raviviis ?

Melissa Renzi

3. oktoober 2017 kell 6:49

30. oktoober 2017 kell 9:48

Mul on lihtsalt tunne, et vaatan pidevalt udu. Nagu mu keha on siin, aga minu meelest pole asi selles, kus ma tegelikult unustan, et tegin isegi asju? Mul on tunne, et lähen hulluks, sest seda on juba iga kuu juhtunud paar kuud. Mis mul viga on?? Mida saaksin teha või peaksin tegema, et see peatuks?

11. september 2017 kell 4:41

See on suurepärane loetelu maandusmeetoditest, Kate. Tahaksin soovitada veel ühte: maandamine. Võtke jalanõud ja sokid ära ning istutage jalad otse maa peale. See on võimas viis end maandada, kui tunnete ärevust. Uuringute kohaselt võib 20 minutit maandamist päevas ravida ka hulgaliselt vaevusi - eriti põletikuga seotud probleeme.

Ma saan kogu aeg veriseks angistiks, kui ma ema ja isaga kaklen. Seal kaheksakümnendate lõpus hüüan ja karjun kogu aeg. nüüd, mis tänu sellele, et teil on mingeid mõtteid, mida ma saaksin oma probleemide tõttu maksta, lähen nüüd silla juurde teraapiasse, et Milfordis palun abi mina

Minu ärevus tuleb sõidu ajal ja suulise eksami ajal kellegagi vesteldes.
Inimeste grupi vahel ei saa rääkida.
Südamevõistlus enne eksami algust (igat tüüpi eksam)
Nüüd tegi meditsiin selle hullemaks.

Olen suhetes hämmastava daamiga. Ta kannatab CPTSD all, kuid pigem arvaks, et on normaalne, kui ei tegele selle küsimusega. Meil on juhuslikke argumente kõige kohta, mis stressi toob. Kõik näib olevat halvim, niipea kui stress tabas. Nõustamist ei saa me endale lubada. Olen need tehnikad talle edastanud, loodetavasti võib see tema jaoks midagi head alustada. Ta oli lukustatud majja mitu päeva korraga. Ma ei taha, et ta kogemusi uuesti elaks, nii et ma ei suru üksikasjadesse. Ta tahab abi. Minu abi. Mul on ta turvaline, et ta peab ikkagi tegelema trauma põhjustanud inimesega, sest neil on koos lapsed. Ta väärib rahu.

Rahustava muusika kuulamine aitab teil lõõgastuda. Parim on seda teha ilma kõrvaklappideta. Ka pargis jalutamine võib minu ärevust vähendada. Samuti olen lõpetanud soodajookide joomise ja see aitab ka.

Minu ärevus on see, mida ma nimetan normaalseks, välja arvatud juhtimine. Üles või alla mägesid, keerduvaid teid jagunedes hakkan haigele kõhtu ajama, see on halb, kuna olen töörändur, iga nõuandesõna oleks teretulnud

21. oktoober 2015 kell 9:31

Mul on lapsest alates olnud ärevus, kuid ma ei teadnud, mis toimub, mul on endiselt rünnakuid, mida ma ei suuda käsitse neid, kui mul on üks, see mõjutab kogu mu päeva, nad lihtsalt tulevad, see pole miski, mis käivitab neid? just eile õhtul oli mul üks ja see, et ma mõtlen, et ema sureb, juhtub palju, siis võib see olla ükskõik milline mu perekonnast, isegi mu koerad ja mõnikord on mul 1000 asja, pea ma tõusen kõndima ja see ei tee midagi head, ma võtan selle jaoks ravimeid, kuid see ei tööta mõnikord, kuid proovin mõnda nimekirjas olevat ja loodan parimat, aitäh teile nimekiri!

10. september 2015 2015 kell 15:15

25. august 2015 kell 14:08

Need tehnikad töötavad imeliselt! Alles mõni hetk tagasi hakkasin üle mõtlema ja siis hakkasin nutma. Otsin Internetist kõike, mis aitaks mind maha rahustada ja saaksin mõtted uuesti teele ning see aitas tohutult. Aitäh, Kate. Ärevus on muutumas minu jaoks probleemiks nüüd-paar päeva ja olen kindel, et see on mulle väga kasulik.

Töötasin 18. mail ja 19. mail oli mul täielik põlvevahetus ja ta läks pensionile. Mul on hakanud tekkima paanikahood, eriti kui ma esimest korda ärkan. Arst pani mulle vastavalt vajadusele Zolofti ja Clonazapami. Ma vihkan seda tunnet meeleheitlikult. Samuti puhkan suveks, kuna olen olnud õpetaja 42 aastat. Läheme septembris Itaaliasse Mul on juba hakanud tekkima paanikahood. Palun nõusta. Kirjutasin just ur-nimekirja ja plaanisin paljude nende tehnikate kasutamist.

Täname selle imelise nimekirja eest. Ma kasutan seda sageli. Mul on oma tuleviku pärast palju muret, kuna Kongressi vabariiklased hääletasid sotsiaalkindlustuse puuetega inimeste toetuste võimaliku 20% madalama poolt või tõsta makse (ebapopulaarne liikuja, mida nad tõenäoliselt ei teeks) ja seega võib mul varsti raha kuluda ning elan juba vaesusest madalamal tase! Ma kasutan ülaltoodud nimekirja, et peatada end allapoole liikumast. Olen selle järjehoidjatesse lisanud.

[...] juhtub. Saame selle juhtuda ja me ei vaja muinasjutumaagiat. Ärevuse ületamiseks on palju erinevaid tehnikaid. Kuna ärevus on nii salakavalalt kangekaelne, võtab see siiski [...]

Tere, Kate, mul hakkasid nädal tagasi vaevused äsja, ma olen 18-aastane, peaaegu 19-aastane. Olen selle ärevuse ja selle kontrolli all hoidmise suhtes täiesti uus. Mul on kehas olnud värisemist, valu rinnus, soojust, võin magada, kuid ei saa samal ajal. Hirmul olnud, mida te mulle eelistaksite. Ma vajan nõu. Palun ja tänan.

Tere, olen lugenud teie postitust ja kaalunud minu enda ärevust. minu terapeut on mulle öelnud, et ärevus ja paanikahood on enamasti seotud inimese mõtetega. ta on mulle kinnitanud, et kui saaksin hakata üksikuid häirivaid mõtteid eraldama ja mõtteid peatavaid tehnikaid kasutama, näeksin ärevusnähtude vähenemist. esiteks, ma pidin ennast veenma, et võin tegelikult pähe rassimismõtete jama seast ühe mõtte välja noppida. pärast mõningast praktikat mu skepsis tuhmus... sain üllatusena teatada, et need asjad aitavad tõepoolest. Olen uudishimulik teiste suhtes, kellel on paanika ajal ärevus ja mõtete konkreetne olemus. kas teisi vaevavad minusugused väga negatiivsed, kartlikud mõtted (peaaegu et irratsionaalsed)? tänan teid ajaveebi eest.

28. september 2010, kell 8:28