Ärevushoogude vältimine
Ärevushoogude ennetamise õppimiseks tuleb teil luua toimetulekuoskuste tööriistakast, mis aitab elustressiga toime tulla. Esimene samm on teadlik teadlikkus igapäevasest stressist ja sellest, millised stressorid või stiimulid teie ärevuse taset kipuvad suurendama.
Võib-olla hakkate tundma muret, kui kodused koristustööd või kohustused tööl näivad kuhjuvat. Või äkki muretsete ülemäära asjade pärast, mille üle teil on vähe kontrolli või mille üle teil puudub kontroll - muretsege selle pärast, kas saate just intervjueeritud töökoha või mitte, see on ebaproduktiivne. Lõpetasite vestluse, nüüd peab värbamisjuht otsustama, kas teie või keegi teine maandate selle ametikoha. Teil pole selles olukorras kontrolli tulemuse üle, nii et selle pärast muretsemine tekitab ainult ebaproduktiivset ärevust. Uurige, millised olukorrad ja asjaolud põhjustavad ebaproduktiivset ärevust.
Vahendid ärevushoogude ennetamiseks
Ärevushoogude ennetamise mõistmiseks on oluline oma mõttemallide ja väliste vallandajate teadlikkus. Kui olete kindlaks teinud asjad, mis põhjustavad teile stressi ja ärevust, saate välja töötada oma tööriistade kollektsiooni nendega toimetulemiseks. Mõned kasulikud oskused ärevuse ennetamisel on järgmised:
- Meditatsioon - meditatiivsetel lauludel ja erialadel on meeleolu ja keha reageerimist stressi tekitavatele mõjudele stabiliseeriv mõju.
- Lõõgastavad tegevused - jooga, sügav hingamine
- Visualiseerimine - tehnika, mis hõlmab ettekujutust endast, kuidas lahendada keerulisi olukordi mõistlikul ja rahulikul viisil. Või võite rahulikke ja metoodilisi strateegiaid kasutades seostada stressirohke olukorra koomilise tegelasega, kellest lüüa saate.
- Harjutus - Mayo kliiniku andmetel võib regulaarne liikumine pakkuda olulist abi ärevuse ja depressiooni ennetamisel. Treening vabastab aju kemikaalid, mida nimetatakse endorfiinideks, mis mõjutavad meeleolu positiivselt. Treeningutest põhjustatud kehatemperatuuri tõusul on inimese loomulik rahustav mõju sündmuste ja stiimulite tajumisele.
- Suhtlemisoskuste suurendamine - inimestevaheliste oskuste kursused pakuvad strateegiaid raskete inimestega toimetulemiseks tööl, sotsiaalsetes ja isiklikes olukordades. Õppimine teistega tõhusalt toime tulema väldib stressi ja sellele järgnevat ärevuse teket.
- Tervislikud toitumisharjumused - vältige kofeiini ja muid stimulante, kuna need süvendavad ärevust ja kutsuvad keha stressi reageerima keerukatele asjaoludele. Sööge tasakaalustatud ja toitainerikkaid toite, et anda iga päev toiduks vajalikku energiat.
- Saate palju puhata - puhanud keha ja vaim on paremini valmis ootamatute sündmuste ja kohustustega toime tulema. Kurnatus jätab ukse ängistamiseks ja muretsemiseks, kui kehal pole energiat ega puhkust stressiga toimetulemiseks.
Lühidalt - tervisliku eluviisi elamine ja kogu oma enese eest hoolitsemine - nii füüsiliselt, emotsionaalselt kui ka vaimselt - pakub parimat alust ja kõige tõhusamaid vahendeid stressiga toimetulemiseks ja ärevuse ennetamiseks rünnakud.
Täiendav teave ärevusrünnaku kohta
- Ärevusrünnakuga toimetulek ja kuidas saada abi
- Ärevusrünnaku peatamine
- Kas saate ravida ärevushoogu?
artiklite viited
