„Kuidas ma õppisin mediteerima (isegi kui ma ei saa paigal istuda)“

Tähelepanu pööramine, noh... see pole just minu tugev ülikond. Kuid mul läheb paremaks ja uskuge või mitte, see on tingitud mõistlikkusest.

Võtke see kelleltki, kellel on ADHD, teie saab treenige oma aju, tunnete end paremini ja funktsioneerige kõrgemal tasemel tähelepanelikkuse meditatsioon. Ma tean, sest ma isegi üllatasin ennast.

1. Visake välja oma eelarvamused.

Ma arvasin alati meditatsioon oli mõeldud ainult zenide jaoks, need ebaloomulikult rahulikud inimesed, kelle kodudes olid altarid. Või vähemalt inimestele, kes saaksid pikka aega paigal istuda. Laulmine ja mantrad hirmutasid mind alati.

Minu meel liigub väga kiiresti ja mõtted hajuvad laiali, nii et mõte jääda vaikseks ja vaikseks ei pöördunud mulle kunagi.

Kuni ma seda teada sain: mediteerimiseks ei pea te vaikuses istuma. Tegelikult on juhendaja juhendatud meditatsioonid, mida juhib jutustaja, algajatele lihtsamad.

Samuti ei pea te üldse kiruma ega rääkima. Kőik, mis ma tegelikult olen oli selleks on harjutada tähelepanu pööramist erineval viisil.

[Tasuta allalaadimine: pange Mindfulness teie heaks tööle]

2. Kasutage rakendusi.

Enamik meditatsioonirakendusi on tasuta (või on kasulike ressurssidega tasuta versioon). Laadisin hunniku alla ja valisin siis need, mis mulle meeldisid. Mõnikord meeldis mulle teatud jutustaja hääl, mis oli mu närvidele riivitud, või mõne muu inimese stiil rohkem kui teised.

Igas rakenduses on sissejuhatus, mis selgitab, kuidas samm-sammult olla tähelepanelik.

Minu lemmikud on:

• Headspace
• Lihtne harjumus
• Rahulik

Ma kasutan neid korraga või mitu korraga.

3. Harjutage hingamist.

Hingamine tundub üsna sirgjooneline, eks? See kõlab naljakalt, kuid hingamine on esimene oskus, mille ma pidin omandama, kui enne suutsin oma fookuse ja emotsioonide juhtimiseks kasutada meditatsiooni.

[Minu meditatsioon]

Alustasin sellega, et hingesin sisse hingates viieni loendamist ja väljahingamisel seitsmeni. Maagilist numbrit pole olemas, lihtsalt ükskõik, mitu hingetõmmet tunneb end mugavalt.

Proovin märgata, kuidas mu kopsud ja kõht laienevad, ja veenduge, et lähen täielikult välja. Olen õppinud, et kui õigesti hingan, lõdvestub mind palju kiiremini ja suudan juhendatud seanssi kergemini jälgida.

4. Muutke see harjumuseks.

Kui teil on ADHD, on raske oma aega korraldada. Veel raskem on leida aega enda jaoks.

Mõnel meist on vaevalt aega duši all käia, rääkimata sellest, et kulutame iga päev pool tundi mediteerides. Saan aru. Selle asemel võtan viis minutit, et mediteerida esimest asja hommikul või viimast kui öösel.

5. Otsige eeliseid.

Üks esimesi asju, mida mediteerima asudes märkasin, on see, kuidas mu füüsiline stressivastus muutus. Ma ei saa enam kõhtu tihedat sõlme, kui olen üleväsinud. Ja kui ma seda teen, suudan sõlm palju kiiremini ära minna.

Ka prioriteetide seadmine on muutunud lihtsamaks. Nüüd, kui kontrollin oma planeerijat ja töökalendrit, tunnen, et saan rahulikult otsustada, mida esimese, teise ja kolmanda tegema pean.

Minu toimimine tööl ja kodus on dramaatiliselt kasvanud. Ma ei saa kunagi täielikuks koduabiliseks ega täiuslikuks töötajaks, kuid täiuslik pole tänapäeval tegelikult minu eesmärk.

Näete, meditatsioon on mu negatiivse enesejutu teravad servad nüristanud. See on minu mõtteviisi muutnud.

Meditatsioon ei ravi ADHD-d. Meditatsioon pole lihtne. ADHD-ga mediteerimise õppimine on veelgi raskem.

Kuid see tahe aitavad treenida oma aju, tunnevad end paremini ja funktsioneerivad kõrgemal tasemel. Hoidke avatud meelt, katsetage ja mõelge välja, mis teeb teid heaks.

[Teadlik teadlikkus: kuidas võidelda ADHD sümptomite vastu meditatsiooni abil]

Uuendatud 23. septembril 2019