Lõpetage enda kuritarvitamine: tervendage suhteid

Täna hommikul astusin voodist välja ja peeglivaatesse. Mõtlesin: "Oh jumal, ma olen nii paks" ja viskasin siis mõned riided selga, mõtlesin: "Peida see ära. Peida. "Teist korda peeglisse pilgu saamine peatas mu enese kuritarvitamise. Mu nägu lõi mind kurvaks, kartlikuks ja häbenetuks. See šokeeris mind. Tavaliselt ei pea ma end nii kurvaks, kartlikuks ega häbenetuks, kuid ometi oli see ilmne kui kirjutatud sõna kogu mu kortsus.

Vau. Esimene asi hommikul ja mu aju kirjutab õuduslugusid. Huvitav, miks ma ikkagi tunnen otsustusvõime ja negatiivsuse lõksus. Ma jätsin oma vägivallatseja peaaegu kaks aastat tagasi. Kas see enese vihkamise / meeldimise tsükkel kunagi lõpeb?

Neuroteaduse kohaselt on vastus sellele küsimusele täiesti minu kontrolli all. Hallelujah! Jah, kuritahtlik tsükkel kordamine minu enda meelest lõpeb.

Lõpetage oma aju kuritarvitamine

Aju neuronid ei pea surema, samuti ei kaota me vanusega uute neuronite kasvatamise võimet. See on oluline, kuna meie aju neuronid loovad omamoodi teabekeskused. Mõtted (kodeeritud elektriliste impulssidena) liiguvad neuronist neuronisse sõltuvalt meie mälestustest (kus nad asuvad) ja sellest, kuidas oleme minevikus mõelnud (millised rajad on praegu saadaval). Uute neuronite kasvatamise juures on suurepärane asi see, et kui me harjutame, saame oma vanad mõtlemisrajad suunata täiesti uuteks mõtteviisideks.

Lühidalt, sundides ennast uutmoodi mõtlema, kujundab mu aju uusi mõtteradu ja kasutab neid nende vanade, negatiivsete ja ennast kuritarvitavate asemel, mida täna kasutan.

Kui arvate, et ma eksin, kaaluge inimest, kellel oli kolm aastat tagasi insult, kaotades kogu kontrolli oma parema käe üle. Ta kaalus käe amputeerimist, sest see sai ainult tema teed. Siis kuulis ta, et võib-olla on võimalik seda käsivarsi uuesti õppida ja otsustas osaleda pakutavas teraapias. Aasta hiljem saab ta paremat kätt täielikult kasutada.

PBSi saate kohaselt "Aju salajane elu", see mees loodud uued närvirajad, mis võimaldavad tema taastumist. Ta higistas ja keskendus oma käe kasutamisele ning aja jooksul reageeris tema aju uute neuronite kasvatamine ja uute mõtteradade loomine.

Kui varem halvatud insuldi ohver saab kasvatada uusi mõtteviise ja mõjutada oma kehalist liikumist, siis saan kasvatada uusi viise, kuidas mõelda ja mõjutada oma vaimset ja emotsionaalset seisundit.

Kuidas lõpetada enda kuritarvitamine

Esiteks usun, et suudan oma mõtlemisharjumusi muuta. Usk on tõenäoliselt parim ennustaja edule. Napoleon Hill ütles: "Ükskõik, mida mõistus suudab välja mõelda ja uskuda, suudab mõistus saavutada." Kui suudan seda mõelda ja seda uskuda, siis saan sellega hakkama. Kui ma ainult arvan, et siis eirata seda, usun, et see pole edukas.

Teiseks, ma kujutan uusi ajudes tekkivaid radu, kus neid varem polnud. Ma kujutan neid ette kasvamas ja ühendamaks positiivsete mälestuste ja kogemustega. Harjutan enda kohta heade asjade mõtlemist, joonistades neid teid nende kujunemisjärgus. Teen seda iga päev 10 minutit, viis hommikul ja viis minutit öösel.

Proovisin just neid uusi teid ühe minuti jooksul joonistada ja see oli tõesti raske. Ma vannun, et hakkasin higistama. Kuid insuldi ohver PBS-i videos higistas, kui ta flipis doominot, kuna ta mõtles nii kõvasti, nii et võtan higistamist märgina, et olen õigel teel.

Kolmandaks postitan oma maja ümber kleepuvad märkmed. See on vana trikk, mida võib-olla olete varem proovinud jaatavalt. (Tegin siis otsa nii, et lasin nootidel põrandale kukkuda, kuna olin nii väsinud, et tajusin, et need ei tööta minu jaoks!) Kuid need uued kleepuvad märkmed on lihtsad pildid, mis näevad välja sarnased:

Seda pilti nähes mõtlen ühele positiivsele asjale. See võib puudutada mind või kedagi, keda ma armastan, või ilmastikku... see pole oluline, kui see on positiivne ja ma usun seda. Siis kujutan ette, et mõte rändab mu ajust läbi võimalikult tõhusal teel. Kulutan võib-olla kaks sekundit positiivse mõtte raja ettekujutlemisele, siis jätkan oma äriga.

Jääge paremasse tsüklisse, et lõpetada enese kuritarvitamine

Ma arvan, et see idee ja teised, kelle ma lähitulevikus kindlasti välja mõtlen, töötab minu heaks. Usun, et endised väärkohtlemise ohvrid saavad oma mõtlemist ümber programmeerida. Ma usun, et meie vaja oma mõtlemist ümber programmeerima, eriti kui väärkohtlemine algas meie algses peres, kui oleme seda kogenud kuritahtlike suhete seeria või kui me jäime tõeliselt pikaks ajaks vaid ühe vägivallatseja juurde suhe.

Veetsin peaaegu 18 aastat väärkohtlemise programme. Ajupesu, tõesti. Minu mõtted kipuvad minema läbi närviteede, mille ma neile lõin seni kõige taunitavama ja stressirohkema elu jooksul. Ma ei ela enam väärkohtlemises ja väärin elamist rahus.

Olen nõus looma enda jaoks uue aju, mis põhineb armastusel, aktsepteerimisel ja võidukäigul. Kas sa oled?

Tema juurest võib leida ka Kellie Jo Holly veebisait, Google+, Facebook ja Twitter.