Nõuanded ärevuse ja bipolaarse häirega toimetulemiseks
Olen töötanud viimased 2 aastat riigikontoris kassapidajana, postitanud makse lihtsas exceli pearaamatus ja värskendanud muid olemasolevaid süsteeme. Olen alati päeva lõpuks ärevil ja stressis, püüdes veenduda, et saavutan õigel ajal tasakaalu. Sageli ilmuvad inimesed viimasel hetkel just siis, kui ma üritan raha välja maksta. See paneb mind kaotama keskendumisvõime, kui pean kiirustama, ja mõnikord ka kannatlikkuse. Kui ma pean hiljaks jääma, siis teeb seda ka mu ülemus, kuid kummalisel kombel ei aita ta mind kunagi, kui ma ei tasakaalusta. Ausalt, ma ei usu, et ta teab, kuidas. Tavaliselt on abiks töökaaslane, kuid hiljuti lahkus mu peamine inimene ja meil on peagi tulemas uus raamatupidamise süsteem, mille järgi pean õppima, kuidas tegutseda. Siiani leian, et uus süsteem pole eriti kasutajasõbralik. Mul on palju raskusi selle kasutamisega piiratud koolituse korral... proovida meelde jätta kõik rakendatavad käsud ja navigeerida mu kaudu süsteemi jne. Ma lähen üsna paanikasse. Ma ei kasvanud arvutitega üles, seega pean neid uskumatult hirmutavaks.
Olen täiesti enda kõrval, muredest üle. Minu stressi ja ärevuse tase on kogu aeg kõrge ja mul on kõht haige. Mul on ka GAD, kuid ma keeldun sõltuvust tekitavate bensooside võtmisest. Ma tean, et ma pean selle imema ja käituma nagu suur tüdruk, kuid ma ei saa lõpetada, mis siis, kui ma vingun. Mis siis saab, kui ma ei saa oma tööd selle uue süsteemiga tehtud? Kes mind aitab? Seal on palju noorem inimene, keda koolitatakse ka minu varundajaks. Mis saab siis, kui ma kaotan talle töö? Mul on palju võlgu ja olen liiga vana, et uut tööd otsida (olen aasta pärast võimalikust pensionile jäämisest eemal) eeldusel, et suudan oma suure viisavõla selleks ajaks ära maksta, mis on väga ebatõenäoline), pole ma kunagi olnud töötu enne. Millist tööd ma oma krediidireitinguga teen? Mis saab, kui ma saan kodutuks? Mis siis saab, kui ma ei saa oma arveid maksta. Mis siis saab, mis siis, kui... Mul pole varukava ega ühtegi sõpra ega perekonda, kes saaks aidata. Olen täiesti omaette ja see hirmutab mind põrgu. Ma ei saa magada. Ma viskan ja keeran kogu öö ega suuda mäletamist lõpetada
Minu uus terapeut õpetas mind tõenditele vaatama. Kui ma olen mures või olen enda suhtes liiga kriitiline, otsin ma tõendeid selle kohta, mida ma tunnen. Enamasti pole mingeid tundeid minu tunnete toetuseks. Pärast 15 aastat ärevusega tegelemist on see parim nõuanne, mida ma kunagi saanud olen. Eriti on sellest abi siis, kui kritiseerin oma lapsevanema võimeid.
Uhh. Kui ma olen maniakaalne, siis need asjad töötavad. Kui ma olen depressioonis ja ärevuses, siis need asjad ei käi. Ma vihkan meds-vale reklaami, kui ma olen mures, ja mul on vähe teisi võimalusi. Minu nõuanne: looge pereliikmete ja sõprade turvavõrk, kes suudab teid kukkudes tabada. On ülimalt kohmakas öelda: "Kuule, kui ma hullult asju teen või ütlen, kas saate mind lihtsalt aidata? kuulake, parandage mind, mind varastage, vajadusel mind haiglasse paigutage? "Tõelised sõbrad ja pereliikmed abistavad hea meelega ning saavad rohkem aru, kui selgitate sümptomeid enne, kui need ilmnevad. Esimesed paar jagu, millest nad teid läbi aitavad, võivad neid hirmutada, kuid tavaliselt teevad nad teile selle üle hiljem hea meelega nalja. Nad saavad teid aidata, kui te ei saa iseennast aidata.
Ainus leevendus äärmise aneemia korral on ise ravimine. Ma võin tavaliselt oma ärevust / rünnakuid täpselt välja tuua, kuid mõnikord on need ette teatamata. Ma võtan 2 mg kolm korda päevas vastavalt vajadusele. Püüan ärevuse suurenemise tõttu mitte võtta üks päev päevas. Terve elu olen ravimitega tarvitanud alkoholi ja muid ravimeid. Cudos inimestele, kes kasutavad hingamisharjutusi ja joogat. See peab toimima ainult kerge ärevuse korral. Mis puutub nendesse, kes väidavad, et muudavad oma mõtteviisi, siis usun, et see töötab ainult nende inimeste jaoks, kes teavad, mis nende ärevust esile kutsus. Minu jaoks. Pole aimugi. Käinud doki pärast doktoritööd, töötubasid jne ja mis puutub kõigi aegade kõige halvemasse ütlusse: "See on see, mis see on.", siis paneb härra roomama. Ole mu kingades.
Leian, et jooga harjutamine on minu ärevuse juhtimisel / vähendamisel äärmiselt tõhus. Kohe pärast jooga harjutamist võib minu ärevus väheneda 8-st 3-ni (10-st)! Samuti aitab suuresti diafragmaatiline hingamine.
Minu emalt (vanus 92) parim ja alati nõu: "See on see, mis see on. Kõik, mida me teha saame, on liikuda edasi. "Minule:" Aga jumal! "Nad on põhimõtteliselt põhijooned - suurepärased mõtisklemiseks, mediteerimiseks ja mis kõige tähtsam, rakendamiseks. Need juurduvad mu südamega, kui see saab, ja eneseandeks, kui ma ei saa. Nii et kui tõuge tuleb suruma - ilma kogu oma jõu ja / või (iroonilises mõttes) puudutamata -, on minu jaoks parim viis reageerida: "hüüd!"
Nataša,
Tahaksin teile õnne ärevusteel kulgeval reisil. Õige diagnoosi ja meditsiinilise kombinatsiooni leidmine on keeruline tee, kuid kui olete selle leidnud, on see seda väärt.
Ärevuse vastu võitlemiseks olen leidnud, et mind aitavad kaks asja. Üks on saada trenni. Käin jalutamas, kui mu ärevus läheb tõeliselt halvaks. Teine näpunäide on kaevata sügavale ja leida midagi, mille eest olen tänulik. See mõjub minu jaoks rahustavalt ja võtab osa hirmust välja.
Ärevusravimid võivad tõesti aidata, kuid tasub olla ettevaatlik. Mõned ravimid tekitavad sõltuvust.
Kui soovite lisateavet minu depressiooni ja ärevuse lahingute kohta, kirjutage mulle julgelt. See on olnud konarlik tee, kuid ma võitsin.
Sean
Hei tüdruk
PTSD diagnoositi mul mitte liiga kaua aega tagasi ja ilmselt isegi mu ema teadis sellest, kuid ei teinud kunagi midagi selle vastu, et mind lapsena aidata. See on seal ilmselt olnud alates minu sündimisest. Kuid ma sain hakkama isegi ilma teadmata, kuid teadsin, et midagi on minust eemal, sportisin ja õues olen. Päike ja värske õhk aitavad ja alati, kui mul on päris halvad valushood või pimestav valu rinnus, võtan umbes 5 puhast kalaõli tabletti ja teen mõned hingamisharjutused. Tundub, et kõik aitab oo ja b-ja e-vitamiiniga rikastatud toitude detoksiseerimine ja söömine teeb enamasti trikki ja menstruaaltsükli ümber, kui see süveneb, pean minema jooksma ja võtma lihase lõdvestuks ürdid. Neil on koostisosi, mis aitavad loomulikult võidelda valu pinge närvihäiretega ning aitavad lõõgastuda ja lõõgastuda. Aga igatahes seda ma ka teen, aitäh jagamise eest :)
Teraapia on olnud abiks minu ärevusprobleemide lahendamisel. Ärevusravi on aidanud ka bipolaarsete haiguste puhul.
Minu tuju on palju lahenenud ja mul on rohkem ruumi oluliste asjade jaoks. Saan enamat saavutada.
Tere.
Mind on vaevanud ärevus ja mure kõige lihtsamate asjade pärast, kuid see, mis mind tõepoolest rohkem põlvele ajab kui ükski teine, on stress, mis paratamatult kaasneb tundega, tormas olema teatud ajal kuskil olema ja suutma seda kohustust täita. Seda täiendab see, et nimetatud kohustuse täitmiseks on vaja ka ülesanded lõpule viia. Hea näide oleks hommikul tööks valmistumine. Pärast paljusid keerulisi hommikuid (sealhulgas kõrgenenud pulss, higistamine, paanika tekitamine ja enda vastu lakkamatu viha) õppisin survet avaldama. valmistades ette eelmisel õhtul lõunasöögi ja isegi üleeile dušši, et end nendest ootustest varakult leevendada hommikul. Siiani on see minu jaoks väga hästi töötanud. Alumine rida: plaanige edasi!
