Suhkur ja ärevus: kuidas suhkur võib teie ärevuse sümptomeid halvendada

Suhkur ja ärevus ühendavad teid sageli õnnetuks. Suhkur on asi, mida paljud inimesed söövad palju, kuna see varitseb nii paljudes kohtades. See võib osutuda problemaatiliseks, kuna suhkur võib teie ärevuse sümptomeid halvendada. Kuna suhkur ja ärevus on omavahel seotud ja suhkur võib teha ärevuse sümptomid mis veelgi hullem, on mõistlik teha mõned muudatused, et tarbitavat suhkrut vähendada.

On leitud, et suhkur on meie vaimsele ja füüsilisele tervisele nii kahjulik, et raamatu autorid - neuroteadlane, psühhiaater ja arstiteadusajakirjanik - on raamatu autorid Psühhobiootiline revolutsioon: meeleolu, toit ja soolestiku-aju ühenduse uus teadus kuuluta julgelt,

"Tõenäoliselt ei saa teie dieedis teha ühtegi muudatust, mis oleks teie tervisele ja heaolule sama hea kui suhkru vähendamine."

Suhkur ja ärevus: kuidas teeb suhkur teie ärevust hullemaks?

Ammu on teoreetiliselt öeldud, et suhkur põhjustab ärevust. Uuringud näitavad, et on olemas seos ja jah, suhkur võib teie ärevuse sümptomeid halvendada.

Üks viis, kuidas suhkur põhjustab ärevust, on seotud meie veresuhkru tasemega, mida nimetatakse ka vere glükoositasemeks. Kui sööme või joome rafineeritud suhkrut või kunstlikult töödeldud suhkruasendajaid, toimub see meie kehas põhiprotsess:

• Me kogeme energia purunemist, kui keha seedib neid lihtsaid süsivesikuid vaevata ja kiiresti
• Keha põletab lihtsatest süsivesikutest kütust kiiresti, kuna lihtsatel süsivesikutel pole molekulaarsel tasemel palju
• Sellisel juhul kogeme krahhi, kuna meie veresuhkru tase on kiiresti langenud
• Krahhiga kaasnevad sageli ärevuse sümptomid (eriti ärevuse füüsilised sümptomid nagu värisemine, kiire südametegevus, südamepekslemine ja higistamine)
• Sageli tarbime õnnetusest väljumiseks või kuna me ihkame teatud toitu või jooki, rohkem toite, milles on palju rafineeritud suhkruid
• Tsükkel kordub

See veresuhkru tõusuteede ja krahhide muster on ajule raske ja põhjustab ärevuse sümptomeid. Lisaks on suhkru ja ärevushoogude vahel seos.

Selles tsüklis, kui veresuhkur kannatab äärmiselt kõrgelt madalalt ja jälle tagasi, proovib aju stressiga toime tulla, vabastades hormoone nagu kortisool ja adrenaliin. Nende hormoonide vabanemine võib muuta teie ärevuse sümptomid halvemaks, samuti aidata kaasa uue ärevuse ja ärevushooge. Tõepoolest, seos veresuhkru ja ärevuse vahel on tugev.

Suhkru ja ärevuse vahel on täiendav seos. Kui tarbite liiga palju suhkrut, väheneb valgu, mida nimetatakse ajust tuletatud neurotroopseks faktoriks (BDNF), kogus. BDNF mängib olulist rolli ärevuse, paanika ja stressireaktsioonide vähendamisel, seega võib puudus neid tingimusi veelgi süvendada.

Suhkur ja ärevus on seotud, suhkur muudab teie ärevuse sümptomid halvemaks, mõjutades veresuhkru taseme stabiilsust ja segades BDNF-i tootmist. Suhkur häirib keha loomulikku füsioloogiat ja selle üheks tagajärjeks on ärevus ja isegi paanikahood.

Mida teha suhkru ja ärevuse suhtes

Põhimõte: söö vähem suhkrut ja toitevam toidud ärevuse tekkeks. Kuigi see on eesmärk, on kasulik vaadata tükkideks ja luua kava suhkru järkjärguliseks vähendamiseks. Nii väldite intensiivset iha, mis võib teie edusamme saboteerida.

Pidades silmas plaani, kuidas suhkrud dieedist järk-järgult välja jätta ja ärevuse jaoks tervislikumaid toite lisada, võite valida ühe või kaks suhkrutüüpi. See suhkrurikaste toitude loetelu, mis võib teie ärevuse sümptomeid halvendada, aitab teil teada saada, mida muuta ja mis järjekorras soovite neid muudatusi teha.

• Sooda, sealhulgas sooda dieet
• Puuviljamahl (see sisaldab rohkem toitaineid kui sooda, kuid siiski palju suhkruid)
• Kofeiiniga suhkrurikkad joogid (nagu kohvijoogid - kahekordne suhkru ja kofeiini sisaldus)
• Rafineeritud jahust valmistatud leib
• Pasta, mis ei ole täistera
• Valge jahuga tehtud tortiljad
• Tõesti, mis tahes süsivesikud, mida ei tehta täisteratoodetega
• Rafineeritud suupisted nagu koogikesed, sõõrikud, pirukad, küpsised, kommid, jäätis jne.

Vaadake sõna “suhkur” ja selle varjatud nõod koostisosade silte. Kõik, milles on „-ose”, on suhkur (fruktoos, sukraloos jne). Agave, kuigi looduslikku, peetakse suhkruks, mis on teie jaoks halb. Mesi on teile parem, kuid see on suhkrurikas, seetõttu on oluline mõõdukus.

Kuigi suhkru ja ärevuse vahel on tõestatud seos, on kõik erinevad. Mis teid suuresti mõjutab, ei pruugi mõjutada teie sõpra ja viisat vastupidi.

Kui teil on ärevus, võib see väärt seda, et vähendada suhkru kogust dieedis. See muudab paljude inimeste jaoks üsna erinevaks (jällegi on kõik erinevad, seega erinevad isiklikud vastused). Valige midagi kitsenevat ja eemaldage see järk-järgult toidud, mis põhjustavad, vallandavad või süvendavad ärevust samuti. Võite avastada, et teie ärevus kaob peaaegu täielikult, ilma et kogu suhkur segaks teie aju tööd.

artiklite viited