Kuidas täiskasvanutel ADHD-d ja viha käsitleda

ADHD ja täiskasvanute viha on hirmutavad ja nii ADHD-ga inimestega kui ka teistega on raske toime tulla. ADHD-ga täiskasvanutel võib olla väga lühike kaitse - nende viha võib mõne sekundiga muutuda nullist kuni kuuekümneni (Weiss, 2005). Viha võib tõesti kusagilt välja paista, see on kõigile asjaosalistele hirmutav kogemus.

Täiskasvanute ADHD ja vihaga kaasnevad eriti kiired reaktsioonid, sageli sellele, mis teistele tundub väheoluliste asjadena. ADHD-ga inimese jaoks kaotab viha kogu perspektiivi. Püüa deeskalaerida või põhjendada olukorda sageli halvemaks.

Täiskasvanute ADHD ja viha mõistmine

ADHD-ga täiskasvanud tunnevad sageli, et neil pole absoluutselt mingit kontrolli - ei oma aju ega oma elu maailmas. Surman ja Bilkey (2013) väidavad, et ADHD-ga inimeste uuringud näitavad, et neil täiskasvanutel on vähem emotsionaalset kontrolli kiiremini vihastada, olla suurema pettumusega ja tunda vähem stabiilset heaolutunnet kui ilma täiskasvanuteta ADHD.

Vihased puhangud, mille intensiivsus võib muuta need täismahus

ADHD lagunemised, juhtub suuresti seetõttu, et võimetus olla paigal, pöörata tähelepanu, keskenduda, keskenduda, korraldada, planeerida, ja selle läbimine tekitab pettumusi ja arusaamatusi, mis ootamatult üle kuumenevad viha.

Olukorda komplitseerib veelgi asjaolu, et ADHD-ga inimesed kipuvad olema teistest palju tundlikumad, tõlgendades isegi süütuid märkusi kriitikana. Selle isikliku rünnaku suhtes ülitundlikkuse aluseks on sageli madal enesehinnang. Tagajärjeks on sageli viha.

Viha väline väljendus paistab silmapilkselt silma paista. Pinna alla istutatakse viha seemned enne, kui Veenuse kärbseseen avaneb. See võib juhtuda ADHD ajus:

• Väliste sündmuste väärarusaamad
• Tugevad haiget tunded ja piinlikkus
• Võimetus olukorda aeglustada ning täielikult töödelda ja hinnata
• Päästikute aktiveerimine (varasemad mälestused ebaõnnestumisest, sotsiaalsed probleemid)
• Perspektiivi kaotus negatiivsete mõtete ja emotsioonide tulva tõttu
• Ebaõigetel vaadetel põhinev kiirotsus
• Paigaldamissurve tegutsemiseks
• Vihased puhangud

ADHD ja viharaskustega täiskasvanud tunnevad end tavaliselt kontrolli alt väljas ega ole võimelised vihaga midagi ette võtma. Kuigi see usk on õigustatud, pole see täpne. ADHD ja vihahaldus saavad ja lähevad hästi kokku.

ADHD ja vihahaldus täiskasvanutel

On olemas strateegiaid, mis on teadusuuringute ja kliinilise praktika kaudu tõestatud, et aidata inimestel toime tulla ADHD ja täiskasvanute vihaga. Valige ja valige loendist loendist asjad, mis sobivad teile hästi.

• Eraldage end oma ADHD-st-küttiv viha; te pole halb inimene, kuid tegelete ADHD sümptomitega.
• Selle asemel, et üritada oma viha (see on tavaline inimese emotsioon) kõrvaldada, mõelge selle asemel, et seda suunata või käsitleda vähem hävitavatel viisidel.
• Eelnevalt paluge oma partneril kutsuda aeg maha, puhuda vilet või teha muul viisil midagi, et teid oma raevust välja ajada.
• Inimestega suheldes, olgu olete vihane või rahulik, keskenduge faktidele ja vältige seda, et teie mõtted paneksid otsustusvõimet.
• Andke endale aeg ja jätke olukord, kui tunnete, et teie emotsioonid suurenevad.
• Harjuta tähelepanelikkus regulaarselt, et vähendada impulsiivsust ja suurendada oma emotsionaalset kontrolli
• Harjutage sügava hingamise harjutusi, kui tunnete stressi suurenemist, kui olete lõdvestunud, vihase puhangu ajal, et rahuneda - peaaegu igal ajal.
• Söö tervislikke toite, joo vett ja maga.
• Treenige tugevalt ja regulaarselt, et stressi vähendada.
• Vältige alkoholi ja meelelahutuslikke narkootikume (Ise ravimine ärevuse pärast: sõltlase perspektiiv).
• Looge enda jaoks visuaalne näpunäide - sümbol, mis tuletab meelde, et peate olema rahulik.
• Enne suhtlemist tehke paus, nii et te ei pilgutaks midagi, mis teil pähe tuleb; samamoodi ei pea te vastama oma telefonile ega saatma ebameeldivat e-kirja, vaid andma selle asemel endale aega ja ruumi rahunemiseks.
• Tuvastage oma päästikud ja töötage välja strateegiad, kuidas nendega positiivselt hakkama saada.
• Naerge regulaarselt, sest huumor peletab viha, vähendab stressi ja tunneb end hästi.

Muud ADHD ja vihahaldus

Lisaks viha vähendamiseks kasutatavate strateegiate tööriistakomplekti loomisele saate värvata ka väljapoole täiskasvanute ADHD tugi samuti.

• Teha koostööd terapeudiga.
• Viige läbi viha ohjamise tunnid / koolitused.
• Pidage oma elus inimestega avatud ja aus arutelu ning paluge neil aidata teil seda viha, mis on ADHD osa, kontrolli all hoida.
• Rääkige oma arstiga ravimite kohta; ADHD ravimid pole kõigile õige või abivalmis, kuid see on saadaval lisavarustusena.

Te ei ole teie ADHD ja te pole kohutav, vihane inimene. ADHD põhjustab viha ja vihaseid puhanguid. Selle üle saate kontrolli all hoida täiskasvanute ADHD ja viha käsitlemise strateegiaid.