Stressi ja ärevuse üleküllus? Kuidas sellega toime tulla

Ärevus võib tunda justkui uskumatult valju ja pöörast paraadi, mis laeb otse teie olemuse kaudu: plahvatavad ribad, sähvatused ujukid, loomad ja teadustajad reklaamivad nauseami. See kaos võib põhjustada peavalu, valu rinnus, hingamisraskusi, liigset higistamist, valusid ja muud kahjulikku ärevuse sümptomid. Edasi muutuvad meie mõtted ärevaks ja rassivad muredest ja kinnisideed. Sageli paanika seab sisse. Justkui poleks see olnud piisavalt halb, peame elama selle paraadi keskel. Peame tegelema paraadprügiga (mõelge sellele prügi, prügi, teeõunad), samal ajal tegeledes ka kõige muuga meie ümber. Kui pandemonium on sees, kuidas me tegeleme kõigi väliste asjadega?

Ärevus ja stress on ühendatud ja üleolevad

Et olla kindel, võib elu olla lausa purustav. See on sageli täis stress. Kui peate ülesandeloendi kirjutamiseks vihmametsa hävitama, teate, et tegelete liiga palju. Või võib-olla on üksuste arv väike, kuid need on oma olemuselt hirmuäratavad. Tegelik ülesannete arv on suhteliselt ebaoluline; oluline on see, kuidas need mõjutavad teie heaolu. Kuna enam kui nelikümmend miljonit ärevushäiretega inimest suudab seda tõestada, on valdav stress sageli tihedalt seotud valdava ärevusega.

Kui tegemist on stressi, ärevuse ja ülekoormatud enesetundega, võib põhjuse ja tagajärje kindlakstegemine olla keeruline. Kas teie ülev stress põhjustab teie ärevust? Või põhjustab teie ülekaalukas ärevus teie elu intensiivset stressi?

Terapeudiga töötamine asjade sorteerimisel võib olla väga kasulik. Kuid te ei pea kindlalt teadma, kas olete stressi pärast ärevuses või on stress halvem, kuna olete ärevuses. Isiklikult, kui ma olen hämmingus ja ärevus- ja stressiparaad marsib valusalt minu sees ja sekkub mu välismaailma, ei huvita mind tegelikult see, mis teist põhjustab. Ma lihtsalt tean, et ärevus ja stress on olemas ja omavahel seotud; Olen jahmunud ja soovin, et paraad peatuks.

Stressi ja ärevuse põhjustatud ülekoormamise viisid

Kuna ärevus ja stress on selles ebameeldivas sisemises paraadis sageli suurärimehed, saab neid koos vähendada. On tõestatud, et kõik järgmised tehnikad vähendavad nii stressi kui ka ärevust:

Vältige kõike või mitte midagi mõtlemist

Ärevus võib olla nii suur, et hakkame mõtlema äärmustesse: võite mõelda: "Ma ei saa seda kunagi teha", "Ma ei saa midagi õigesti teha", "Kui ma ära tee seda ideaalselt, ma olen läbikukkunud "," ma olen jube partner / vanem / töötaja / ülemus / inimene "," tegin vea ja nüüd inimesed vihkavad mind "ja edasi ja edasi. Muidugi tunneme suurt muret nende asjade tulemuste pärast, millest me ise räägime.

Äratuse vähendamisel on abiks samm mõtlemine, kuidas me mõtleme. Järgnevate päevade jooksul pange lihtsalt oma mõtted tähele. Mida sa ise ütled? Kui olete sellest teada saanud kõik või mitte midagi mõtlemist, saate muuta seda, kuidas mõtlete ja mida enda jaoks ütlete. "Ma jäin tähtajast mööda" muutub sõnadest "Olen jube ja mind vallandatakse" sõnaks "tegin vea, kuid teen ka palju häid asju. Üldiselt olen ma väärtuslik ega kaota tõenäoliselt selle ühe juhtumi tõttu oma tööd. "

Break (või pigem mitte, mitte)

Kui oleme ärevuses ja stressis, on lihtne vaadata kõiki ülesandeid, mis meid ees ootavad ja üle jõu käivad. Kohati peatatakse meie radadel ja suletakse täielikult. Oleme jõudnud oma murdepunkti. Praegu on ärevus väga kõrge ja meie toimetulekuvõime tundub olevat väga madal. Hea uudis on see, et meil on võim takistada end murdumast.

Trikk? Murda! Tehke pausid ja jagage ülesanded tükkideks ja osadeks.

Silmakirjalikkuse vältimiseks tunnistan kohe, et mul on eriti raske pause teha. Lõppude lõpuks, kui elu on kõigi oma nõudmistega üle jõu ja ärevus on selle tõttu põlemas, ei tundu lihtsalt loogiline ega isegi võimalik korraks stressist eemalduda. Siiski on see eluliselt tähtis. Isegi lühike paus võib aidata meelt värskendada ja lähtestada ning sageli oma ülesande juurde naastes teete seda selgema peaga. Seisake ja sirutage, võtke võimaluse korral värsket õhku, masseerige oma templeid, hingake sügavalt. Millegi toitainerikka ja energiat säästva söömine võib teie aju ja keha vajaliku tõuke anda. Minu jaoks tundub, et mul pole aega puhkuseks, kuid tegelikult, kui mu ärevus väheneb, tunnen end vähem ülekoormatud ja tegelikult olen ma produktiivsem, kui teen siin-seal lühikesi pause päev.

Lisaks suureneb ärevus sageli siis, kui ülesanded on meie ees suured. Elu võib olla uskumatult tohutu, kui kõik tundub ühe suure jamana, kuid seda on lihtsam hallata, kui jagame asjad hallatavateks osadeks. Võtke mu laud. Sageli näib, et kontoritarvete pood on selle peale plahvatuslikult kasvanud. Seda vahtides olen jahmunud ja mind tabab ärevuslaine, mis paneb mind tundma, et ma uppun. Kui ma vaatan kogu jama, tunnen end hirmunult ja vaevalt saan seda lahendama hakata. Olen õppinud ülesande tükkideks jagama. Puhastan ühe ala ära ja siis teen pausi. Võib-olla tahaksin ülejäänud panna kõrvale ja liikuda millegi muu peale, või võiksin tagasi tulla ja tegeleda mõne teise lõiguga. Mõlemal juhul olen võtnud kontrolli, suudan jamaga midagi ära teha ja tunnen, et mu stress ja ärevus on kerged.

Nimekiri? Kuidas oleks valmis tööloendiga!

Muidugi on ees seisvate ülesannete loetlemine viis enda organiseerimiseks, vastutuse tundmiseks ning stressi ja ärevuse vähendamiseks. Kuid tohutu loetelu vaatamine, mis kunagi ei kahane, isegi kui me selle osadeks lõhestame, ei pruugi ületada. Kui keskendume ainult sellele, mida peame tegema, selle asemel et teha kokkuvõte kõigest, mida juba tehtud oleme, tunneme end stressis ja ärevus tõuseb sageli. Selle kontrolli all hoidmiseks võiksite luua juba tehtud asjade loendi ja soovi korral valmisloendi. Pika ja stressirohke päeva lõpus on väga hea mõelda selle üle, mida olete teinud, ja kirjutada see üles. Siis, kui teie ärevus ütleb teile, et te ei kontrolli, näete ise, et te tõepoolest kontrollite ja teete asju.

See, kas teid vaevab ärevus või põhjustab teie ärevus teid ülekoormatud, on stressi tekitav. Hea uudis on see, et ärevusest vabanemiseks on tõesti võimalik iga päev samme astuda.

Mis sobib teie jaoks, kui teid ärevus ületab?

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.