Hiline ärkamine võib teie depressiooni veelgi hullemaks muuta

Paljud inimesed räägivad sellest, kui hea tunne on magada, kuid depressiooniga inimeste jaoks võib hiline ärkamine tegelikult kahjustada depressiooni taastumine. Sellest artiklist leiate teavet selle kohta, kuidas hiline ärkamisaeg teid võib mõjutada, ja näpunäiteid, kuidas vältida hiline ärkamine depressiooni tõttu.

Kolm põhjust, miks hilja ärkab, võib depressioonile halvasti mõjuda

1. Sa ei saa olla nii produktiivne, kui ärkad depressiooni tõttu regulaarselt hilja

Paljud inimesed alustavad päeva kella 4–5 paiku. Päeva varane algus annab neile võimaluse teha vajalikke ülesandeid ja / või töötada eesmärkide nimel. Kui nad täidavad ülesandeid varakult, siis see suurendab motivatsiooni ning edendab positiivsust kogu ülejäänud päeva.

Kuigi hilja ärkamine ei hävita tingimata tootlikkust, lükkab see selle tagasi. Mõni minut võib muutuda mõneks tunniks. Isegi kui täidate ülesandeid, võite tunda end kiirustades ja teha päeva jooksul rohkem vigu (Bipolaarse või depressiooniga inimese produktiivsusharjumused).

2. Teie akadeemilised või ametialased kohustused võivad teile vajalikuks osutuda

Kui teil on kombeks ärgata hilja, võite hiljaks jääda tööle või kooli. Teie ülemus, vanemad või õpetajad võivad arvata, et teid ei huvita. Selle tulemusel võite kaotada oma töö või kaotada klassi. Kooli vallandamine või krediidi kaotamine võib dramaatiliselt suurendada depressiooni (Uuring: depressioon töökaotuse tõttu on pikaajaline).

3. Te ei tohi pisiasju väärtustada

Võib-olla tunnete end süüdi, kui ärkate hilja. Te tunnete, nagu oleksite päeva raisanud. Isegi kui lükkate end tööga tegelema, on oma süü üle märatsemine lihtne ära eksida (Mis on mälestus depressioonis ja kuidas sellega toime tulla?). Selle tulemusel ei pruugi te oma saavutusi tunnustada ega hinnata.

Kolm viisi, kuidas varem ärgata

1. Kirjutage üles üks põhjus ärkamiseks

Sageli ei soovi me hommikul ärgata, sest me ei näe põhjust. Depressioon muudab kõik mõttetuks ja see vabastab meid motivatsioonist midagi teha. Kui tunnete end praegu masenduses ega suuda midagi põnevat välja mõelda, proovige meelde tuletada ühte asja, mis teile meeldis. Võib-olla oli see sport, hobi või sõbraga hängimine. Kas mõni neist asjadest teenib teie elu jaoks jälle head eesmärki (Otstarbe leidmine aitab teil depressiooniga toime tulla)?

Võib-olla annab mõte teha midagi sellist, mida vanasti naudite, või veeta vana sõbraga koos väljas poksides motivatsiooni, mida peate vara ärkama ja aitama leevendada depressiooni.

2. Koostage plaan

Kui soovite teatud tulemust, peate teadma, kuidas seda saavutada. Kui teie mõistus on programmeeritud ärkama hilja, pole plaanita vara ärgata kerge. Plaani koostamise ajal saate otsustada, millal kavatsete tehnoloogia välja lülitada. Äratuse saab määrata ka siis, kui soovite voodis olla. Kui muusika aitab teil ärgata, seadke hommikune äratus lemmiklaulule. Pärast ajurünnakuid mõnel varasemal ärkamisel kirjutage need üles ja pange nimekiri kuhu iganes, kui näete seda iga päev.

3. Paluge sõbral hoida teid vastutavana

Kõik vajavad aidata muudatusi teha vahel. Kui teil on lähedast sõpra, kes teab teie ärkamisvõitlusest, võib see aidata tal paluda igal hommikul saata ärkvelolekutekst. Kui sul on raske koostage tegevuskava, võib-olla saab lähedane teid aidata ja aidata teil oma edusamme jälgida.

Lisateavet ärkamisvõitluse ja motivatsiooni leidmise kohta vaadake allolevast videost.