Dieedi kava depressiooni ja ärevuse tekkeks

Parimal depressiooni ja ärevuse toitumisplaanil on mitu elementi. Ärge laske mitmetel elementidel teid eemale peletada. Tegelikult on toitumisplaani vaimse tervise ja heaolu suurendamiseks põhipunkt see, et see oleks lihtne. Hea plaan on nii sirgjooneline, et see ei tundu üldse toitumiskavana, vaid on loomuliku ja meeldiva osana teie igapäevasest elust.

Mõelge toitumisplaanile depressiooni ja / või ärevuse vähendamiseks kui tasakaalustatud tervisliku eluviisi osa. Toitumine on vaimse tervise jaoks ülioluline, kuid väljamõeldud või moehullus toitumine pole vajalik. Spetsiaalsed dieedid ei kesta sageli, põhjustades inimestel ebatervislike toitumisharjumuste taastamist. Mõnikord võivad need olla kahjulikud, visates keha ja aju tasakaalust välja. Mitte ainult see, et pole olemas ühte spetsiaalset dieeti, millele on tõestatud ravida depressiooni.

Tõhus, kasutajasõbralik ja tervislik toitumisplaan depressiooni ja ärevuse korral hõlmab järgmisi lihtsaid elemente:

• Mida sa sööd
• Kuidas sa sööd
• Kui sööd

Depressiooni ja ärevushäirete dieediplaan: oluline on see, mida sööte

Aju vajab hästi toimimiseks toitaineid. Nii depressiooni kui ka ärevuse korral on teatud neurotransmitterite - serotoniini, gamma-aminovõihappe (GABA), noradrenaliini ja dopamiini - tasakaal tasakaalust väljas. Liiga palju või liiga vähe neid kemikaale kahjustab vaimset tervist. Teadlased on avastanud, et toitumine ja toitumine on neurotransmitterite tootmise võtmetegurid.

Neurokeemiatooted valmistatakse nii ajus kui ka soolestikus otse toidust, mida sööme. Meie ajukeemia kvaliteet on seotud meie dieedi kvaliteediga. Lihtsaim toitumisjuhis, mis sisaldub depressiooni ja ärevuse toitumise kavas, on süüa rohkem tervislikku toitu ja vähem rämpstoitu.

Aju sõltub depressioonist ja ärevusest hoidumiseks vajalike toitainete saamiseks teatud toitudest. Üldiselt sisaldab toitumiskava:

• Valk
• Komplekssed süsivesikud
• Oomega-3 rasvhapped
• B-vitamiinid
• Mineraalid

Ülaltoodud näited on vaid mõned neist toidud, mis võitlevad depressiooni vastu igas kategoorias. Mõelge tasakaalule. Valige igast rühmast iga päev söögiks mõeldud toidud ja saate oma aju kütuse, et depressioonist ja ärevusest üle saada.

Sama oluline on rämpstoitude vältimine. Mida rohkem on teie toitu töödeldud, seda vähem on teie aju abistamiseks tervislikke toitaineid. Töödeldud liha, rafineeritud suhkrute, kiirtoidu ja muude küllastunud või transrasvadega toodete asendamine ülaltoodud kategooria valikutega on lihtne, tervislik ja tõhus viis vältida halvimad toidud depressiooni jaoks ning koostage depressiooni ja ärevuse korral hea toitumiskava.

Kuidas sa sööd

Ehkki toitainete tüübid, mida aju annate, on teie positiivse toitumiskava suurim komponent, on ka teie heaolule olulised muud asjad. Üks selline asi on see, kuidas sa sööd.

Jooksul söömine näib olevat muutunud tavapäraseks. Sarnane komme on samal ajal töötades teie laua taga söömine. Köögileti ääres kiiresti söömine on järjekordne söömisstiil. Need harjumused süvenevad stress ja ärevus.

Teine aastakümnete jooksul kujunenud käitumine on teleri ees söömine või nutiseadmete kasutamise ajal söömine. Seda tehes sööme me mõtlematult. See söömisstiil eraldab meid ümbritsevatest; on ju raske perega sügavalt ühenduse luua, kui kõik telerit vaatavad. See võib kahjustada meie sidet oma lähedastega, mis on depressiooni tegur.

Hea toitumisplaan depressiooni ja ärevuse korral hõlmab tahtlikku ja teadlikku söömist. Lõpetage see, mida teete söömiseks. See ei võta kaua aega ja võite lihtsalt avastada, et olete tõhusam ja naudite asju rohkem. See on loomulik viis depressiooni ja ärevuse vähendamiseks.

Meeleliselt söömine hõlmab tähelepanu pööramist oma hetkele. Pange tähele tervislikku toitu, mida sööte. Hinnake maitset. Tõmmake oma mõtted ärevusest ja depressioonist eemale söömise hetke.

Kui sööte, peaks depressiooni ja ärevuse korral olema osa teie dieediplaanist

Kui sööte, on depressiooni ja ärevuse korral hea toitumiskava oluline osa. Jälgi oma isu.

Tavaline on pöörduda mugavustoitude poole, kui seista silmitsi depressiooni, ärevuse või mõlemaga. See on hea, kui teete toitainerikkaid valikuid ja teete seda näljase olemise korral. Mitu korda, kui oleme aga depressioonis, ärevil, igav või ei tunne end muul viisil oma parimas vaimses vormis, otsime toitu hoolimata sellest, et pole näljane.

Söögikordade vahelejätmine on halb ka vaimsele tervisele. Aju nõuab meeleolu stabiilsena hoidmiseks pidevat toitainete varustamist ja stabiilset veresuhkru taset. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad süüa mitte kolme suurt, vaid viis-kuus väikest söögikorda, et vältida veresuhkru naelu ja tilka ning toitainete varude vähenemist.

Parim depressiooni- ja ärevushäirete toitumiskava pole keeruline ega ka potentsiaalselt ohtlik moehullus toitumine, mis lubab imerohtu. Kõige tõhusam dieet hõlmab tasakaalustatud ja tarku toitumisvalikuid, et oma aju oma tööd teha. Tõhusa plaani olulised komponendid on ka see, kuidas ja millal sööte. Süüa tahtlikult depressiooni ja ärevuse leevendamiseks.

artiklite viited