Ärge lihtsalt vabanege ärevusest. Asendage ärevus!

“Ma tahan vabaneda ärevusest!” See on tavaline nutt ja seda mõjuval põhjusel. Ärevus, ükskõik ärevuse tüüp, võib päevast päeva elades olla õnnetu. Sageli on ärevus julm kohtunik, hoides meid kindlalt trellide taga lukustatud, tõelised muretsema, hirm ja süü. Õnneks on ärevusest tõepoolest võimalik vabaneda. Üks võtmeid selle tegemiseks on ärevuse asendamiseks midagi leida.

Töötame selle nimel, et leida ärevuse ületamise strateegiad. Sageli töötavad nad ja meie ärevus väheneb. Pettumusena on üsna tavaline, et ärevus varjab meid ja vanglas taas lukku paneb.

Mis saab siis, kui see juhtub? Miks on nii raske vabaneda ja vabaks jääda? Üks võimas põhjus on see, et oleme keskendunud niivõrd ärevuse lükkamisele äärekivi alla, et me ei mõtle sellele, kuidas me seda asendada tahame.

Ärevusest vabanemiseks ei piisa

Ärevus mõjub meie mõtetes ja möödub neist sageli, nii et tõlgendame peaaegu kõike mure, hirmu, kahtluse või piinana. Ärevuse asi on selles, et see on keeruline ja segab meid mõtteid, nii et nad pole alati usaldusväärsed. Meist saavad murelikud mõtlejad.

Need mõtted mõjutavad omakorda meie emotsioone. Kui arvame, et meid mõistetakse kohut või kui midagi kohutavat juhtub kindlasti, tunneme muret, hirmu ja paanikat. Oleme täis hirmu ja vaeva. Ärevuse sümptomid pange meid emotsionaalselt ja füüsiliselt halvasti tundma.

Nii et töötame ärevuse vähendamise nimel. See on suurepärane samm ärevusest vabanemiseks. Sellest aga ei piisa. Kui ärevus kaob, jätab see ruumi (mõelge parkimiskohalt lahkuvale autole). Kui seda ruumi pole midagi täita, on ruumi ärevuseks, et tagasi tormata, lukustades meid taas oma trellide taha. Peame täitma tühja ruumi, et ärevuse tagasitulek oleks raskem.

Pärast vabaks saamist, mis asendab ärevust?

Küsige endalt, kuidas soovite olla

Äärmiselt oluline on liikuda mööda sõnadest "tahan vabaneda ärevusest" ja asendada see sõnadega "tahan olla ______". Täitke tühjaks nagu soovite. Võite vabalt, jah, tasuta. Küsige endalt, kuidas soovite olla - kes tahate olla - kui olete ärevusest vaba.

• Kuidas soovite oma mõtteid keskenduda - inimestele, eesmärgile, enesekindlale usule endasse?
• Mida soovite tunda - õnnelik, entusiastlik, rahulik, rahulik, motiveeritud?
• Ole väga konkreetne. Milline näeb välja teie eesmärk? Mida teie jaoks õnn tähendab? Kirjutage see välja, joonistage see välja, tehke midagi konkreetset, et see reaalseks muuta ja aitaks teil oma uut mina meeles pidada.
• Kuidas te sinna jõuate? Kui jätkate oma teiste ärevuse vähendamise strateegiate jätkamist, siis milliseid uusi positiivseid samme saate iga päev astuda, et luua seda õnne või rahulikku või elu ihuaega?

Elades taas vaba inimesena ja vältides Ärevuse vanglast, olge väga kavatsuslik oma visiooni loomisel, kuidas soovite oma elu kujundada. Uus, ärevusvaba, võite käia eemale ärevust tekitavast julmast juhist ja mitte kunagi tagasi vaadata, sest nii saate keskendunud sellele, mis ees ootab mitte ärevuse pärast, mille maha jätate.

Võtke ühendust Tanyaga sisse Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, tema raamatuidja tema veebisait.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.