Kuidas maandavad tehnikad viivad teid lihtsa mõistuse juurde
Maandustehnika on mis tahes struktureeritud praktika, mis seda võimaldab keskendub mõistusele, nii et mõnda ebameeldivat tunnet saab vähendada või elimineerida ja tõelise arusaam võib paraneda. Sellised tavad, mida tavaliselt omandatakse, mitte ei teki vajadusel iseeneslikult, on väärtuslikud kõigile, kelle ees väljakutse on seatud lahendamata traumamälestused. Õnneks on maandusvõtetel nende jaoks väärtus ilma ka lahendamata traumamälestused.
Maandustehnikad nihutavad teie tähelepanu
Maandamiseks on vaja millegi külge paremini siduda. See on lihtsalt teie tähelepanu koondamine. Seega võib rääkida muutumisest "maapinnalisemaks hetkeks, kui päike tõusis puude kohale". Psühholoogias räägime aga maandamisest kui millestki, mida teeme teatud tüüpi probleemi lahendamiseks. Tavaliselt hõlmab see tahtlikku ja metoodilist tähelepanu nii meie mõtetest väljapoole jäävatele objektidele kui ka nende mitmesugustele tajumisviisidele - nägemisele, helile, lõhnale, puudutusele ja vahel ka maitsele.
Üldiselt on ainus nõue, mida me nendele "välistele objektidele" esitame, et me suudaksime neid tunnetada. Mõned õpetajad julgustavad tugevate stiimulite kasutamist - nagu lõhnavad õlid või teatud kuivatatud vürtsid suu, abiks keskendumise nihutamisel liiga hõivatud ja hädas olevast mõttest millelegi healoomulisele ja lihtsale.
Alguses võivad sellised tehnikad aidata harjutusest aru saada, kuid lõpuks arvan, et mida vaiksemad asjad käime, seda rohkem me sellest välja saame. Kogu selle idee huvitav ja oluline variatsioon, mida kasutatakse teadvuse meditatsioonis, on kasutada oma keha ja liikumise taju selleks, et saada omaenda hingamise tunne. Kuigi see võib olla märkimisväärselt keerukam neile, kellel on aktiivne traumamälu, see on põhjalik harjutus ja seda tasub jätkata.
Kus mõtlevad põhjalikud tehnikad
Lahendamata traumamäluga inimeste jaoks on maandumine põgenemisest - nii FROM-st kui TO-st: põgeneda Lärmaka meele eest, mis meil on, kui meie mälestused on häiritud, ja põgeneda TO... mida? Et muud reaalsus - see, mis asub väljaspool meie mõistust ja selle ruminations.
Me unustame liiga hõlpsalt, et tegelikult on olemas kaks reaalsust: meie oma ja kõik muu. Me eksisime endasse ja arvame, et see on kogu lugu. See võib olla tohutult kasulik ja rahustav, kui mõistame, et orkaan, mida me kogeme, on lihtsalt meie kõrvade vahel ja mitte ruumis meie ümber, palju vähem mujal maailmas. Te ei saa seda teada ega koge, kui te pole "maa peale tulnud" (veel üks viis selle oskuse mõtlemiseks), nagu lind seda maandudes teeb.
Maandamistehnika kasutamise tasud
Kuid selles on veel palju muud. Alguses romaani Anaiis Nini sõnutsi "näeme maailma sellisena, nagu me oleme", mitte sellisena, nagu see on IT. Sellest moonutamisest pole abi. Nagu keegi mulle hiljuti ütles: "Kui ma kardan, on nii lihtne näha kõiki ohte ja ebakindlust maailmas". See valikuline reaalsusvaade EI OLE rahustav ega lohutav ning võib meid kergesti viia valede järeldusteni meie maailma ja meie kohta olukord.
Mis saab siis, kui näeme maailma, lihtsat ja lihtsat, vaikset ja liikumatut - või siis kahjutu liikumist, nagu näiteks veepinnal tekkivate võngete või tuule käes puulehtede korral? Protsess sageli vastupidine. Kui enne olime oma hirmu puu otsa välja projitseerinud, siis nüüd inspireerib see meid ja haarab meid selle tantsu ning võime tunnetada hoopis teist rütmi, mis aeglaselt meie peas tõuseb.
Selles teises reaalsuses võime juba ainuüksi selle olemasolu tõttu avastada midagi olulist, mille oleme võib-olla kaotanud: lootust.
Kui kellelgi on selline lihtsushetk - nähes meie laua peal pliiatsi all pehmet varju, märgates lihtsalt meie arvuti ventilaatori õrna vingu, võiksime olla teine selline hetk, ütleme 5 minutiga? Kas meil võiks olla 2 või 3 neist kokku? Mis meil täpselt olla võiks?
Selle küsimusega avaneb uks ja meie arust ähvardav ilmneb võimalus: võime muuta seda, mis on oma nahas olla. Selgelt näha, kes nende mõtteliste võimete olemasolust selle võimaluse juurest ära pöördub ja ähmi tagasi pöördub?
Maandustehnikad annavad teile kindla koha
Näib, et see lihtne ja minimaalne praktika - peatades oma teadlikkuse kinnistamise milleski turvalises, kindlas ja healoomulises - mida lihtsam, seda parem, saab teha vähemalt kolme olulist asja:
- pakuvad põgenemist vaimse müra eest,
- tooge meile meie lähimaailma õrn vaikne olek ja
- edendada meis väikest eredat lootuse leeki.
Me ei pruugi seda kõike ühelgi katsel saada, kuid see on osa, mis võimalik, neile, kes seda oskust harjutavad ja kasutavad.
Kuid te ei pea mind uskuma - saate seda ise uurida.
Lisateave maandusvõtete kohta
Boon, S., Steele, K., ja van der Hart, O. (2011). Traumast tingitud dissotsiatsiooniga toimetulek: patsientide ja nende terapeutide oskuste koolitus. New York: W. W. Norton. - See on meisterlik ja hädavajalik raamat trauma ja dissotsiatsioonihäiretega võitlevatele inimestele. See algab laiendatud lõiguga maandusoskuste õppimise kohta, kuid see pakub palju suuremat väärtust. Väga soovitatav.
Võtke ühendust ka Tom Cloydiga aadressil Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, tema Meeleolu blogi, tema Trauma Psych ajaveeb ja Tom Cloydi veebisait.
