8 ärevuskavasse lisatavat tegevust

Ärevusplaan on midagi, mida saate ise luua või koos terapeudiga vaimse tervise raviplaan. Selline plaan võib olla nii lihtne, kui ärevust vähendavad ideed, mis on kirjutatud spetsiaalsesse märkmikusse, või sama keeruline kui üksikasjalik ülevaade proovitud ravimid ja igaühega kaasnenud edu, märkused, mida teete arsti ja / või terapeudi juures külastades, sümptomid, mida te kogemusi ja asjaolusid, milles neid märkate, ning kõiki muid üksikasju teie ärevuse ja selle ravi kohta abivalmis. Selle postituse jaoks on ärevusplaani kontseptsioon lihtne ja hõlmab endas tegevusi, mis aitavad teil ärevuse taset vähendada. Siin on pilk kaheksale tegevuste tüübile, mida tuleks oma kavasse lisada.

Ärevusplaani kasutamine

Teie ärevusplaan sisaldab kõiki tegevusi, mis on teie ärevuse vähendamiseks abiks. Need tegevused võivad olla nii lühiajalised kui ka pikaajalised kiired viisid ärevuse vähendamiseks, kui see tärkab hetk ja asjad, mida harjutate regulaarselt ja mille eesmärk on järk-järgult vähendada kogu ärevust aeg.

Teie plaani kasutamine on täpselt teie enda otsustada. Mõnele inimesele meeldib koostada väike nimekiri asjadest, mida iga päev harjutada, ja seejärel eraldada iga päev teatud aeg nende kallal töötamiseks. Mõne arvates on näiteks päeva alustamine või lõpetamine ajakirjaga kirjutades rahustav ja motiveeriv asjad, mille eest nad on tänulikud, edusammud eesmärgi nimel ja muud positiivsed asjad teenima alistada ärevuse negatiivsed, võidusõidumõtted. Teised eelistavad pidada jooksvat nimekirja tegevustest, millega nad saavad tutvuda, kui ärevus puhkeb. Paljud inimesed kasutavad ärevusplaani mõlemal viisil, pidades loetelu tegevustest, mida iga päev harjutada ärevuse säilitamiseks, ja lühiajaliste kiireloomuliste tegevuste loetelu hädaolukordade jaoks.

Teie ärevusplaani tegevuste 8 tüüpi

Ärevus hõlmab vaimu ja keha, nii et kasulik ärevusplaan sisaldab tegevusi, mis käsitlevad kogu teie iseennast. Ärevad mõtted ja emotsioonid mõjutavad meie tegevust ja eluga rahulolu. Kui arendate ärevust vähendavate tegevuste loendit, mõelge vaimu, keha ja vaimu üle.

Mõelge ka oma lõppeesmärkidele. Kas soovite olla rahulik ja rahulik? Kas ärevus kurnab teid ja soovite leida asju, mis teid ergutavad ja motiveerivad? Kas ärevus teeb teid pingeliseks ja valusaks ning kas otsite seega võimalusi vabastamiseks ja lõõgastumiseks? Võimalik, et ärevus mõjutab teid mitmel erineval viisil, sõltuvalt olukorrast või hetkest. Seetõttu võib olla äärmiselt kasulik lisada mitmesuguseid kategooriaid oma loendisse. Siin on kaheksa:

1. Intensiivne füüsiline aktiivsus- Siseruumides või väljas aitab jõuline treenimine ärevust füsioloogilisel tasemel.
2. Õrn liikumine, mis ühendab vaimu ja keha rütmiliselt- Tegevused nagu jooga või tai chi võivad olla nii rahustavad kui ergutavad.
3. Muusikaga seotud ettevõtmised- Abiks võib olla muusika kuulamine teatud meeleolu esilekutsumiseks, pillide mängimine või tantsimine.
4. Meditatsioon- Vaikses kontsentratsioonis istumine aitab keskenduda meelel hingamisele ja treenib seda ärevatest mõtetest eemale pöörama.
5. Mindfulnessi praktikad- olenemata sellest, kas see on teadlik jalutuskäik, tähelepanu on keskendunud ülesandele, keskendudes hingeõhule või kogedes Kui kogu hetk on koos kõigi meeltega, aitab teadlikkus teil pöörata tähelepanu muredest ja probleemidest eemale.
6. Loomingulised püüdlused- Enda loomingulistesse projektidesse sulandumine võib aidata teil leida voolavust - olekut, kus kogete täielikult tegevust, mitte ei satu ängistusse ja stressi.
7. Rituaalide ja rutiinide rahustamine- igapäevase rutiini järgimine toob kaasa ennustatavuse, mis võib aidata teil end kontrolli all hoida ja vähem ärevust tunda; Lisaks võib peatamine iga päev rahuliku rituaali nautimiseks nagu hommikune tass teed või lemmikloomaga mängimise aeg anda ajule märku nendest aegadest.
8. Võimalused olla spontaanne- Kui kipute end rüsist lõksu jääma ja see põhjustab ärritust ja rahutust, siis tehke aegajalt spontaanseid tegevusi. Saate siiski pidada nimekirja ideedest, mida teha (näiteks sõita lähedalasuvale matkarajale või proovida uue toidunõu valmistamist), kuid ei otsusta enne, kui aeg saab.

Üksuste lisamine igasse kategooriasse võib anda teile laia valiku tööriistu ärevuse peatamiseks. See, mida te igasse kaasate, sõltub teie isiksusest, huvidest ja vajadustest. Proovige julgelt seda, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja olge enda vastu leebe, kui töötate välja enda ja oma ärevuse kõige toimivama plaani. Ainus reegel on see, et reegleid pole. "Õige" ärevusplaan on see, mis on teile kasulik ja kasulik.

Tanya J Peterson on paljude ärevushäiretega eneseabiraamatute autor, sealhulgas teadlik tee läbi ärevuse, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, meeleseisund Ajakiri Ärevus, ärkveloleku Mindfulnessi töövihik, vaba: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.