Kuidas emotsioone töödelda, mitte neile reageerida

See võib tunduda lihtne, kuid teadmine, kuidas emotsioone töödelda, mitte neile reageerida, on olnud minu tohutu osa vaimse tervise taastamise teekond. Minu automaatne instinkt, kui tunnen mis tahes emotsiooni, on reageerida sellele teise emotsiooniga. Siis ma reageeri sellele emotsioonile, ja tsükkel jätkub seni, kuni olen end korralikult tööle pannud ja algne emotsioon on maetud segaduse ja häbi kihtide alla. On selge, et see pole kõige tervislikum meetod emotsioonidega tegelemine. Läbi teraapia ja ajakiri, Õpin oma emotsioone töödelda, selle asemel et neile reageerida.

Miks peaksime emotsioone töötlema? Mis on neile reageerimisega viga?

Emotsioonidele reageerimine takistab teil tegelikult tegelemast oma emotsioonide tunnetamine. Selle asemel proovite need asendada reaktsiooniga, millega tunnete end paremini toime tulema. Näiteks kui tunnen end haiget või vihasena, reageerin sageli iseenda kiusamisega. Olen harjunud ennast vihkama ja see tundub turvalisem kui olla kellegi teise peale vihane või haiget teha. Kuid teen ise karuteene, eemaldudes oma algsetest emotsioonidest ja asendades need selle reaktsiooniga. Reageerides ei lase ma end emotsioonidel tõeliselt tunda.

Kui on vaja haiget teha ja vihastada, tähendab see ilmselgelt, et ma ei seisa enda eest, mis on probleem, kuid veelgi suurem küsimus on see, kuidas see minu sisemaailmaga segi läheb. Oma emotsioonidele reageerides eitan enda ettekujutust reaalsusest. Ma näen tõesti suurt vaeva, et usaldaksin ennast nende aastate jooksul, mille jooksul veetsin reageerides oma emotsioonidele viisil, mis pani need minema, mitte lihtsalt neid kuulama.

Kuidas töödelda oma emotsioone

Emotsioonide töötlemine on seevastu aeglane ja valus kogemus, kus tunnete oma emotsioone, ükskõik mis need ka poleks, ning aktsepteerite neid ja iseennast antud hetkel. See on uskumatult keeruline ilma mingisse reageerimisvormi libisemata. Mõnda aega arvasin, et töötlemine tähendab minu emotsioonide "seletamist", nii et hakkasin oma emotsioonidele reageerima, neid üle intellektualiseerides. Kuid see eemaldas mind ka minu emotsioonidest.

Töötlemine seisneb tegelikult selles, et lasta oma emotsioonidel kehas istuda, võimaldades neil ruumi võtta ja teid mõjutada. Inimestele, kes on kogu oma elu veetnud reageerides, võib see olla kohutav. Kuid see on tingimata vajalik tervenemiseks ja enese aktsepteerimise õppimiseks.

Niisiis, kuidas peaksite reageerimise asemel tegelikult oma emotsioone töötlema? See on suurepärane küsimus. Mul on ausalt öeldes nii raske aeg, nii et mul pole enne teraapiasse astumist palju nõu, kui see on üldse võimalik. Teraapia on üks väheseid ruume minu elus, kus tunnen end mugavalt lihtsalt oma emotsioonidega istudes.

Minu ainus meetod emotsioonide aktsepteerimiseks ja töötlemiseks on ajakirjandus. Kirjutades lubatakse mul lihtsalt tunda seda, mida tunnen, isegi kui ma pole selle üle uhke või see häirib mind. Paberkandjal tunnevad mu emotsioonid end valideerituna ja tõelisena, isegi kui see on vaid hetk enne seda, kui ma olen uuesti kirjutanud, ja kirjutan, et olen rumal. Siiski on reaalse emotsionaalse töötluse üks hetk parem kui lihtsalt reageerimine.

Aga sina? Kuidas teil õnnestub oma emotsioone töödelda? Mulle meeldiks, kui jagaksite oma tarkusi allpool olevates kommentaarides.