Kuidas Polyvagali teooria on aidanud mul ennast mõista

Polyvagali teooriast on saanud minu tervendava teekonna lahutamatu osa, kui õpin oma traumat vastu võtma ja sellega toime tulema. Mis on aga polüvagaalne teooria? Räägime sellest.

Mis on Polyvagali teooria?

Polyvagali teooria on kõike seda, kuidas meie autonoomne närvisüsteem reageerib ja kohandub ümbritsevaga, et meid kaitsta¹. Autonoomne närvisüsteem koosneb kahest harust: sümpaatilisest närvisüsteemist, mille eest vastutab stressivastane võitlus või põgenemine ja parasümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab meie rahustamise eest alla.

Polüvagaalse teooria kohaselt vastutavad vaguse närvi erinevad harud selle eest, kuidas me reageerime meie keskkonnale ja on kolm peamist vastust: sotsiaalne kaasamine, mobilisatsioon ja immobiliseerimine².

Immobilisatsiooni, mida nimetatakse ka "külmumisreaktsiooniks", kontrollib vaguse närvi seljaosa haru ja evolutsiooniline seisukoht, seda peetakse vanimaks vastuseks, mida kasutatakse äärmise ohu korral, kui tundub olevat pääsemine või pääsemine võimatu. Mobilisatsioon hõlmab reaktsioone "võitlus" ja "lend" ning seda juhib vaguse närvi ventraalne haru koos sotsiaalse kaasamise reaktsiooniga. See tung võidelda või põgeneda toimub tavaliselt vastusena mõõdukale ohule, ohule, mille eest saame kas põgeneda või mille eest ennast kaitsta. Lõpuks, kui oleme turvalises keskkonnas, siis polüvagaalse teooria kohaselt aktiveerib vaguse närvi ventraalne haru vihjeid sotsiaalseks kaasamiseks.

Minu teekond Polyvagali teooriaga

Kui polüvaagse teooria teaduslik pool läheb üle pea (see käis mitu aastat minu omast üle, ära muretse), siis lubage mul enda kogemusi kasutades selgitada, kuidas see päriselus välja näeb. Kui ma oma vaimse tervisega esimest korda tegelema hakkasin, lülitasin palju kinni. Mu abikaasa nimetas seda "mitteverbaalseks minekuks", kuna ma sõna otseses mõttes ei suutnud rääkida, ma lihtsalt vahtisin ja tundsin, et olen oma keha lõksus.

See oli liikumisvastane reaktsioon.

See on kõige ekstreemsem vastus, kuid oli ka minu jaoks kõige loomulikum. Minu kehal oli tingimusel kasutada ventraalse asemel automaatselt vagaalse närvi seljaosa haru, nii et isegi väiksema sotsiaalse ohu korral lõpetasin ma tegevuse, kui mu liikumisvõimetus reageeris mõju.

Kuid viimase aasta jooksul olen teinud palju tööd oma trauma teadvustamiseks ja aktsepteerimiseks ning selles protsessis olen oma vagusnärvi aeglaselt ümber juhtinud. Ma tean, et see on juhtunud, sest hiljuti avastasin end üha sagedamini mobilisatsioonivastusest, täpsemalt "lennureisist".

Lõpuks õpin koputama vaguse närvi ventraalsesse harusse. Praegu olen takerdunud "lennu" reageerimisse, kuid loodan, et piisavalt kiiresti suudan end väiksemate sotsiaalsete ohtude korral suhteliselt rahulikult tunda.

Kuidas Polyvagali teooria tundmine on mind aidanud

Polüvaalsete teooriate tundmine on olnud minu vaimse tervise taastamisel suureks abiks, sest see on näidanud mulle, et olen õiges suunas. Kui hakkasin esimest korda kogema klassikalisi „lennurežiimi“ vastuseid, nagu ajakava ületamine, sotsiaalmeedia pidev kasutamine ja muu vältimiskäitumine, mõtlesin, et võib-olla halvenen, mitte parem. Tundus, et see on veel üks asi, mis mul valesti on.

Kuid nüüd, kui ma tean polüvaagse teooria kohta, saan aru, et on loomulik, et keegi, kes tavaliselt reageerib immobiliseerimisega, teeb edusamme ja läheb üle mobilisatsioonile. Ma mõistan, et mul läheb tõesti paremaks ja edenen, ja see on uskumatu tunne.

Aga sina? Milline polüvagaalne reaktsioon on teile kõige tüüpilisem? Vestleme sellest kommentaarides.

Allikad

1. Porges, Stephen, "Polyvagal teooria: uued teadmised autonoomse närvisüsteemi adaptiivsetest reaktsioonidest". Clevelandi kliiniku meditsiiniajakiri, Aprill 2009.
2. Clarke, Jodi, "Polyvagali teooria ja kuidas see on seotud sotsiaalsete vihjetega". VeryWell Mind, 5. august 2019.