Ma kasutasin teadlikkust oma ärevuse vaigistamiseks ja see juhtus
Ma olin kindel, et miski - isegi mitte teadvus - ei vaigista mu ärevust. Mul oli raske olla endiselt ärevuse pideva võidusõidumõtete, tormiliste emotsioonide ja peatatavate toimingute tõttu. Mitte ainult ei osanud mitte ole igal hetkel kohal, ma ei teinud seda tahavad olla kohal igal hetkel. Ma muretsesin, et kui ärevus lakkaks, ei teeniks ma üheski oma elu valdkonnas edu. Ärevus oli mind petnud uskuma, et ilma selleta ei saa ma kvaliteetsesse ellu liikuda. Kuulsin ärevust, aga enam mitte. Leidsin edu, kui kasutasin muretunde vähendamiseks muret.
Ärevuse müra blokeeris teadlikkust
Ärevus on uskumatult mürarikas ja see hüüab meid pealtnäha pidevalt peatumata. Mured ja hirmud täidavad meie meelt. Kui me Pöörake meie tähelepanu oma ärevusest eemale ja praegusesse hetke muutuvad meie mõtted jäigemaks; seda on aga keeruline teha, kui ärevus on nii lärmakas, et ei saa seda tähelepanuta jätta.
Minu jaoks oli ärevusel eduga palju pistmist. Kartsin, et ma pole piisavalt hea lapsevanemana, abikaasana, sõbraks, õpetajaks, nõustajaks, kirjanikuks ja nii paljuks muuks. Teie enda ärevus võib olla sarnane või hoopis erinev. Ükskõik, milline on teie konkreetne ärevus, kas see on lärmakas? Minu oma kindlasti oli.
Ärevus rääkis mulle, et õnnestumiseks pidin olema produktiivne. Kuulasin ja muutusin väga hõivatuks. Viskasin kogu oma ülesandeloendisse iga eseme. Sellest ei piisanud.
Ärevus karjus, et ma ei tee midagi, mida ma tegin, kunagi piisavalt hea. Kuulasin. Mõtlesin, et oleksin iga päev piisavalt hea, ja muretsesin, et ei ole.
Ärevus nõudis, et ma jälgiksin ja muretseksin kõige pärast, mida tegin. Kuulasin ärevust ja olin valvel oma puuduste suhtes isegi siis, kui tegin midagi lõõgastavaks tegemiseks. Mina ei saanud lõõgastuda- iganes.
Ärevust oli lihtne kuulata, sest ärevus karjus nii palju valjemini kui keegi teine või midagi muud. Tegelikult oli see nii vali, et vaevu märkasin taustal sosinat.
Kui ma töötasin, karjus ärevus, et ma kukub läbi, sest olin ka. Liiga loll. Liiga tüütu. Liiga jutukas. Liiga vaikne. Liiga saamatu. Liiga saamatu. Liiga ebakompetentne. Ärevus rääkis mulle, et inimesed mõistavad mind kohut ja mõistavad mind pidevalt.
Ärevus käskis mul olla parem, olla produktiivsem. Arvasin, et kuulsin taustal sosinat, kuid ei osanud päris täpselt öelda. Lükkasin sosina kõrvale, mida ma ei kuulnud, ja kuulasin ärevaid hüüdeid.
Tegin parema ülesande nimekirju, kuid siis karjus ärevus, et peaksin end süüdi tundma, sest ma polnud hea abikaasa ja lapsevanem. Tundsin end süüdi ja püüdsin oma elus inimeste jaoks parem olla, nii et jätkasin ärevuse kuulamist, selle asemel et kuulda, mida sosin ütles.
Mindfulness on sosin, mis vaigistab ärevust
Ärevus karjus pidevalt minu järele, harjutades mu puudusi. Tundus loogiline, et võin muredest mööda kiirustada. Tundus, et raske töö ja ärevusele kuuletudes suutsin sellest kõigest üle olla. Sel hetkel sain lõpuks täielikult elada ja kogeda puhast, lõdvestunud rõõmu.
Avastasin, et mida rohkem ma oma ärevusele allumiseks tööd tegin, seda valjemini see karjus. Nõrk sosin jäi taustal ühtlaseks ja see tegi mind uudishimulikuks.
Siis ühel päeval see juhtuski. Ma nautisin ennast (isegi ärevusega kogesin naudingut). Ma lubasin oma mõtetel, mõtetel, omadel ise kuni ela praeguses hetkes. Sel konkreetsel hetkel kuulsin sosinat, mis julgustas mind täielikult kohal olema, pidades silmas tegelikku hetke, mitte tajuvat ärevust.
Kui ärevus taas karjuma hakkas, proovisin üle selle karjuda, kuid see tekitas ainult rohkem müra. Et kuulda seda sosinat, mis rahulikult hüüdmise kõrval seisab, pidin minema üle oma valjudest ärevusest põhjustatud kokkupõrgetest vaikse vaikuse juurde.
Kui kasutan praeguse hetke tähelepanelikkust, et rahulikuks ja vaikseks jääda, on mul õrn jõud vaikseks ärevuseks. Saan valida, kuhu oma tähelepanu pöörata. Kõige mõnusam on seda paigutada sellel hetkel, kui ma elan.
Mindfulness'i sosistamine õpetas mind, kuidas ärevusega silmitsi seista ja edasi liikuda. Tagasi karjumise asemel muutun vaikseks ja sosistan. Kuulen ärevuse hüüdeid, aga ma ei kuula. Ma ei reageeri. Olen endiselt paigal ja teen seda, mida praegu teen. Kui kasutasin tähelepanelikkust vaikse ärevuse poole, siis juhtus edu.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.