Negatiivsetele mõtetele reageerimine söömishäirete taastumisel
Üks olulisemaid söömishäirete taastumisel tehtavaid toiminguid on haiguse vastu võideldes rääkida tagasi ja öelda oma meelt häälele „ei”. Minu kaasautor Jess tõi selle välja eelmise nädala postitus. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha ja ma saan sinusse suhtuda ainult siis, kui leiad end hädas olevat kuna see on olukord, mille ma pidin läbi elama, ja ikka ja jälle, kui mul on raske päev proovida kuni säilitada minu söömishäirete taastumine.
Üks aspekte, mida Jess oma postituses arutas, oli asjaolu, et „ei” on alguses raske öelda. Olen täiesti nõus! Jah, keeldumine andmast ja aktsepteerimast solvanguid ja negatiivsust, mida teie hääl teile ütleb, on minu arvates, sama raske kui õppida oma igapäevastes suhetes ja suhetes kellelegi ei ütlema.
Negatiivsetele mõtetele reageerimine ükshaaval
Võib-olla on see hirmutav ülesanne lihtsamini lahendatav, kui see jaotada väikesteks, mõõdetavateks eesmärkideks, et tunda teekonnal saavutustunnet ja rahu. Näiteks mäletan, kui käisin mitu aastat tagasi esimest korda oma uue terapeudi kabinetis, kuuldes oma mõtetes, et olin rumal, et üritasin veel kord
võtke ühendust söömishäiretega professionaaliga ja saate abi. Minu söömishäire ütles mulle, et mul on kõik korras, et on hea puhata ja pahteldada, kui see oleks ainus viis, kuidas ma kõhnaks jääksin.
Jalutades proovisin blokeerida iga rünnaku, mille põhjustas minu söömishäire. Sisemiselt vastaksin neile kõigile, nii nagu teeksin kellegagi keerulises dialoogis valju häälega: "Ei, sa oled eksinud, ma arvad, et vajan abi "," ei, see pole normaalne, et tuhmun ja puhastun "," Ei, ma ei ole nõrk abi küsima. "Ütlesin endale siis, et võib olla, võib olla, Võiksin proovida kõndides haigusega tagasi rääkida. Ma ei mõelnud sellele, kas ma saan seda teha õhtul või järgmisel päeval või mitte, või tahaksin hiljem ennast kahjustada. Selle asemel, millele ma keskendusin, oli käsitletav teema, sel hetkel.
Suurendage enesekindlust, reageerides oma negatiivsetele mõtetele
Paljuski algas minu teraapia ajal, kui kõndisin üksi oma esimese kohtumiseni selle uue terapeudi juures. Kui ma tema kabinetti jõudsin, olin õiges mõtteraamis, et hakata ümber programmeerima seda, kuidas mu mõistus oli töötanud kehapildi ja enesearmastuse mõtlemise osas. Mitmes mõttes polnud tuimastamise ja puhastuse peatamine, millega kaasnenud füüsiline tegevus, kõige raskem. Kõige raskem oli mõista, mis selle käitumise taga oli, mõtteprotsess, mis sundis mind tegelema enesevigastamisega.
Ma ei valeta ja ütlen teile, et oma söömishäiretega rääkimise õppimine oli kerge või lihtne või isegi meeldiv läbi käia; kuid see oli kindlasti kõige võimsam asi, mida ma oma isiklikus elus olen teinud.
Ma ütlen seda täna, kuna see, et sain enda eest seista oma söömishäirete hääle eest, tähendas, et võisin usaldada omaenda otsust. See tähendas, et aja jooksul Ma usaldaksin ennast tagasi rääkides ja keeldus minus öeldud solvanguid ja valesid kuulmast, kuulamast ja uskumast.
Mulle meeldiks kuulda, kuidas saate oma söömishäirete taastumisel neid kahjulikke mõtteid rääkida, võidelda või tagasi lükata! Jagage julgelt, jättes allpool kommentaari. Aitäh!
Võite ka ühenduse luua Patricia Lemoine'iga Google+, Twitter, Facebookja Linkedin.
