Pange oma aju ümber oma mõistuse jõul

Kas me saame oma aju ümber tõmmata, et mõelda positiivsemalt ja vähendada enesekriitikat? Seal on põnev uurimistöö, mis ütleb jah. Võib-olla olete kuulnud neuroplastilisusest, mis on aju hämmastav võime luua uusi närviühendusi, mis muudavad selle toimimist. Neile, kes võitlevad ärevus, depressioon, või madal eneseväärtus, saame neuroplastilisuse jõu oma aju ümber juhtimiseks kasutada.

Aju ümberjuhtimine - kuidas töötab neuroplastilisus?

Aju õpib ja muutub alati teie keskkonnaga kohanemiseks. Pidevalt antakse teada, mis on ellujäämiseks oluline ja mis vähem vajalik. Seejärel tugevdab aju neid osi, mis täidavad funktsioone, mis on teie heaolu jaoks olulisemad. See on aju ümberjuhtimine.

Mõnikord kogeme seda hea asjana, näiteks kui saame paremini hakkama sellega, mis meil kõigepealt keeruline oli. Kunagi teadsin selle ajaveebi jaoks videote tegemist iseteadlikult, kuid mida rohkem ma seda tegin, seda lihtsamaks see läks ja nüüd naudin nende tegemist. Teinekord kogeme neuroplastilisust erinevalt. Olin palju aastaid tagasi sattunud löögi- ja jooksuõnnetusse ja tänapäevani ajab mind närvi, kui autod sõidavad minust otse mööda või kolivad järsku minu kõrvale sõidurajale. Ma kujutan ette oma

amügdala (aju ärevuskeskus) kasvas pärast seda traumat pisut tugevamaks, et mind sõidu ajal turvalisena hoida. Ehkki mu aju muutuste eesmärk on mind aidata, on minu autojuhtimise ajal hüpervalvsus kohati üsna ebameeldiv.

Juhtige oma aju ümber - kasutage oma aju muutmiseks isesuunatud neuroplastilisust

Nüüd, kui olete aru saanud, mis on neuroplastilisus, uurime, kuidas saaksite seda oma eeliseks kasutada. Enesejuhitav neuroplastilisus on kontseptsioon, mille tutvustas esmakordselt dr Jeffery M. Schwartz. Artikkel ajakirjas Mental Health Daily¹ arutas oma uurimistööd ja teooria juhtpõhimõtteid. Tema uuringute põhjal võib öelda, et mõistus kontrollib aju (mitte vastupidi). Seda oletust kasutades võttis ta osalejate aju skaneeringud enne ja pärast harjutusi, mis sundisid aju erinevalt funktsioneerima. Tema tulemused näitavad, et sundides end uutmoodi mõtlema või käituma, muudab aja jooksul ajutegevust nii, et sunniviisilised viisid muutuvad teiseks olemuseks.

Enda juhitud neuroplastilisus, kirjutades ümber oma aju, võtab sisselogimiseks vaeva ja aega. See pole probleemide kiire lahendamine. Kui aga olete nõus panema aega, et oma tähelepanu teisiti suunata, kasutada tahtejõudu ja püsiksite järjekindel, võite oodata järkjärgulisi tulemusi. Siin on mõned näited harjutustest, millega võite proovida aju oma mõistuse jõul muuta:

1. Tehke kindlaks, mida soovite muuta. Teen pidevalt tööd selle nimel, et olla enda suhtes vähem kriitiline. Ma tean, et paljud inimesed saavad sellega suhestuda, nii et kasutagem seda näitena.
2. Määrake kavatsus. Keskenduge oma tähelepanu sellele, mida teie meel tavaliselt teeb. Enese kaastunne ja enesetunne on enesekriitika vastand, nii et iga kord, kui märkan, et peksan ennast üles, sunnin end tegema enda jaoks lahkeid, kaastundlikke avaldusi.
3. Harjutage oma soovitud vaimset seisundit järjekindlalt. Minu arvates on kõige kasulikum mitte oodata, kuni ma olen enda suhtes kõva. Püüan teadlikult öelda endale lahkeid asju regulaarsete intervallidega kogu päeva jooksul. Harjutan iga päev enesehinnangut, et hoida oma aju enda suhtes positiivselt meelestatud.

Pidage meeles, et enne tulemuste tundmist võtab aju ümberjuhtimine aega ja vaeva. Te ei ootaks maratoni joosta, kui teeksite iga päev ainult miili jooksulindil. Mõelge enesejuhitud neuroplastilisusele kui lihase ehitamisele ja olge kannatlik, kuna teie aju tugevneb nendes piirkondades, mis teile õnne pakuvad.

Allikad

1. Vaimse tervise päev, "Isesuunatud neuroplastilisus: aju funktsiooni teadlik muutmine. "Juurdepääs 25. märtsil 2019.

Heidi Green on kliinilise psühholoogi ja enesearmastuse austaja. Ta elab oma õndsat elu Arizonas, kus ta naudib matkamist, süsta ja oma päästerõngaste nuusutamist. Leidke Heidi kohta Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ja tema blogi.

Pange tähele: dr Green jagab oma isiklikke arvamusi ja kogemusi ning mitte midagi tema kirjutatud teksti ei tohiks pidada professionaalseks või isiklikuks teenuseks ega nõuandeks.