Kuidas murda oma halbu harjumusi ja kuidas uutest harjumustest kinni jääda

Lõpetage vabanduste, "ma võin teha" ja teie ajus oleva BS-iga, mis ütleb teile loodud halbadest harjumustest, on võimatu murda. Harjumused on lihtsalt konditsioneeritud toimingud, mida saab murda. Kuna meie vana sõber Aristoteles ütles: "Me oleme need, mida teeme korduvalt. Tipptase ei ole siis tegu, vaid harjumus. "See pole mingi filosoofiline hetk, see on lihtsam. Enda jutu muutmine ja perspektiiv võivad olla tulevase edu alus ja viia kõrgema enesehinnangu juurde.

Ole enda vastu kenam, et oma halbu harjumusi murda

Mida toredam te enda suhtes olete, seda tõenäolisemalt pühendute uuele käitumisele. See koos väikeste muudatustega seotud tegevustega on kombinatsioon edust. Selle asemel, et otsustada peatada midagi külma kalkunit või eesmärkide seadmine nii kõrgele kui taevas ootustele astuge, seadke realistlikud resolutsioonid. Kohtle ennast nagu su parim parim sõber. Rõõmustage edu saavutusi, ükskõik kui suured või väikesed, ja lahendage tagasilöögid probleemide lahendamisel.

Populaarsed uusaasta otsused "sobivaks", "suitsetamisest loobumine" või midagi muud, mida teie aju pole harjunud tavapäraselt tegema, on ebaõnnestumiste seadistamine, mis võtab teie enesehinnangust osa. Kuidas saab maa peal üks päev, üks 24-tunnine periood uue käitumise või harjumuse stimuleerimiseks? See ei ole! See võtab natuke rohkem kui lihtsalt tahe. Peate looma toiminguid, mis stimuleerivad uusi närviradu.

Näpunäited halbade harjumuste murdmiseks ja Tehke uus harjumus Stick

Saage selgeks.

Ütleme, et tahad endale sobivaks saada. Mida see tähendab mõne kilo kaotamist, dieedi muutmist või rohkem trenni? Kas sa oled asjatundja? Ei ole tõenäoline. Võtke appi keegi või midagi sellist, kes oskab teid loogikaga juhendada. Toitumisspetsialist või tervisetreener võib öelda, mida te enda arvates vajate, selle asemel, mida teie keha tegelikult vajab. Väike ettemakse võib tegelikult aidata teil seda eesmärki praegu saavutada, selle asemel, et oodata seda järgmisel aastal uuesti. Plus, see suurendab teie enesekindlus kui teil on õiged, loogilised numbrid või faktid, mis aitavad teil näha, mis on teie jaoks tervislik.

Langetage oma ootusi.

On põhjust, et spordisaalid pakitakse jaanuaris. Kõik on hüpanud eraldusvõru peale. Kui te pole nädalate jooksul trenni teinud ja usute, et hakkate iga päev trenni tegema, siis valmistate end ebaõnnestumiseks. Selle asemel tehke väikesed sammud muutuste poole. Peate treenima 3–4 päeva nädalas, alustage väikest, et aju mustrit suurendada.

Konto libisemise kohta.

Kui sa püüdleme täiuslikkuse poole, lased ennast maha lasta. Ära pane end halvasti tundma. Vaadake, mida olete saavutanud ja mida te loodate tulevikus saavutada. Suunake oma pettumus libisedes positiivsesse väljavaatesse, kui palju päevi või toiminguid olete juba kogunenud.

Proovige seda 10 minutit.

Ükskõik, kas tegemist on jooksulindiga või proovite oma kodu korrastada, tehke seda vaid natuke aega. Teadus näitab, et kui me midagi alustame, jätkame seda tõenäoliselt. Esimesed paar minutit või esimene samm on sageli kõige raskem, nii et tehke see lõbusamaks (vt järgmine näpunäide). Kutsu ennast proovima vaid 10 minutit ja vaata, kas tunned end paremini. See väike aeg ja vaev võivad tegelikult teie süsteemi üleujutamiseks stimuleerida positiivsemaid neurotransmittereid.

Muutke see meeldivamaks.

Mõte külmal päeval spordisaali minna kõlab sama lõbusalt kui vee keema vaatamine. Ma kuulen. Ma teen selle pisut põnevamaks, teades, et saan seda tõsielusaadet vaadata, kui ma olen masinas, saan maitsestatud vett naudi, kui mul on igav, kui pisarad trepist üles ronivad või laadin alla uue laulu või raamatu, et kogemusi veelgi rohkem kasutada meeldiv. Millegi positiivse seostamine ebameeldivaks peetava ülesande või tegevusega trükkib teie aju tegevuse alustamiseks või nautimiseks, uue harjumuse tugevdamiseks.

Premeerige ennast.

Kleebis võib lapse jaoks töötada, kuid olgem ausad, selleks, et kustutada üritatavat toimingut, vajate midagi, mis on peaaegu sama meeldiv. Kui proovite tervislikumalt toituda, pole see, mida ma endale viilutatud kooki premeerimine tähendan. Uue käitumise tugevdamiseks võib aidata ennast telefoni eest mängimisega premeerida, massaaži saada või filmi külastada pärast kindlaksmääratud arvu päevi tervislikku toitumist. Kasutage oma jõupingutuste ühitamiseks rahapurki.

Proovige neid näpunäiteid abistamaks uusaasta resolutsioonides või mis tahes uues käitumises, mida soovite oma elustiili lisada. Edu!

Emily on raamatu autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.