Enese kaastunde praktikad enesehoolduseks

Enesehooldamise tavadest jääb meie enesehoolduse teemal sageli tähelepanuta. Enamik meist tunnistab enesehooldusega tegelemise tähtsus säilitada oma füüsilist, vaimset ja emotsionaalset heaolu. Enesehooldusest rääkides viitame sageli lõbutsemisele või lõõgastavale tegevusele. Ehkki see on kindlasti enesehoolduse oluline aspekt, on veel üks sama oluline element, mida sageli eiratakse: enesehoolitsus on ka enesehooldamise osa.

Enda kaastundlikkuse tavad on kriitiline, kuid alahinnatud element tervislik enesehoolduse režiim. Enese kaastunne viitab sellele, kuidas me suhtleme iseendaga rasketel aegadel või kui me kogeme valusaid emotsioone. See on vastupidine enesekriitika. Enda kaastunde praktika hõlmab enesega ravimist armastav lahkus võitluse või kannatuse hetkedel. See enese kaastunde praktika järgib lihtsat põhimõtet: kui olete ärritunud, rääkige endaga samamoodi, nagu räägiksite lohutatava inimesega.

Enese kaastunde praktikad suurendavad emotsionaalset heaolu

Enda kaastunnet ei kasutata kuigi hästi, kuigi enamik inimesi kasutab kaastunnet intuitiivselt, kui suhelda sõprade ja pereliikmetega. Kui teised teevad haiget, pakume neile lahkust, tuge, empaatiat ja julgustust. Kummaline on see, et kui rääkida omaenda võitlustest, on paljud rohkem valmis tegelema enesekriitika ja

negatiivne enesejutt. Mõelge sellele, millal viimati midagi vaeva nägite. Kas pakkusite endale empaatiat? Kas tunnistasite, kui keeruline olukord on, ja ütlesite endale, et on mõistlik kõiki oma emotsioone tunda ja väljendada? Ja vastupidi, kas ütlesite endale, et imege see üles või lihtsalt saate sellest üle? Küsige endalt nüüd, kas ma räägiksin teise inimesega nii, nagu ma vahel ise räägin? Kui vastus on eitav, võib-olla on aeg oma enesejutt ümber hinnata.

Kui räägime endaga samal toetaval viisil, nagu räägime teistega, julgustame me enda tervendamist ja heaolu. Tunnistades oma valu ja pakkudes endale lahkust võib avaldada sama mõju kui hea sõbraga vestlemine. Kasulik on küsida endalt, mida võiksite öelda sõbrale, kes läheb läbi sarnases olukorras, ja seejärel aktiivselt endaga samal viisil rääkida. Inimesed reageerivad loomulikult paremini positiivsele, julgustavale tagasisidele. Kasvame kõige paremini siis, kui meid toetatakse ja armastatakse. Siis on täiesti loomulik, et saame omaenda tervendamist ja enesekasvu soodustada lahke, armastava sisehäälega.

Enese kaastunde praktika: kinnitused paranemise edendamiseks

Järgmine kord, kui olete millegagi hädas, proovige kasutada mõnda neist kaastundlikest väidetest:

• See on raske. Kõik pingutavad vahel. Ma pole teistsugune kui kõik teised.
• Mul on sellest väga kahju. On sobilik anda endale aeg kurbuse järele ja selle nimel tööd teha.
• Olen tõesti pettunud. Sel viisil tunda on täiesti loomulik. Ma võin praegu enda vastu leebe olla.
• Sellega on palju tegemist. Keegi pole täiuslik ja ma pole ka erand. Teen kõik endast oleneva.

Sel viisil endaga rääkimine võib teie valu leevendada ja viia kiiremini paranemiseni. Proovige oma enesehooldusrutiini lisada mõned enese kaastunde tavad ja vaadake, kas märkate paranemist oma taastumisajas. Võiksite kaaluda enese kaastundlikke kinnitusi enesehooldustegevuse ajal, näiteks kuuma vanni, pika jalutuskäigu või mediteerimise ajal. Kommenteerige allpool ja andke mulle teada, kuidas ühendate enesetunde kaastunde oma enesehooldusrutiini optimaalse vaimse tervise ja õnne saavutamiseks.

Heidi Green on kliinilise psühholoogi ja enesearmastuse austaja. Ta elab oma õndsat elu Arizonas, kus ta naudib matkamist, süsta ja oma päästerõngaste nuusutamist. Leidke Heidi kohta Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram ja tema blogi.

Pange tähele: dr Green jagab oma isiklikke arvamusi ja kogemusi ning mitte midagi tema kirjutatud teksti ei tohiks pidada professionaalseks või isiklikuks teenuseks ega nõuandeks.