"Üheksa, kümme, tee seda uuesti."

Hooldaja

"Üheksa, kümme, tee seda uuesti." Raamat OCD-ga inimestele ja nende peredele.

Otsime kogu maailmast pidevalt suurepäraseid raamatuid, mida teie tavaliste müügipunktide kaudu ei pruugi olla. Meil on väga hea meel tutvustada Kathryn I'Ansoni uusimat raamatut obsessiiv-kompulsiivsete häirete (OCD) kohta.

Raamatu kirjeldamise asemel on autor lubanud meil oma saidil paigutada OCD-ga inimeste hooldamise peatüki. Olen kindel, et nõustute, et see on kirjutatud selges ja arusaadavas vormis OKH-ga tuttava isikuga, kes ei pea abi ja raamatu mõistmise huvides pidevalt tehniliste tingimuste juurde taganema pakkumised.

See raamat on nüüd saadaval Amazoni kaudu. Tellimiseks klõpsake pealkirjal.

Väga soovitatav: Üheksa, kümme, tee seda uuesti: obsessiiv-kompulsiivse häire juhend: Suurepärane selgelt kirjutatud raamat nii OCD-ga inimestele kui ka sellega elavate peredele.
Kathryn I'Anson. $12.00

Sisukord

• Sissejuhatus
• Mis on obsessiiv-kompulsiivne häire?
• 'Elu algab 47! Kannataja lugu
• Mis põhjustab OKT?
• OCD hindamine
• OKH ravi
• Eneseabistrateegiad
• Peredele ja hooldajatele
• Muud raamatud, mis aitavad

Järgmine jaotis põhineb väljavõtetel: Üheksa, kümme, tee seda uuesti: obsessiiv-kompulsiivse häire juhend 2. trükk, 1997. 91 lk

Kaanelt: Autor Kathryn I'Anson on Victoria (Austraalia) obsessiiv-kompulsiivsete ja ärevushäirete sihtasutuste direktor. Materjal on reprodutseeritud autori lahkel loal. Briti ja Austraalia termin "tugiisik" on "hooldaja".

See on üks informatiivsemaid ja hõlpsamini loetavaid raamatuid, mida ma olen OCD-s kohanud. Autori stiil on selline, et tunned, et ta räägib sinuga ükshaaval, selgitades OKH nii kannataja kui ka hooldaja tunnetest.

Väljavõte peatükist Pere ja muud tugiisikud

Hooldaja abistamine

Kui olete OCD-ga inimese abikaasa, õde, vend, ema, isa, laps või sõber, siis on täiesti võimalik, et kannatate ka teie. OKH-ga inimeste hooldajad peavad toime tulema paljude emotsioonidega, mis tekivad kannatanuga koos elades ja tema eest hoolitsedes. Olete tõenäoliselt mures, pettunud ja segaduses ning vahel ka meeleheitel. Need rasked tunded tulenevad OKT mõjust teie suhetele ja keskkonnale ning seetõttu, et see nii on raske näha kedagi lähedasest, kes võitleb või on meeleheites mõtete ja käitumise üle, mis näib neile järele andvat meel. Võib-olla hiilivad teie meelest salakavalad süümõtted. "Kas see on minu süü?", "Mida ma olen valesti teinud?", Kas ma oleksin pidanud teda rohkem armastama ja tema eest hoolitsema? "Võib-olla peaksite end vihasena ja segaduses tundma - lihtsalt ei saa aru, kuidas on võimalik, et see inimene, kes näib igas suhtes üsna ratsionaalne, lihtsalt ei suuda neid naeruväärseid lõpetada käitumist. Kas olete salaja mõelnud: “Kas see on tähelepanu otsimine, laiskus, tühjus?” “Kõigi nende vastuoluliste tunnete kõrval on abitustunne, mida te lihtsalt ei tea, mida teha.

Järgmised ideed ja strateegiad võivad aidata:

Ärge mõistke end negatiivsete tunnete pärast hukka. Need on loomulikud reaktsioonid raskele ja segasele haigusele. Teilt ei saa oodata käitumise ja emotsioonide mõistmist, mida te pole ise kogenud - vähemalt esialgu. Te saate parema mõistmise, kui veedate aega tugirühmades asjakohase materjali lugemiseks ja oma pereliikme ning teiste kannatanute kuulamiseks. Negatiivseid tundeid tekib siiski jätkuvalt - aeg-ajalt või sageli ning nende tunnete enese hukkamõistmine ja süütunne muudavad need vaid raskemaks lasta. Aktsepteerige oma tundeid ja leidke aktiivne viis nende vabastamiseks iga päev - näiteks rääkige neist sõbraga, nuta, mine pikale jalutuskäigule või sõida, tee näiteks aianduse, maalimise või käsitööga seotud tegevusi, mis võimaldavad loominguliselt väljendada tunne.

Hankige enda eest tuge ja hoolitsust.

Võib-olla on teil suur perekond ja sõbrad, kes pakuvad empaatilist kuulamiskõrva ja praktilist abi, kui seda vajate. Kui ei, võiksite liituda kohaliku OCD tugirühmaga, kus leiate inimesi, kes teie eest hoolitsevad, ja saate rääkida teiste sarnastes olukordades olnud hooldajatega ning õppida neilt. Kui teie vaimne ja emotsionaalne tervis kannatab, võib teile abiks olla terapeudi vaatamine. See on positiivne kinnitus, et teie tervis ja vajadused on olulised, ning paneb teid paremasse olukorda kannatanut tõhusalt abistama.

---

Hankige ja lugege OKT kohta teavet ja raamatuid, et häire saaks sobivasse vaatenurka.

Lisateavet tehes saate teha mõned uued valikud oma tunde ja OKH-le reageerimise osas. Näiteks saate teada, et teie pereliikme kummalist ja ülemäärast käitumist ei põhjusta tahtejõu puudus ning et nende peatamine, nende ähvardamine või pealesurumine ei aita. Õpid aktsepteerima, et OCD impulsiivne tung, ärevus ja pealetükkivad mõtted on sundivad sunnib korduvat käitumist, aeglust, pidevaid küsimusi või taotlusi kinnitust. Samuti saate teada, et te ei põhjustanud seda. Te tunnete ära selle olulise rolli, mida oma pereliikme taastumisel mängida saab, ja avastate palju viise, kuidas teid aidata. Taastumisreis ei ole lihtne ja tunnete end vahel pettununa ja meeleheitel. Nüüd aga teate, miks te end niimoodi tunnete, ja et teie tunded on pigem OKH, mitte kannataja reaktsioon.

Võtke natuke aega enda jaoks

Iga nädal - või võimaluse korral iga päev - veeda aega tehes midagi sellist, mis sulle tõeliselt meeldib ja kus sind ei segata. Me kõik vajame enda jaoks natuke aega ja me kõik vajame aega lõõgastumiseks, lõbutsemiseks ja nende eesmärkide saavutamiseks, mis meid huvitavad. Kui suudate hoolitseda oma vaimse ja emotsionaalse heaolu eest, tulete paremini toime stressidega, mida OKH toob teie ellu.

Kannataja abistamine

Kui olete juba mõnda aega elanud pereliikme juures, kellel on olnud raske OCD, on tõenäoline et häire on põhjustanud olulisi häireid ja stressi teie koduses elus, suhetes ja sotsiaalses elus elu. Võimalik, et olete osalenud kannatanu rituaalides või vältimiskäitumises, püüdnud leevendada tema ahastust või lihtsalt säilitada rahu.

Vältimiskäitumine:

OKH-ga inimesed väldivad paljusid olukordi või objekte, mis nende sundi käivitavad. Teie osalemine vältimiskäitumises võib esineda mitmel viisil - näiteks võite teha kogu sisseoste, kuna kannatanu sunnid on mis on põhjustatud toidu ostmisega seotud saastumisest ja hirmust otsuste tegemise ees, või peate alati sööki valmistama, maja koristama või vastake kodutelefonile või välisuksele sarnaste sundkäivituste tõttu ja kannatanu muutub liiga hädiseks, kui sellele vajutada need asjad. On mitmeid asju, mida saate teha igapäevase stressi leevendamiseks, nagu ka kannatanud nende taastumisel.

Jagage kannatanuga oma teadmisi ja uut arusaama häirest.

Isolatsioon, mida neli pereliiget on tundnud, on olnud tohutu koormus ning ta on tundnud ahastust ja süüd süütuses, mis mõjutavad häireid teile. Nüüd loodetavasti saate mõlemad häirest rääkida ja avalikult ja ausalt oma tundeid selle kohta avaldada. See on suurepärane algus tervenemisprotsessile teie mõlemale ja kõigile teistele kaasatud sõprade pereliikmetele.

Julgustage kannatajat rääkima teiega oma häirest.

See aitab teil täpselt mõista, kuidas tema kinnisideed ja sunnid on põimitud tema elu igapäevasesse kangasse. See võib olla väga keeruline, kuna see on sageli väga piinlik ja seletatav, nii et küsige, kuid ärge suruge ja laske tal endale omal ajal öelda. Kui teie pereliige otsustab sinusse usaldada, kuula tähelepanelikult, julgusta teda sellest kõike välja andma ja tänage teda, et ta teid usaldas. Tagastage see usaldus, aktsepteerides seda, mida ta teile ütleb, kui heli ja täpset kirjeldust sellest, mida ta tunneb ja kogeb. Esitage vajadusel küsimusi, et selgitada, milles ja millal ärevus või sund või kinnisidee ilmneb ilmneb, kuid ärge hakake kannatanut kaasama tema loogika üle arutlema käitumist. Kannatanu hakkab kohe teadma, et te ei saa aru, ja võib kuluda palju aega, enne kui ta teist uuesti enesesse usaldab.

Julgustage kannatajat professionaalse abi saamiseks.

Teie roll on siin pakkuda tuge ja julgustust ning kui ta sellega nõustub, pakub ta ka praktilist abi kogenud terapeudi leidmisel. Kui kannataja otsustas proovida käitumisteraapiat ja kui olete rituaalide või vältimiskäitumisega ulatuslikult seotud olnud, on oluline, et te mingil etapil teraapiaga liituksite. Kannatanu vajab teie abi, kui ta alustab tööd kokkupuute ja reageerimise ennetamisega ning seetõttu peate teadma, mida teha, mida mitte teha, ja parimaid viise, kuidas teda toetada. Kui teie ja teised pereliikmed on seotud kannatanu rituaalide või vältimiskäitumisega on oluline, et hakkaksite oma osalust vähendama ja leiaksite võimalusi pere normaliseerimiseks rutiin. Esiteks arutage seda kannatanuga - ärge lihtsalt peatage oma osalus järsult, kuna see võib talle palju piinavat stressi põhjustada. Öelge talle, et soovite oma osa rituaalides või vältimiskäitumises vähendada, et aidata tal paremaks saada, ja otsustage koos temaga, millistes sina ja teised pereliikmed te enam ei osale. Seadke koos mõned realistlikud eesmärgid ja veenduge, et kogu pere nõustub plaanist kinni pidama. Kui hakkate sel viisil koos koostööd tegema, muutub teie olukord järk-järgult ja kannataja ei võta teie kaasamist enam enesestmõistetavana. Kui kannataja viib läbi käitumisravi või eneseabiprogrammi, annab teie koos tehtud töö talle suurepärase edumaa. Kui teraapia on alanud - olgu see siis farmakoteraapia "[ravim]" või käitumisteraapia, tuleks teie osalus kannatanu rituaalides ja vältimiskäitumine nulli viia - kui see on üldse võimalik. Kui meie kaasamine jätkub, tuleb arsti või terapeuti teavitada, et nad saaksid selle aspektiga koos kannatajaga koostööd teha.

---

Looge toetav kodukeskkond:

Kodu on sageli peamine sunniviisiline seade ja üldjuhul ka ärevuse all kannatavate inimeste vältimispaik. Mida vähem pinget on õhus, seda parem. Kui mõnes peresuhtes on olulisi konflikte, oleks sellest abi kannataja, kui need konfliktid lahendatakse ja lahendatakse - sealhulgas need konfliktid, mis hõlmavad kannataja.

Paluge oma pereliikmel öelda teile, millal tal on eriti raske päev.

Teie pereliikme sümptomid võivad süveneda, kui tema ärevus on kõrge, ta on depressioon või kui ta on millegi pärast stressis. Pakkuge, millist tuge saate, ja olge paindlik selles osas, mida te kannatajalt sel päeval ootate.

Kui märkate parandusi, olgu need väikesed, teadvustage neid ja julgustage kannatajat end edusammude eest premeerima. Näiteks käte pesemise rutiini 5-minutilise vähendamine või kontrollirituaali vähendamine 50-st kontrollist 40-ni võib tunduda tähtsusetu, kuid see on kannatanu jaoks suur samm edasi. Teie tunnustus ja kiitus julgustavad teda proovima.

Püüdke kannatanu suhtes säilitada otsustusvõimetu ja aktsepteeriv suhtumine. Teie ja kogu perekonna mitteotsustav suhtumine kannatajasse ning vältimine või isiklik kriitika võimaldavad seda kannataja keskendub oma jõupingutustele toimetulekuks ja paranemiseks, selle asemel, et kulutada oma jõupingutusi vihaga tegelemiseks ja pahameelt.

Laugher on hea ravim.

Kui kannatajal läheb hästi ja kui tal on hea päev, siis natuke tundlikkust ja huumorit ning naeru - see on suurepärane palsam, mis leevendab tekkivaid valusaid tundeid ja mõtteid.

Ole kannatlik.

Ükski kannatanutele pakutavatest ravimeetoditest ega eneseabiprogrammidest ei paku kiiret ravi või isegi viivitamatut leevendust. Taastumine on aeglane ja järkjärguline protsess. Olge valmis kannatanut pikaajalise taastumisprogrammi toetama ja ärge tehke igapäevaseid võrdlusi. Taastamine hõlmab alati libisemist ja tagasilööki - oluline on see, et tagasilööki ei tõlgendata ebaõnnestumisena. Mõtetest ja ebaõnnestumise tunnetest tulenev süü ja stress võivad tagasilöögi ületada palju keerukamaks, kui seda vaadataks kui võimalust õppida.

Ei saa olla lihtsat, sirgjoonelist plaani, mis tasandaks kõik taastumise teel olevad kivid. Igal inimesel, kellel on OKH, ja igal perel, kelle liige on kannataja, on erinevad sümptomite komplekt, millega toime tulla, erinevad suhted, erinevaid isiksusi ja tervet hulka erinevaid mõjusid, proovige neid ideid ja strateegiaid ning kasutage kõiki ressursse ja tuge, mida te on. Aeglaselt, kuid kindlasti leiate teie ja kannataja ravi ja eneseabi strateegiad ning ideed, mis teie jaoks töötavad. "

tellimisraamat

järgmine: Paanikahood: Miks nad seda tunnevad?
~ kõik ärevushäiretega hooldajate artiklid
~ ärevus-paanika raamatukogu artiklid
~ kõik ärevushäirete artiklid