Kuidas toime tulla stressi ja depressiooniga

Stressi ja depressiooni igapäevane haldamine võib osutuda tohutuks. Depressioon on piisavalt stressirohke, arvestamata igapäevast stressi, mida kõik kogevad. Niisiis, kuidas me hakkama saame? Kuidas toime tulla nii oma depressiooni kui ka stressiga, mida elu meile toob?

Stressi mõju depressioonile on raske päevast päeva ennustada

Kõigepealt lubage mul alustuseks tunnistada, et stress ja depressioon mõjutavad mind endiselt; Mul pole seda kõike koos. Ma pean veel hakkama saama raske ülesandega, mis on vajalik nii oma depressiooni kui ka stressi igapäevase eluga täielikult toimetulemiseks. Mõni päev võtab mul täieliku sulamise ainult see, kui üks räpane roog jäetakse elutuppa või saadetakse posti veel üks ootamatu arve. Mõnikord on see midagi nii pealtnäha väikest, nagu lisareis arsti juurde või mu abikaasa tööplaani muutus, mis saadab mind stressist välja tulnud vimma. Muul ajal läheb asi tõsisemaks.

Minu noorimal lapsel on olulised erivajadused. See on üsna stressirohke, lisaks on see füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt kurnav. Minu depressiooni ja tema eest hoolitsemise stressi vahel on mu kurnatuse tase tavaliselt läbi katuse. Nii et ma tean, et pean oma depressiooni ja stressi toimetulekuga paremini hakkama saama. Ma vajan strateegiaid, et vähendada tõenäosust, et ma vallandan iga kord, kui juhtub midagi ootamatut. Loodan, et need strateegiad aitavad ka teid.

Kuidas ma hakkama saan stressi ja depressiooniga

1. Harjuta teadlikkust

Õppisin teadlikkus depressioonist teraapias. Meeleteadlikkus seisneb selles, et jääda praegusesse hetke ja lubada endale oma tundeid teadvustada ja aktsepteerida. Sageli läheb meie stress käest ära, kuna oleme püüdnud stressi tekitavaid olukordi ignoreerida või lasknud end teatud mõtete või tunnete pärast end süüdi tunda. Samuti on meil kalduvus muretseda mineviku pärast või olla murelik tuleviku pärast ning need ärevused suurendavad nii stressi kui ka depressiooni.

Meelelisuse harjutamine võib aidata meil kõigist neist tendentsidest üle saada. See on aidanud mul elu aeglustada ja tõeliselt kogeda. See on mind õpetanud ka mitte tunnen oma tunnete pärast süüd. Mõnikord ütlen isegi valjusti, lihtsalt enda jaoks, "tunnen end praegu stressis ja pettunud, sest.. . "Ja siis jälgin seda positiivse avaldusega, mis viib järgmise punkti juurde.

2. Räägi positiivseid mõtteid

Positiivsete mõtete valjusti rääkimine aitab mul stressi ja depressiooniga toime tulla. Näitena võiksin lisada ülaltoodud väite: "Sellest saate läbi. Olete varem raskeid asju teinud. Saate seda uuesti teha. "

Võib küll alguses rumal olla, kuid aja jooksul muutub see teiseks loomuseks. Lõpuks ei pea te enam sõnu rääkima ega isegi keskenduma sõnade mõtlemisele; rahulik usaldus enda vastu on lihtsalt olemas.

Pidage meeles - depressioon on teie ajusse rääkinud nii palju negatiivseid mõtteid ja nüüd peate neile valedele vastu astuma, negatiivsed mõtted ja positiivsete tõdedega ise rääkimine. Suur osa meie stressist võib tuleneda enesekindluse puudumine ja eneseväärikus. Tundub, et me ei saa teha asju, mida meilt oodatakse.

Alustage väikeselt, tehke beebi samme ja rääkige kogu aeg endaga positiivselt. Võite olla üllatunud, kui suur osa sellest stressist kulub iga kord, kui täidate mõnda muud ülesannet (Ärevusest ja depressioonist halvatud päeva läbimine).

3. Koostage nimekiri

Jah, koosta nimekiri; tee siiski mitte luba sellel loendil saada oma meistriks. Ärge lubage loendil stressi lisada. See on mõeldud stressi vähendamiseks, aidates samal ajal ka teid hallata depressiooni. Kui mul on teha mitu asja, mis alati on, siis koostan nimekirja, et ma ei unustaks midagi. Ma tegelen kõige sellega, mis on ajatundlik, ja ülejäänud võivad oodata. Kui ma märgin päeva jooksul nimekirjast ainult ühe asja, on see hästi. Ma tegin midagi ja see on üks vähem asi, mida ma järgmisel päeval tegema pean. Niisiis, seal on juba vähem stressi.

Samuti koostan loendeid lõbusatest asjadest, mida tahan teha või proovida. Minu eesmärk on teostada igal nädalal vähemalt üks väiksematest ja odavamatest (või tasuta) ideedest. Mul on ka suuremaid ideid, kuid need on kord elus mitmesugused asjad. Pärast eriti stressirohkeid päevi valin ühe väiksema idee ja teen selle ära. Nauditavale tegevusele keskendumine aitab mul toime tulla nii stressi kui ka depressiooniga.

Lisateave stressi ja depressiooniga toimetulemise kohta

Stressi ja depressiooni ohjamise kohta leiate lisateavet minu videost allpool.