Kas soovite, et ma keskenduksin ärevusele? Tõsiselt?

Ärevusele keskendumiseks ei taha tavaliselt inimesed seda teha. Ärevusele keskendumiseks ei soovitata tavaliselt inimestel, kes soovivad ärevusest üle saada. Ärevusest edukaks ületamiseks ja sisemise rahu leidmiseks on mõistlik keskenduda kõigele muule peale ärevuse. Ärevuse ignoreerimine - tähelepanu pööramine sellele, milline ärevus on ei ole - on võimas viis aju koolitamiseks mõtlema muudele asjadele. Siiski on aegu, kus on tõesti kasulik keskenduda oma ärevusele; tõsiselt.

Midagi kõike ärevushäirete tüübid ühine on see, et nad karjuvad tähelepanu pärast. Ärevus soovib, et me pööraksime sellele ja ainult sellele tähelepanu, mõtleksime välja ärevaid mõtteid ja tundeid ning käituksime kartlikult. Kui pöörame tähelepanu ärevuse valjudele hüüetele, ei saa me millelegi muule keskenduda. Ärevus võidab lahingu.

Mindfulness aitab meie tähelepanu keskenduda ärevusest

Teadlikkus võib rahutust rahustada, tõmmates meie tähelepanu ärevil mõtetest ja tunnetest eemale ja ümbritsevale. Mindfulnessi meditatsioon

Õigemini on mõtete ja tunnete ärevusest eemale tõrjumine ning positiivsete, realistlike ja konstruktiivsetega asendamine on üks võimsamaid viise ärevuse leevendamiseks. Ärevus ei saa võita, kui me sellele tähelepanu ei pööra.

Siiski võib juhtuda, et aeg-ajalt on just meie ärevusele keskendumine see, mida peame tegema. See tundub ebaloogiline, kuid pole seda.

Meie keskendumine ärevusele võib aidata meil teada, mida teha

Mõnikord ei rahusta teadlikkus ärevust. Mõnikord näib, et ärevus võtab kogu meie olemuse korraga üle. Murelik mõtete võidujooks. Mure ja hirm tunnevad kõik ära. Emotsioonid on kõikjal kohal. Toimingud peatatakse. Füüsilised sümptomid on pealaest jalatallani ebamugavad, isegi valusad. See kogemus võib olla uskumatult valdav. Sellistel aegadel on lihtne tunda end nii ülekoormatud, et ei tea, kuidas rahuneda.

Sellistel aegadel aitab ärevusele keskendumine. Kindel on see, et meie ärevus on viimane asi, millele tahame tähelepanu pöörata, kui see on nii tugev. See on piisavalt halb kui praegu, ilma et sellele veelgi rohkem tähelepanu pöörata, eks? Jah ja ei.

Jah, see on jube ja on okei, kui soovite, et ärevus kaoks. Kuid ei, teadvusetust pole võimalik edukalt harjutada, kui ärevus on nii intensiivne - kui me ei arvesta ärevuse suhtes, keskendume sellele.

Ärevusele keskendumine, kui see on tulivihane, aitab meil täpselt kindlaks teha, mida ärevus meiega hetkel tekitab. Mis tunne on, kuidas see vajab kõige rohkem tähelepanu? Füüsilised sümptomid? Võidusõidu mõtted? Hirmutunne?

Kui ärevus karjub valjuhäälselt meie tähelepanu järele ja me keskendume sellele, mida see ütleb ja teeme, võime hakata teadma, kuidas sellega toime tulla. Sellistel aegadel aitab sellele keskendumine meil teada, kuidas sellest üle saada.

Keskenduge ärevusele, et see kaoks

Täpsustan selles videos ideed keskenduda ärevusele:

Ühendame. Mina blogi siin. Otsi mind üles Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagramja Pinterest. Minu vaimse tervise romaanid, sealhulgas üks tõsise ärevuse teemal, on siin.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.