10 näpunäidet sõltuvuse taastumise esimese 90 päeva jaoks

Sõltuvuse taastumise esimesed 90 päeva on sageli kõige kriitilisemad. Just nende esimeste kuude jooksul toimub enamik ägenemisi. Olete taastumiseks väga uus ja ehkki olete sellest võib-olla palju teada saanud toimetulekuoskused ja ägenemiste ennetamine kui läksite ravile, pole teil veel olnud võimalust seda oma elus rehabilitatsioonist eemal kasutada. Kodus mugavaks muutmine ilma valitud ravimita on midagi, mis võtab aega ja kannatlikkust, seega on oluline omada retsidiivide ennetamise kava toime nende esimese 90 päeva jooksul sõltuvusest taastumisel.

Näpunäited edukaks esimeseks 90 päevaks sõltuvuse taastumiseks

1. Kas teil on ajakava. Oluline on omada loendit sellest, mida kavatsete teha ja millal teid aidata. Võib juhtuda, et on kasulik ajastada kõike - isegi väikeseid asju, mida teete automaatselt. Kui teate täpselt, mida kavatsete teha, on vähem tõenäoline, et teil on seisakuid, mis võimaldavad teie mõtetel uuesti kasutamise poole harrastada.
2. Esmatähtsate kohtumiste pidamine. Kui osalesite rehabilitatsioonil, saate tõenäoliselt sellest aru
   instagram viewer
   12-etapiliste kohtumiste tähtsus taastumisel. Enamik raviasutusi soovitab koju naastes osaleda 90 päeva jooksul 90 kohtumisel. Seda soovitatakse mõjuval põhjusel - see hoiab teid taaskasutamises ja pakub teile väärtuslikku tuge. Kui te tunnete anonüümsete alkohoolikute (AA) poole pöördumist, on saadaval ka muid taastumise tugirühmi, mis sobivad teile paremini. Oluline on midagi leida ja regulaarselt käia.
3. Leidke sponsor või usaldusväärne mentor. Kui osalete 12-astmelises rühmas nagu AA, peaksite saama sponsori, kes aitab teil programmis ja 12 etapis liikuda ning on teile kriisiolukorras kättesaadav. Kui valite mõne muu tugirühma tüübi, võite leida seal kellegi, kellega suhelda ja abi oodata.
4. Veenduge, et teie keskkond oleks ohutu. Taastumise alustamiseks on väga oluline, et teil oleks kindel koht. See tähendab, et see peab olema vaba kõigest, mis on seotud teie tarbimise või joomisega. Sellised asjad nagu alkohol, ebaseaduslikud narkootikumid, narkootikumide tarvikud, sõltuvusravimid jne. ei tohiks olla kuskil teie läheduses, nii et need tuleb võimalikult kiiresti puhtaks teha. See on hea mõte, kui keegi teine ​​aitab teid selles, et teil ei tekiks kiusatust juua ega tarvitada.
5. Küsi abi. Loodetavasti on teil abikaasa või mõni teine ​​lähedane, kes toetab teid ja aitab teid sõltuvuse paranemise esimese 90 päeva jooksul ja pärast seda. Ärge kartke neilt abi küsida, kui seda vajate.
6. Pöörake tähelepanu oma dieedile, unele ja liikumisele. Kui te ei tunne end füüsiliselt hästi, võib see põhjustada emotsionaalset stressi ja pettumust ning see võib põhjustada kasutada või juua tahavad. Seega on oluline veenduda, et magate piisavalt, sööte tervislikult ja saate teatud tüüpi treeninguid.
7. Tuvastage oma päästikud. Eriti oluline on, et prooviksite vallandada oma esimese 90 päeva jooksul sõltuvusest taastumise. Hoidke eemal inimesi, kohti ja asju, mis on seotud teie mineviku tarvitamise või joomisega. See pole aeg, kus peate oma kainusega midagi ette võtma. Ilmselt ei saa te vältida kõiki võimalikke päästikke, nii et peate õppima nendega toime tulema, kui nad ette tulevad. Kuid see ei aita teid ennast varakult taastumise proovile panemiseks, nii et eemale libedatest kohtadest.
8. Ärge tehke suuri elumuutusi. 12-astmeliste programmide puhul on soovitatav, et te ei tee kogu esimese taastumise aasta jooksul elusid muutvaid otsuseid. See hõlmab abiellumist või lahutamist, lapse saamist, uue suhte alustamist, töökoha vahetamist, kolimist jne. Suured elumuutused, isegi positiivsed, põhjustavad stressi ja ärevust ning need on relapsi eelkäijad.
9. Tähistage verstaposte. Taastumise algus on seotud beebi sammudega. Niisiis on selliste verstapostide tähistamine nagu 30., 60. ja 90. päeva kaine olemine väga oluline. Peate suutma ära tunda tehtud edusammud ja päevade arvestamine on üks viis selleks.
10. Harjutage tänu. Igapäevasest rutiinist või uhiuue kainuse väljakutsetest on lihtne kinni jääda. Veenduge, et võtaksite iga päev selleks aega tunnista ära asju, mille eest oled tänulik. Mõnedel taastamisjärgsetel inimestel on kasulik käivitada tänuajakiri ja loetleda need asjad iga päev. Kui olete tänulik, on raske tunda muret ja hirmu.

Mis töötab sõltuvuse taastumise esimese 90 päeva jooksul

Esimesed 90 päeva sõltuvusest taastumisel ei pruugi olla kõige raskem, mida kogete, sest elu viskab pidevalt väljakutseid, kuid need on aeg, mil õpite lihtsalt asjadega hakkama saama ilma märjukeste või uimastiteta, nii et peate arvestama sellega, et teete seda, mida peate kaine. Ülaltoodud loend pakub mõningaid asju, mis on minu arvates taastamisel kasulikud. Võite leida muid asju, mis teie jaoks sobivad. Oluline on see, et teete seda, mis teie heaks töötab, ja naudite oma uut elu taastumisel.

Jami DeLoe on vabakutseline kirjanik ja sõltuvusblogija. Ta on vaimse tervise teadlikkuse ja sõltuvuse taastumise propageerija ning ise taastuv alkohoolik. Leidke Jami DeLoe tema ajaveebist, Kaine arm, Twitterja Facebook.