Kasutades H.A.L.T. päästikute vältimiseks sõltuvuse taastumisel

Üks olulisemaid viise, mida olen õppinud sõltuvuse taastumisel käivitajatega hakkama saama, on H.A.L.T. akronüüm. Kui olete käinud sõltuvuse ravi, siis teate tõenäoliselt, millest ma räägin. H.A.L.T. on näljane, vihane, üksildane, väsinud ja see viitab asjadele, millele peaksite tähelepanu pöörama, kui tunnete end rahutuna, ärrituvana või rahulolematusena. Olen õppinud seda, et kui ma niimoodi tunnen, on tõenäoline, et olen näljane, vihane, üksildane või väsinud ja kui ma tegelen selle aluseks oleva tundega, siis tunnen end paremini. Kasutades H.A.L.T. sõltuvuse taastumine on lihtne viis vallandamiste vältimiseks ja selle mõistmiseks, mis teid tegelikult häirib.

Kuidas kasutada H.A.L.T. aastal sõltuvuse taastumine

Mitu korda on sõltuvusest taastunud inimestel negatiivseid tundeid, mida pole alati lihtne tuvastada. Neil võib olla lihtsalt üldine rahutus või pettunud tunne, kuid ei tea tegelikult, miks. Ma tean, et kui mul on üldine grimm, mis ei tundu olevat seotud ühegi konkreetse asjaga, mis on juhtunud, on mul aeg teada saada, kas ma olen näljane, vihane, üksildane või väsinud. See on lihtsalt küsimus, kuidas joosta läbi minu peas olevad neli tingimust ja vaadata, kas üks sobib, ning teha siis kõik, mis mul vaja on, et selle eest hoolitseda. Vaatame neid kõiki lähemalt.

Näljane

Ma ei tea sinust, aga kui ma luban endale liiga näljaseks minna, võib mu tuju muutuda väga koledaks, väga kiireks. Näljatunne teenib eesmärki - see annab meile füüsilisel moel teada, et peame elus ja hästi püsimiseks sööma. Tunde eiramine või tuvastamata jätmine kestab vaid nii kaua, enne kui teie keha ja vaim üritavad teile öelda, et peate sööma. Minu jaoks tähendab see, et mu kõht uriseb ja ma muutun koledaks. Muidugi on vastus süüa ja vaadata, kas tunnete end paremini. Selle vältimiseks proovige regulaarselt süüa tervislikke toite või suupisteid, et te nende vahel liiga nälga ei jääks.

Vihane

Mõnikord puhkeb viha ootamatult ja sellega võib olla raske toime tulla, eriti sisemuses varane sõltuvuse taastumine. Tervislike toimetulekuoskustega saab viha tunnetega toime tulla konstruktiivselt, mitte võtta seda enda või teiste ees välja. Esiteks peate välja selgitama, mis see teid vihastab. Siis hajutad selle laiali. Täpselt, kuidas seda teete, peate midagi välja mõtlema, sest see, mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi töötada kellegi teise jaoks. Mõne jaoks aitab väljas käimine ja mõne harjutuse saamine. Teiste jaoks võib see olla meditatsioon või jooga. Võib juhtuda, et peate kellegagi rääkima ja oma tundeid õhutama. Mulle meeldib kirjutada oma tunnetest. Kui ajakirjastan selle kohta, mis mind vihastab, tunnen end peaaegu alati paremini, kui olen selle paberile pannud.

Üksildane

Üksindus oli minu joomisel tohutu vallandaja ja see ei tähendanud alati, et ma üksi olin, see oli tunne, et oled löödud või teistest lahus. Üksindus võib põhjustada tüdimustunnet, stressi, ärevust ja depressiooni, mis kõik võivad teid kiiresti käivitada. Kui tuvastan, et tunnen end üksikuna, on esimene asi, mida teen, kellega ühendust võtta. See võib olla telefonikõne, e-kiri või sõbraga kohtumine (isegi hiljem plaani tegemine midagi teha on mulle abiks, sest võin seda väga oodata). Kui tunnete end üksikuna, peate meeles pidama, et te pole üksi - võtke ühendust oma tugivõrgustiku inimestega ja rääkige sellest.

Väsinud

Väsimus võib tekitada depressioonis, ülekoormatud, stressis ja vihasena - kõik asjad, mis võivad teid vallandada. Hea uudis on see, et nagu näljatunne, on väsimustunne asi, millega saate tavaliselt üsna hõlpsalt pöörduda. Proovides veenduda, et saate öösel piisavalt magada, on kiire lahendus. Püüan ka uinuda, kui mind üle pingutatakse, kui suudan. Kui teil on keegi, kellel on raskusi magamisega, siis tasub sellest oma arstiga rääkida. Peale uneravimite on ka asju, mida arst võib soovitada, kui olete sõltuvusest taastumas ega suuda unerohtu võtta.

H.A.L.T. Leevendab sõltuvuse taastumise käivitajaid

Nälja, viha, üksinduse ja väsimuse tunnete vältimine või lahendamine võib sõltuvusest taastumisel tohutult palju aidata. Õppige neid tundeid tuvastama ja mõistke, mis nende taga toimub, ja saate sellega hakkama päästikuid vähendada ja neid leevendada see hüppab. Peamine on tähelepanu pöörata ja mitte neid ignoreerida.

Jami DeLoe on vabakutseline kirjanik ja sõltuvusblogija. Ta on vaimse tervise teadlikkuse ja sõltuvuse taastumise propageerija ning ise taastuv alkohoolik. Leidke Jami DeLoe tema ajaveebist, Kaine arm, Twitterja Facebook.