Tänulikkus aitab ärevusel, nii et mängige seda tänumängu juba täna

Vaimse tervise eksperdid nõustuvad: tänu tundmine ja väljendamine aitab ärevust. Ärevusega elades ei tundu aga kuidagi võimalik, et tänutunne võib ärevust alandada või seda aidata. Esiteks võib see olla keeruline leidke asju, mille eest oleksite tänulik kui elad ärevuse käes. Teise jaoks, kuidas millegi eest tänulik olla võib ärevust tekitada? Kui teate, mis tänu on ja mis pole, saate seda kasutada tänulikkus oma vaimse tervise parandamiseks. Veelgi parem, kui teil on kergemeelsus (midagi värskendavat, kui teil on ärevus) ja ärevuse vähendamiseks mängida tänumängu.

Teadke ärevuse abistamise tänu sügavusi

Väita, et ta on tänulik, kui muretsed kõige pärast või on paanikahood, mitte ainult ei pane muret ja paanikat kaduma, see oleks naeruväärne. Olge oma elus asju väärtustav ei tähenda, et peate ärevuse eest tänulik olema. See pole ka võluvõluke, mis ärevuse "ära tüütab". Kuid tänu võib teie aju ümber tõmmata, et kogeda vähem ärevust. Tänulikkuse mõju tervisele võib olla elumuutev.

Kuidas tänu muudab teie elu:

• Tänulikkus aitab teil hoolimata ärevusest hästi elada, isegi kui see ei eemalda ärevust täielikult.
• Tänulikkus on loomulik ärkamine teie võimele näha minevikku seda, mis teid ärevaks teeb, mitte sunnitud või pealiskaudse tunde järele.
• Tänulikkus on iga päev mõtlemis- ja olemisviis, mitte pelk tehnika.
• Tänulik olemine tähendab muutust selles, kuidas te ennast ja maailma näete. See muudab teie keskendumise valelt paremale.

Mängige ärevuse suurendamiseks tänumängu

Tõeline tänu tähendab enamat kui tänusõnu. A tänulik mõtteviis arendatakse sihipäraselt ja koos praktikaga. Tänumängu mängides hakkate keskenduma ärevusest eemale ja oma elu teistele positiivsematele külgedele.

Mäng on jätkuv pritsijaht. Sa vajad:

• Allpool olev loetelu (printige see välja ja lõigake üksikud esemed välja või kirjutage need üles.)
• Midagi nimekirjas olevate väljakutsete hoidmiseks (lõigake need laiali ja pange purki või liimige need rõngaga hoitud registrikaartide pakendile.)
• Midagi oma järelduste salvestamiseks (kasutage märkmikku või ajakirja või registrikaartide pakki.)

See nimekiri sisaldab asju, inimesi, olukordi ja kontseptsioone, mida otstarbekalt otsida. Need kõik on positiivsed asjad, mille eest tuleb olla tänulik. Kui otsite asju, mille eest tänulik olla, hakkavad teie mõtted ärevusest eemalduma. Otsige iga päev vähemalt ühte asja ja lähenege sellele mänguliselt.

Teie tänulike hävitajate jahiloend:

• Ootamatu aeg (mida sa tegid?)
• Keegi, kes paneb sind naerma
• Veedan aega sõbraga
• Midagi, mis täna hästi läks
• Võimalus teha kellegi jaoks midagi toredat
• Isikuomadus
• Keegi, kes on teie elu positiivne osa
• Armastatud foto
• Ande, mis sul on
• Kellegi tänukirja kirjutamine
• Rooside peatamine ja lõhnastamine
• Võimalus teha midagi toredat enda jaoks
• Õues veedetud aeg
• Võimalus panna keegi end kuuldavaks tegema
• Midagi, mis tõi täna naeratuse näole
• Armas mälestus
• Sõprade / perega veedetud õhtu, kus polnud elektroonikat
• Midagi, mida keegi tegi sinu heaks
• Teie võime sooritada juhuslikku lahkust
• Õpetaja, kes inspireeris teid
• Midagi ütles sulle
• Keegi, kes sind kuulas
• Kuuldes, kuidas keegi naerab
• Naerdes

Tänulikkusega kaasnev vaatenurga nihe aitab ärevust, sest see muudab seda, kuhu vaatate ja kuidas mõtlete. See on viis ärevuse peletamiseks omaenda mängu juures.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.