Kuidas hakkama saada võistlusmõtetega tööl

Neile, kellel on bipolaarne häire, episoodid maania / hüpomaania põhjustada tööl võidusõidumõtteid, mis raskendavad—kui ei, siis võimatu—oma tööd tegema. Minu jaoks on võidusõidumõtted segu lõhkevatest loomingulistest ideedest ja kasutute ja omavahel mitteseotud vaimsete jutuvestjate pealetükkivatest rünnakutest. Nagu võite ette kujutada, muudab see töötamise keeruliseks. Olen kas liiga hõivatud püüda oma ideedega sammu pidada või olen liiga segane ja hämmingus lõputust vestlusest. Pettun oma võimetusest keskenduda, ärritun häiretest ja aju kaos jätab mind täielikult tühjaks. Mis tahes võistlusmõtetega töö tegemiseks on mul vaja rajada keskkond, mis välistaks võimalikult paljude päästikute.

Teage võistlusmõtte käivitajaid tööl ja plaanite neid vältida

Likvideerige tähelepanu

Kui teie mõistus on tööl rassimismõtteid täis, võivad välised stiimulid esile kutsuda rohkem soovimatuid mõtteid. Sellest võib abi olla kõrvaklappide või kõrvatroppide kasutamisest. Leian, et ümbritseva muusika või loodusheli kuulamine müra summutavate kõrvaklappide kaudu on suurepärane viis välistada müra, mis ainult lisab peas kaose. Ükskõik, mida eelistate, aitab väliste tähelepanu kõrvalejuhtimiste kõrvaldamine hõlpsamini keskenduda käsilolevale ülesandele.

Jagage ülesanded

Võidusõidumõtetega kaasneva vaimse väsimuse korral võib igasugune töö tunda end üliraskelt. Proovige jaotada ülesanded lühikeseks osaks jagamata tähelepanust, millele järgneb paus või preemia. See on idee taga Pomodoro tehnika, a aja planeerimine meetod, kus seate taimeri 25 minutiks ja keskendute ühele ülesandele. Kui taimer kustub, tehke 5-10-minutiline paus. Pärast nelja 25-minutist perioodi tehke pikem 20-30-minutiline paus või mis iganes te suudate hakkama saada. Sel viisil ülesannete jaotamine aitab minimeerida vaimne väsimus ja parandada tootlikkust.

Mõelge oma töökeskkonnale, et juhtida võistlusmõtteid tööl

Kas saate oma bipolaarsuse osas lahti olla?

Kui töötate meeskonnaga või kontoris, võib sellele abiks olla kolleegidega avatud olemine, kui tunnete end üliraskena või üleolevana vähendada ärevust Süütunne või süü võib tunduda ärrituvana, tähelepanu hajutatuna või mängust väljas olles. Ma tean, et kui ma teen eriti kõvasti tööd, et võistlusmõtteid häälestada ja tööl keskenduda, on see vähimatki häiret või tagasilöök võib saata mind spiraalselt koos stressi või ärrituvusega ja siis on mul süü või häbi, et olen nii armetu, et olla ümber. Seega, kui töötate kohas, kus teil on mugav olla avatud oma bipolaarse häire kohta või vaimne tervis pingutab, proovige oma töökaaslasi silmuses hoida. Selgitage oma olukorda lahkelt ja andke neile teada, kuidas nad saavad teid toetada.

Mis saab siis, kui te ei saa oma bipolaarsuse osas lahti olla?

Teisest küljest ei ole kõigil õnne töötada kohas, kus neil on mugav olla olla avatud oma vaimse tervise suhtes või töötavad inimestele suunatud positsioonil ja peavad nendega suhtlema võõrad. Ausalt, ma soovin, et mul oleks selle ees seistes paremaid harjumusi, kuid ma ei tee seda. Kui olen mõlemas olukorras tööl võidusõidumõtetega tegeledes ja isegi mu töökaaslase tugi ei muuda palju, eeldan, et mul on migreen.

Ei, ma ei peaks seda tegema, kuid mitte kõik ei ole kursis sellega, kui reaalne ja kahjustav on vaimuhaigus võib olla. Võite olla kindel, et enamik inimesi on nõus migreeni vastu võtma, mida nad peavad "füüsiliseks haiguseks" (vaimuhaiguseks) on füüsiline, muide). Ma ei soovita siin midagi. Ma usun, et olen vaimuhaiguste suhtes avatud; see on oluline samm tabude murdmiseks ja teadlikkuse tõstmiseks. Kuid mõnikord peame päeva üleelamiseks lihtsalt tegema seda, mida vajame. Minu jaoks teeseldakse aeg-ajalt, et mul on migreen, nii et keegi ei sea kahtluse alla, kas ma olen tegelikult haige.

Võistlusmõtetega on tööl raske toime tulla, kuid oma päästikute õppimiseks sammude tegemine võimaldab luua keskkonna, mis sobib selle hüpomaania / maania aspektiga. Välja mõeldes, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja pannes selle tegevuskavasse, muudavad need episoodid tööl läbimise pisut paremini talutavaks.