Vaimse tervise parandamiseks lahkuge vaimselt töölt

Pärast väsitavat tööpäeva on oluline lasta meelel taastuda ja töölt lahkuda. Uuringud on näidanud, et a tervislik töö- ja eraelu tasakaal kasu vaimsele tervisele, vähenedes depressiooni sümptomid ja ärevus.¹ Neile, kes vaeva näevad bipolaarne ja depressioon, võib selle tasakaalu leidmine olla ülioluline vaimne heaolu, ja see algab tervislikust tööst -meeles tasakaal. See tähendab õppimist vaimselt töölt eemaldumiseks väljaspool tööaega.

Tänapäeva maailmas on seda lihtsam öelda kui teha. Nutitelefonide ja moodsa tehnoloogia abil oleme ühendatud ja juurdepääsetavad ööpäevaringselt, mis võib töö täielikust lahtiühendamisest raskeks saada. Lihtne on sattuda tsüklitesse, kus kontrollitakse e-kirju kogu lõunapauside ajal, võetakse nädalavahetusel vastu töökõnesid ja jõutakse igal õhtul lisatöödele järele või hakatakse tasuma ületunnitöö eest.

Muidugi pole raske vaeva nägemisega midagi valesti, kuid alati kella peal olemine tähendab, et meie ajud on sees pidev ülekäik, ilma et oleks kunagi võimalust saatuseks saada, ja see võib vaimset seisundit märkimisväärselt mõjutada tervis. Meie ajud vajavad täiendamiseks ja laadimiseks seisakuid. See tähendab perioodide nikerdamist, et meie mõistus täielikult tööst lahti saada.

Vaimse töölt lahkumise põhjused:

1. Suurem töö- ja eraelu tasakaal
2. Vähenenud ärevuse sümptomid ja depressioon
3. Madalam töö väsimus ja läbipõlemine²
4. Vähendatud stress
5. Parem uni

Kuidas aitab töölt eemaldumine hallata bipolaarset depressiooni

Kui ma loobun vaimsetest pausidest töölt, mähkun end liiga palju oma kohustustesse, mis muudab mind üha stressi ja ülekoormatuks. Liiga pikaks venimine, ilma et mu ajule pausi annaks, on üks minu suurimaid depressiooni käivitajaid. Minu jaoks on depressioon, mis järgneb pikale tööstressile ilma vaimse seisakuta, uskumatult füüsiline depressioon koos kohutava lihasvaluga. See on nagu mu aju nii kurnatud, et kui see välja annab, annab kogu mu keha selle välja.

Minu depressiooni haldamiseks on ülioluline võimaldada perioodidel end täielikult häälestada ja vaimsest segadusest ning tööstressist eemalduda ja see aitab mul episoodide vahel kauem minna. Lisaks sellele aitab väljaspool minu eksistentsi aja veetmine väljaspool tööd tunda mul ülimalt otstarbekat eesmärki ja rõõmu.

Näpunäited vaimselt töölt eemaldumiseks

Lahku töölt

• Murra harjumus avada oma e-kirjad iga viie minuti tagant, isegi kui see tähendab isiklike e-posti kontode eraldi hoidmist töökontodest.
• Vaigistage kogu õhtuga seotud rühmasõnumid.
• Lubamata telefonikõnede lubamine kõneposti.
• Andke kolleegidele, klientidele ja juhendajatele teada, millal te saate ja te pole saadaval.

Positiivne tegevuskava

Kui vaeva näete töölt maha võtmise pärast või mõte veeta mõni õhtu täielikult töölt ära, paneb teid muretsema, pidades silmas mõtteviisi muutmist. Selle asemel, et vaadata oma seisakuid kõigi toimingute suhtes, mida te ei võta, näiteks „Ma ei tööta” või „Ma ei ava oma e-posti”, määrake endale kõik asjad, mida te tahe tee selle aja jooksul ära. Näiteks "Ma võtan aega laadimiseks" või "Ma olen täielikult kohal sõprade õhtusöögil".

Ole kindel oma ajaga

Kui teie töö nõuab, et teil oleks tööl väljaspool tööaega, peate võib-olla oma aega enesekindlamalt haldama. Olge nädalavahetustel vaba aja suhtes range või vali vähemalt üks päev nädalas, et pärast tööd vaimselt läbi vaadata. Teatage töökaaslastele, kui kaua te pole kättesaadav ja millal naasete nende juurde. Katke kõik alused, nii et kui on aeg seda pausi teha, saate selle vaimselt täielikult lahti ühendada.

Pidage meeles, et te ei lase kedagi maha, väärtustades oma vaimne tervis ja selle kaitsmiseks aega võtab. Tervisliku töö- ja eraelu tasakaalu leidmine on vaimse heaolu tagamiseks ning bipolaarsete episoodide ja depressiooni juhtimiseks hädavajalik. Ole oma meelt lahke ja võta aega enda ravimiseks.

Allikad

1. Haar, J., Marcello R., et al. "Töö- ja eraelu tasakaalu tulemused tööga rahulolu, eluga rahulolu ja vaimse tervise osas: uuring seitsmest kultuurist." Kutsealase käitumise ajakiri, Detsember 2014.
2. Sonnentag, S., "Tööst psühholoogiline eemaldumine vaba aja jooksul: vaimselt töölt eemaldumise eelised." Praegused psühholoogiateaduste juhised, Märts 2012.