Kas teid tabavad need 3 tavalist mõtlemislõksu?
Mõtmislõksud, mida nimetatakse ka kognitiivseteks moonutusteks, on liialdatud või tasakaalustamata mõttemallid, mis mõjutavad vaimset ja emotsionaalset tervist negatiivselt. Kuigi mõtlemislõksud on tavalised ja võivad aeg-ajalt mõjutada kedagi, on bipolaarse häire, depressiooni või ärevusega inimesed eriti vastuvõtlikud. Järgnevalt on toodud kolm tavalist mõtlemislõksu, millesse ma sageli sattun, eriti seoses oma tööga: mõtlemine kõik või mitte midagi, üleüldine üldistamine ja märgistamine / valesti sildistamine.
Ärge sattuge nendesse tavalistesse mõtlemislõksudesse
1. Kõik või mitte midagi mõtlemist
Kõik või mitte miski mõtleb vaadeldes kõike mustvalgelt ilma keskteeta. Kõik, mis pole täiuslik, peetakse läbikukkumiseks või täielikuks katastroofiks. Näiteks võib kohale jõuda 15 minutit tööle hilinemisega ja eeldada, et teie ülemus peab teid nüüd ebausaldusväärseks, kohustusteta töötajaks.
Ma näen selle nimel palju vaeva tööl ja pean endale pidevalt meelde tuletama, et keegi pole täiuslik: meil kõigil on õigus väikestele vigadele ja väikesele mänguruumile. Kõik ilmuvad hilinemisega, jäävad tähtpäevast mööda või on aeg-ajalt lihtsalt puhkepäev. See ei määratle meid ega meie töötulemusi ja võimeid.
2. Liiga üldistamine
Liigne üldistamine teeb laiapõhjalisi järeldusi, tuginedes ühele negatiivsele sündmusele või asjaolule. See on selles mõttes, et kui juhtub midagi halba või see ei toimi üks või kaks korda, juhtub see ikka ja jälle. Vaadake selliseid sõnu nagu "mitte kunagi" ja "alati": mõtete kujundamine võib viidata sellele, et olete sattunud liiga üldistava mõtlemise lõksu. Selle näiteks võiks olla töölt tagasilükkamine ja mõelda midagi sellist: "Ma ei saa kunagi selles valdkonnas tööd; Ma pole lihtsalt piisavalt hea. "
Kui olen negatiivse mõtlemise tsüklis, kipun kõige vähem asju üldistama. Hiljuti sain oma auto puhtaks pesta ja nädal hiljem, kui olin peatumismärgi juures, puhus kutt, kes niitis oma muru teadmatult, kogu selle peale rohtu. Olin juba murelikus seisundis, sest hilinesin kohtumisega ja mäletan, et mõtlesin, et kuna olin kulutanud autopesulale raha, lasin siis nädala jooksul mu auto uuesti määrduda, olin ma täielik kruvi üles kes alati viskas raha äravoolu.
3. Sildistamine / vale märgistamine
Märgistamine on ülimalt üldine ja kõike või mitte midagi mõtlev vorm, kus kinnitate ühele negatiivsele olukorrale või kohtumisele tuginedes endale või teisele inimesele negatiivse sildi. Selle näiteks võiks olla see, et ma nimetan ennast üldiselt "kruvikeerajaks", tuginedes ühele õnnetule olukorrale, nagu näiteks mu auto määrdub. Sildistamine on mõtlemislõks, sest sind ei määratle üksainus asjaolu, tegevus ega viga. Näiteks kahe eksami ebaõnnestumine koolis ei tee sina ebaõnnestumine. Sa ei ole sinu asjaolu.
Mõttepüüniste äratundmine
Nende mõtlemislõksude tundmaõppimine on aidanud mul ära tunda, kui nendesse satun. Ehkki see pole mingil juhul ravi, aitab minu mõtlemislõksude tunnistamine ja sildistamine mind neist eraldada ja täiendava selgusega ümber mõelda.
Näiteks kui mul on tööl halb vaimse tervise päev, siis võin hakata mõtlema, et mind pole töö jaoks ette nähtud ja muretsen, et mu töökaaslased on seda märganud. Minu kõige tavalisemate negatiivsete mõttemallide tundmine aitab mul samm tagasi astuda ja öelda endale: see on mõtlemislõks; liigutad ja märkad valesti. Minu mõtete nimetamine on väike meeldetuletus, et ma olen siin varem olnud, see, mida ma praegu tunnen ja mõtlen, ei määratle ega määra minu olemasolu ja ma ei tunne seda igavesti.
Mõtmislõksud võivad soodustada bipolaarsuse, depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Nende asjadega tegeledes proovin natuke aega uurida, kas suudan tuvastada mingeid mõtlemislõksusid olukorra jälgimisel: tavaliselt suudan. Ehkki nende mõtlemislõksude äratundmine ja nimetamine ei kustuta minu ärevust ega depressiivseid mõtteid automaatselt, aitab see mul neid tundeid mõtetest, mille külge olen neid sidunud, eraldada.
