Mida teha, kui teil on hommikune depressioon
Kas on olemas viis hommikuse depressiooni ületamiseks, mis paneb sind tahtma töölt koju jääda? Lõppude lõpuks, kui teil on depressioon, ärkamine võib olla päeva raskem osa. Tegelikult on hommikutega ise keerulisem toime tulla kui muul kellaajal, sest pärast hea või häiritud öist und tuleb tundide jooksul taas masendusega silmitsi seista. Ja erinevalt sellest, kui te magate, on hommik see, kui olete oma depressioonist ja kõigist selle tunnustest täiesti teadlikud.
Sellises kohutavas olekus on töö loomulikult viimane asi, mida soovite teha. Kuid te ei saa iga päev haigeks helistada ja neid on ainult palju vaimse tervise päevad võite tööl kaasa võtta. Siit saate teada, kuidas saate toime tulla hommikuse depressiooniga, näidata end tööl ja tegelikult saada tööd ka varastel kellaaegadel.
Hommikuse depressiooni lahendamise viisid
Nõustuge, et teil on hommikune depressioon ja see pole teie viga
Selles on üldine üksmeel, et hommikul ärgates peaksite tundma end värskena, puhanuna ja olema valmis uue päeva vastuvõtmiseks. Muidugi, on inimesi, kes väidavad, et nad pole hommikused inimesed, kuid hommikune depressioon on palju intensiivsem kui see, kui eelistate lihtsalt päeval hiljem ärgata.
Pidage meeles, et te pole laisk, motiveerimata ega väärtusetu, sest soovite jääda terve päeva voodisse. Tunned end sedasi ainult seetõttu, et see on a depressiooni sümptom, nii et leppige kokku, et teil on hommikune depressioon ja te pole süüdi. Süüdistuse aktsepteerimine ja "hajumine" aitab hommikuse depressiooniga tervislikul viisil toime tulla.
Samuti olge alati enda vastu lahke ja seadke äratus varasemale ajale kui tavaliselt, et saaksite oma päeva alustada rahuliku ja pingevaba noodiga.
Söö tervislikku ja toitvat hommikusööki
Kuna te pole eilsest õhtust söönud, on teie veresuhkru tase madal ja seda saab täiendada ainult tervisliku ja toitva hommikusöögiga. Nüüd jõuavad mõned inimesed ebatervislike töödeldud toitudeni, näiteks teravilja, või jätavad hommikusöögi vahele. Mõlemad on halvad ideed, kuna esimesed muudavad teid mõne tunni pärast näljasteks ja ärrituvateks ning viimased muudavad teid veelgi väsinumaks, näljaseks ja ärrituvaks. Nii et hoolimata sellest, kui iiveldus tunnete end vaid toidu peale mõeldes, veenduge, et teil oleks sellest võimalikult palju ("Parimate depressioonivastaste toiduainete loetelu").
Päikseline pool ülespoole muna, maapähklivõi mõnel täisteraleival ja espresso on see, kuidas ma alustan kõige rohkem päevi. Päevadel, mil ühe ülalnimetatu vahele jätan, on mul päeva jooksul palju raskem läbi saada. Samuti premeerin neid päevi, kui mul on liiga raske söömiseks süüa, väga väikese osa rämpstoiduga, näiteks šokolaadiküpsisega. Kui sööd hommikusööki koos stimulantidega, nagu kohv või tee, oled vaid ühe sammu lähemal õigel ajal tööl ilmumisele. Järgmised sammud on võtta kiire dušš (kui saate), riietuda ja jätta oma maja tööle.
Koostage päeva jaoks prioriteetsete ülesannete loend
Esiteks õnnitlege ennast selle nimel, et olete selle hoolimata oma tööle hakanud motivatsiooni puudumine. Nüüd peate vaid ootama hommiku möödumist, et end paremini tunda. Vahepeal saate oma varba ülesannete kogumisse kasta, koostades ülesandeloendi ja tähtsustades seejärel iga ülesande vastavalt sellele, kui kiiresti see tuleb teha. Loend aitab teil näha, milliseid ülesandeid peate kiiremas korras tegema ja millised ülesanded võivad natuke aega oodata.
Kui teil on oma tööpäevast selge pilt, saate keskenduda kõige olulisematele ülesannetele ja neid veelgi jaotada, et neid oleks lihtsam täita. Hommikud on ka aeg, mil koosolekud on sageli planeeritud, nii et kui leiate end kadununa ja unistamast, võtke igale koosolekule märkmik ja pastakas. Märkmete tegemine ei aita mitte ainult meelde arutatut, vaid takistab ka koosolekutel noogutamast.
Mida teha, et hommikune depressioon läbi saada? Jagage oma mõtteid kommentaarides.
Mahevash Shaikh on tuhandeaastane blogija, autor ja luuletaja, kes kirjutab vaimse tervise, kultuuri ja ühiskonna teemadel. Ta elab tavapärasuse kahtluse alla seadmise ja normaalse määratlemise üle. Leiate ta aadressilt tema blogi ja edasi Instagram ja Facebook.
