Kuidas juhtida eraldumise ärevust pikamaa-suhetes
Suhete lahus ärevus on liigne hirmu ja mure kogemus, emotsioonide, mõtete ja käitumise kogum, mis võib purustada, kui kaks inimest peavad lahus olema. See võib alata isegi enne seda, kui äraminev inimene lahkub. Lahkumineku ootamine võib põhjustada muret mõlemale partnerile. Eraldamise ajal ärevus võib ilmneda, kui ühel või mõlemal partneril tekivad kõrgendatud mured. Eraldunud ärevus pikamaa suhetes, olgu siis vahemaa päevad, nädalad või kuud, võib aidata kaasa ebatervete emotsioonide, mõtete ja käitumise tekkele.
Eraldumisprobleem pikamaa-suhetes: mis tunne see on?
Kuidas mõjutab ärevus suhteid?? Kaugsuhted ja lahkumineku ärevus võivad mõjutada kellegi kogu olemust. Inimesed saavad lahusolekule reageerida negatiivsete emotsioonidega. Sõltuvalt nende ärevusastmest ja väljavaatest eraldamise kohta reageerivad inimesed erinevalt. Mõni kogeb vaid mõnda järgmistest reaktsioonidest - ja mitte ainult kergelt -, samas kui teised käsitlevad paljusid neist ja rohkem ning teevad seda intensiivselt.
Üks või mõlemad partnerid võivad lahusolekule reageerida negatiivselt. Sellele aitab kaasa ärevus pikamaa suhetes
- Meeleheide
- Depressioon
- Eemaldamine enesekaitseks
- Üksindus
- Viha
- Tegutsemine (meeleavaldused, ärrituvus, nutused ilm)
- Süü
- Armukadedus
- Arusaamine (eeldades, et teine inimene mõtleb ja teeb kõige halvemini)
- Liigne manustamine, klammerdumine liigsete tekstide, kõnede ja sotsiaalse meedia käitumise kaudu
Eraldumine ärevus võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid. Seda võib tunda igas kehaosas. Peavalud, seedeprobleemid, hingamisprobleemid, valud ja väsimus võivad muuta inimesed õnnetuks. See ärevuse füüsiline ilming muudab lahus olemise veelgi raskemaks.
Need ärevuse ja pikamaa suhete mõjud ei pea teid lahusoleku ajaks häirima. Võite oma aja lahus hoida, et oma suhet negatiivselt mõjutada.
Eraldamise ärevuse haldamine pikamaa suhetes
Nii koos kui ka iseseisvalt töötades saate vähendada eraldatuse ärevust ja teie suhete pidurdamist.
Perspektiiv on oluline. Vaadates seda aega väljakutsena, millega mõlemad hakkama saate, aitab teil leida positiivseid võimalusi selle saavutamiseks. Te tunnete ikka veel teineteisest puudust ja tunnete isegi aeg-ajalt eraldatuse ärevust, kuid see ärevus ei kontrolli teid ega domineeri teie suhetes.
Selle asemel, et moodustada ebatervislikud kiindumused ja sõltuvus, eraldamisega tegelemine ja tervislike, positiivsete viiside loomine sellest liikumiseks vähendab eraldamise ärevust ja lähendab teid vahemaale vaatamata.
Proovige järgmisi näpunäiteid tervislike viiside kohta, kuidas tulla toime oma pikamaa suhete eraldamise ärevusega:
- Plaani ette. Enne teie või teie partneri lahkumist looge plaan koos vestlustega ja videovestlustega. Planeerige ka asju, mida saate teha koos, näiteks jalutuskäike samal ajal ja nähtavate piltide saatmist.
- Häälestage oma emotsioonidele. Teadlik olema negatiivsed emotsioonid nagu viha, üksindus, kurbus ja süü. Kui püüate nad kinni enne, kui nad kontrolli alt väljuvad, saate seda kasutada toimetulekuoskused neid hallata.
- Tunnistage oma mõtteid ja tundeid selle kohta, millised nad on. Need on seotud pigem lahuselu kui teie, teie partneri või teie suhetega.
- Laske ootustest lahti ja kuidas te arvate, kuidas asjad peaksid olema. Pange end sel moel mõtlema ja istuge siis või mõelge mõtetes naasmiseks reaalsesse maailma, mitte ette kujutatud.
- Harjuta regulaarselt lõõgastumist, lemmiktehnikate kasutamine ärevuse vähendamiseks.
- Suhtlege sageli omavahel. Tekstsõnumid ja videovestlus on suurepärased viisid ühenduse loomiseks. Telefon ei ole alati abiks, sest heli ja sõnade tõlkimine ilma kehakeeleta võib viia negatiivsete eelduste ja järelduste juurde hüppamiseni.
- Jagage üksteise suhtes oma tundeid. Samuti on oluline käsitleda probleeme ja arusaamatusi. Sellised vestlused on ebamugavad, kuid pikemas perspektiivis vähendavad need ärevust, mitte ei suurenda seda.
- Hoidke läheduses prinditud pilte üksteise kohta. Endast piltide saatmine aitab ka ühendust säilitada.
- Jagage oma päeva omavahel. Päeva lõpus tehke teksti- või videovestlus tehtust ja jagage lugusid sellest, mis oli hea ja mis mitte nii hea.
Lahkuminek pikamaa suhetes võib parimal juhul olla ebamugav ning halvimal juhul laastav ja kurnav. Kuigi see mõjutab mõlemat partnerit mitmel viisil, saate seda hallata ja jääda kaugusele vaatamata lähedaseks.
artiklite viited
