Kuidas kujundada häid harjumusi täiskasvanute ADHD-ga
Harjumuse kujunemiseks kulub kellelgi umbes kolm kuud, olenemata sellest, kas neil on ADHD või mitte. Parim viis harjumuse kujundamiseks on luua rituaal - tegevus või tegevuste komplekt, mida teete samamoodi.
Oletagem, et kaotate oma kodus alati võtmeid, kuna paned need eri kohtadesse.
Loo rituaalne käitumisviis: 1) sisse kõndima; 2) asetage võtmed selleks ettenähtud alusele; ja 3) riputage oma mantel üles. Alguses võib selle tegemise unustada ja panna võtmed kasukataskusse või visata kuhugi mujale. On oluline, et läheksite tagasi rituaalse käitumisega niipea, kui see teile meelde tuleb - isegi kui vaatate telerit või olete selleks ajaks voodis. Nende mahajätmine hoiukohta annab teile teada teie toimingust järgmisel korral, kui oma majja sisenete.
Kui unustate oma rituaali läbi viia, postitage meeldetuletuse märkmeid kus te neid kindlasti näete.
Bonnie Mincu, M. M., MBA, tõestatud ADHD treener
Uuendatud 17. juunil 2013
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
