“Mulle meeldiks, kui mul oleks sõber”

An LISANDUS lugeja küsis hiljuti: „Sellest ajast, kui ma mäletan, on mul olnud probleeme sõpradeks saamine ja nende hoidmine. Mul pole telefoni teel hea olla, nii et ma ei vasta alati kõnedele. Mul on ajaga probleeme, nii et hilin sõpradega õhtusööke või filmipäevi pidades sageli hiljaks. Olen vestlustes kannatamatu ja tahan liikuda teise teema juurde. Praegu tunnen, et mul pole sõbrana midagi pakkuda. Olen kolledžis stipendiaat ja sooviksin, et mul oleks mõni sõber - või vähemalt üks. Kas teil on minu jaoks nõu või strateegiaid? ”

Sõpruse leidmine

Sõprade loomine ja hoidmine on paljudele väljakutse. Sõprus võtab aega, energiat ja pühendumist ning ADHD-ga inimestel on meie pingutused aja juhtimisega, suhtlusja sotsiaalsete näpunäidete mõistmine on suured takistused. Kuid preemiad on vaeva väärt. Kolledžis loodud sõbrad võivad kesta terve elu. Head sõbrad juhendavad üksteist läbi raskete hetkede ja tähistavad koos häid aegu.

Julgustan teid vaatama oma ülikooliaastad kui eneseleidmise ja kasvu aeg. Sõprussuhete loomise võti on iseenda tundmine ja väljakutsed, mida teie ADHD loob. Olete seda juba teinud: olete tuvastanud oma vastumeelsuse telefonitsi rääkimise vastu, kohtumiste probleeme ja vestluste ajal kannatamatuse. See on hea algus. See aasta võib teile parem olla, seega olge sellele võimalusele avatud.

Sõprussuhted ADHD-inimestega on rasked, kuid need võivad toimuda siin kirjeldatud strateegiaid kasutades.

Telefoniväljakutsed

Ütlete, et teil on raske telefoniga rääkida ja kõnesid tagasi saata. See on ADHDersi jaoks tavaline, sest me võime olla rahutud ja häirivad ning me ei leia alati kohalikke sõnu. On mitmeid strateegiaid, mis võivad aidata. Esiteks hankige oma telefonile helistaja ID, et teil oleks hetk otsustada, kas olete valmis kõneleva inimesega rääkima. Sõbra nime nägemine võib ajendada teid meeles pidama viimast asja, mida koos arutasite või plaanisite. Isegi kui te ei mäleta, on kõik korras. Võite lihtsalt kiirenemist öelda ja öelda: "Tere, Anne, kuidas su päev möödub?"

[Uute sõprade leidmine]

Kui telefon heliseb, pidage meeles, et mõnikord on lihtsam kiiresti helistada kui kellelegi tagasi helistada.

> Piirake tähelepanu, näiteks muusika või televiisori tähelepanu.

> Pange märkmepliiats ja pastapliiats valmis tehtud plaanid kirja panema.

> Hoidke vestlus sõbralik ja asjalik. Kui soovite pigem teksti kui rääkida, andke inimestele sellest teada. “Olen kelm. Kirjutage mulle lihtsalt tekst ja ma võtan teiega kohe ühendust. ”

> Telefonikõnesid saate tagasi saata tekstiga. Esiteks kuulake telefonisõnumit ja kirjutage öeldule märkmikule alla. Seejärel kirjutage oma vastus teksti. “Ma sain teie sõnumi kätte, aitäh. Saan sinuga kohtuda kell 18:00. Tony’s Pizza's. ”Nii on teil oma plaanist rekord ja saate ka seda teha kandke see oma kalendrisse, kas oma telefoni või kalendrisse / plaanijasse, mida kaasas kannate sina.

> Proovige kõnesid (telefoni või tekstisõnumi kaudu) tagasi saata 24–48 tunni jooksul, nii et te ei lõpeta seda, kuna tunnete end süüdi.

Ütlete, et vestlused on teie jaoks rasked, kuna tunnete kärsitust ja soovite liikuda järgmise teema juurde. Paljud ADHD-ga inimesed tunnevad seda viisi. Enda jälitamiseks võite proovida mitmeid asju:

> Hinga sügavalt sisse ja ütle endale, et kavatsed kuulata ja õppida selle inimese kohta, kellega sa räägid. Proovige nimetissõrme ja pöialt kergelt koos hoida. See võib aidata keskendumise ja kannatlikkusega. Vaadake kõnelevat inimest, noogutage kuulamise ajal ja korrake ühte öeldud asja. See näitab, et kuulate, ja julgustab teist inimest vestlust jätkama.

> Vestlus võib olla lihtsam jalgsi või sörkjooksu ajal. Treening võib leevendada impulsiivsust ja kannatamatust. See võib olla teie jaoks ideaalne viis sõprussuhete loomiseks. Proovige liituda jooksugrupi või mõne muu sisemise meeskonnaga. Te tunnete end füüsiliselt suurepäraselt ja kohtute inimestega lõbusas õhkkonnas.

[Tasuta allalaadimine: 8 viisi paremaks muutmiseks Small Talkis]

> On ka teisi kohtumisrühmi, kes võivad sobitada teid sarnaste huvidega inimestega. Mida sa armastad teha? Milliseid sõpru sa tahad? Vestlusi on lihtsam alustada, kui teete mõttekaaslastega midagi huvitavat. Valige proovimiseks üks tegevus nädalas. Uue proovimiseks ei pea te oma ajakava üle broneerima.

> Teine strateegia on jälgida, kuidas teised räägivad oma sõpradega. Kuidas nad vestlusi alustavad? Mida nad kuulamise ajal teevad? Milline on nende kehakeel - isiklik ruum, silmside, žestid? Vestluste peegeldamine on suurepärane harjutus. Proovige ühte või kahte asja, mida olete märganud, näiteks käe žest või noogutage kuulamise ajal. Võite olla üllatunud, kui sellised väikesed žestid võivad vestlusi sõpradega parandada.

Hankige käepide õigel ajal

Te ütlete, et teil on raskusi aja haldamisega ja et hiljaks jääte (või jätate vahele) seatud filmi- või õhtusöögikuupäevad. Minge ise rahulikult. Edu saavutamiseks peate üles seadma organisatsioonisüsteemid.

> Kas olete audio-, visuaalse või kombatava õppija? Kui olete heli õppija, seadke oma mobiiltelefonile märguanded, et anda teile selge helisignaal, kui teil on aeg lahkuda. Kui olete visuaalne õppija, proovige kasutada Post-It märkmeid ilmsetes kohtades - välisukse või vannitoa peegli kohal. Kui olete kombatav õppija, hoidke ukse taga asjad, mida öösel vaja läheb: võtmed, telefon, rahakott, rahakott jne.

> Saage aru, et väljaminekuks valmistamine võtab sageli kauem kui arvate. Aeg ise. Kui kaua võtab riietuse valimine aega? Kui see võtab rohkem kui viis kuni 10 minutit, kavandage oma riietus varem päeval või õhtul ja laske see voodisse või riidepuule asetada. Andke endale vähemalt 30 minutit, et valmistuda. Seadke oma telefoni märguanne või kirjutage endale Post-iti märge ajaga, millal hakkate valmis saama.

Raviplaan

Kui vajate nende strateegiate proovimisel tuge ja juhendamist, siis vaadake oma kooli õppekeskust ja nõustamiskabinetti. Võib olla ADHD tugirühmi ülikoolilinnakus või veebis CHADD kaudu. Tugirühmad võivad leevendada stressi, kui mõtlete, et olete ainuke, kellel on sotsiaalseid väljakutseid. Võite õppida teistelt, kes tulevad toime sarnase sotsiaalse ja emotsionaalse stressiga.

Abiks võib olla ka nõustajaga rääkimine. Kõrgkool võib olla ADHD-ga inimestele hädavajalik - seda nii sotsiaalselt, akadeemiliselt kui ka füüsiliselt. ADHD-ga tuttav nõustaja võib teie stressi leevendada ja juhendada päevaplaani, et saaksite oma kogemusi maksimaalselt kasutada. Iganädalased nõustamisseansid pakuvad regulaarset aega järelemõtlemiseks ja ümbergrupeerimiseks.

Kui te ei kasuta ADHD-ravimeid, võib selle alustamisest kasu olla. Leppige kokku ülikoolilinnakus oleva arsti juures või arsti juures järgmisel korral, kui olete kodus. ADHD ravim parandab keskendumis- ja planeerimisoskust, mis on mõlemad olulised sotsiaalsete ja akadeemiliste ülesannete täitmisel.

Paljud õpilased saavad kasu regulaarsetest ADHD juhendamise sessioonidest. Need on spetsiifilised, oskuspõhised, eesmärgile orienteeritud seansid, mis on suunatud valdkondadele, mida peate täiustama, ja annavad teile võimaluse eksperdiabis uusi oskusi praktiseerida. Veebis saate teada, kas teie piirkonnas on ADHD treenereid. Kui neid pole, siis tehke kaugtreeneriga telefoni teel ühendust.

Ja pidage meeles: käige uute inimestega kohtudes ja proovides uusi asju, tehke end hästi. Kui lähete kolledžisse üks päev korraga ja saate vajalikku tuge, loote kestvad sõprussuhted.

[Sõprade võrgustiku loomine]

Uuendatud 20. juulil 2018