Kuidas saada sõpru täiskasvanuna: juhend ADHD-ga naistele

Sõpruse väljakutsed ADHD-ga täiskasvanud naistele

Kaaslaste omaksvõtt on naistel tugev eneseväärtuse mõõdupuu. Nende identiteeti määratlevad nende suhete tugevus.

Veelgi enam, sotsiaalne läbikäimine on mõned kõige valusamad ja piinavamad pingutused naised, kellel on ADHD. Uuringud näitavad, et selle seisundiga naiste sotsiaalne käitumine on halvem kui selle seisundita naiste puhul. Neid ohustavad emotsionaalsed tegurid, nagu ärevus ja meeleoluhäired. Sõprussuhted on seotud koostöö, teiste vajaduste teadvustamise, emotsionaalse kättesaadavuse ja suhete hoidmisega. Need nõuavad juhtimisülesannete peaaegu täiuslikku koreograafiat ja ADHD-ga naised tunnevad end sõpruse järgi tantsides sageli jahmunult.

Müüt on see, et suhete hoidmine on naistel lihtsam ja naised, kellel on ADHD püüavad varjata oma sotsiaalseid häireid. Nad tahavad ja vajavad sõpru, kuid kardavad olla pettuse tõttu väljas. Amber kirjeldas, et tunnete end petturina: "Kui nad mind raamatuklubisse kutsuma ei kutsu, olen ma sellest keeldunud - aga kui nad kutsuvad mind, saavad nad teada, et ma vihkan seda lugeda."

Sõprussuhted eeldavad suulist läbikäimist, head kuulamist ja mitteverbaalsete näpunäidete teadvustamist. Enamikul ADHD-ga naistel on raske neid oskusi järjepidevalt täita. Žongleerides keeruliste eludega, pole paljudel naistel piisavalt energiat, et lähedaste sõprussuhete pidamiseks üle jääda. Nende elu nõuab ümberistumiseks seisakuid. Öösel naudivad nad vaikseid hetki, kui nad ei pea kellegagi koos olema. Ikkagi, ihaldades seotust, lubavad nad oma pingutustes liiga palju, et neid aktsepteeritakse.

[Tehke ADHD sümptomite test naistele]

Teades vajalikku aega, energiat ja organisatsiooni, tunnistas Jen: „Ma tegin alati vabandusi, et vältida koolieelsete emmede hommikusööki. Kui nad mind vabatahtlikuks palusid, nõustusin oksjonit korraldama. Arvasin, et võin end vähem süüdi tunnistada ja saada mulle meeldima. Ma ei arvestanud sellega, et olin oksjonite osas abitu. Pärast vabatahtlikku tegevust ei kavatsenud ma kindlasti neilt abi küsida, nii et ajasin ennast ja oma peret hulluks, püüdes sellega usaldusväärsust koguda emmed. ” Enamikul ADHD-ga naistel on valusaid mälestusi valesti läinud sõprussuhetest ning etteheidete ja tagasilükkamise hirm suurendab nende vältimist.

Kui ADHD-ga naised veedavad aega heade sõpradega, võivad nad olla täiesti kohal - entusiastlikud ja kirglikud. Kuid kui sõbrad pole kadunud, ei suuda nad seda emotsionaalset mälu säilitada. Kiireloomuliste asjade tõttu tagumisse põletisse kolinud sõbrad kukuvad radariekraanilt, hoolimata sellest, kui palju nad on hinnalised.

Kahjuks ei pruugi ADHD-ga naised märgata kasvavat eraldatust oma sõpradest. Sõpruse ülalpidamiseks on vaja sisse logida ja küsida: “Kuidas sul läheb?” isegi kui sõprade viimasest vestlusest peale pole palju juhtunud. Cara pettunud: “Kas Amanda ütles mulle, et onu lahutas või oli tal puusa vahetus? Ma pole kindel, aga tean, et ta mäletab kõike, mida ma talle ütlen. ”

Sõpruse häbi ADHD-ga naistele

Sotsiaalsed ootused hõlmavad sotsiaalseid kokkuleppeid, nagu sünnipäevakaardid, tänukirjad jms. Sageli viiakse registreerimised tänasest ülesandeloendist homse nimekirja, kuni need hilinevad päevade, nädalate või kuude kaupa. Pikad vaikused ei tähenda huvipuudust, kuid sõbrad võivad neid niimoodi tajuda. Pärast suhtlemislünka häbenevad mõned ADHD-ga naised oma vältimist ja kardavad selle tagajärgi, mistõttu nad lasevad sõprusel libiseda, mitte ei püüa oma vaikust selgitada.

[Registreeri! Hankige ADHD-ga naiste tasuta ADDitude infoleht]

Vastastikune kutse kujutab endast väljakutset. Ashley kirjeldas pikkust, milleni ta läheb, kui ta peab näiteks õhtusöögiks vastastikku mängima. “Öösel enne õhtusöömaaja viskan kogu majapidamises tekkinud rämps prügikottidesse ja lükkan need kappi, kus nad kuude kaupa viibivad. Ma keeldun köögitoetuse pakkumistest, nii et keegi ei näe külmikus puru. Ma ei saa oma õhtuid nautida, sest ma olen nii ärev. " Häbi sisestamine võib teie missteps saladuse hoida, kuid see varjab ka teie autentset mina.

Rakmetehnoloogia teie ADHD aju jaoks

Tehnoloogia võib hõlbustada sotsiaalset suhtlemist. Sõbrad soovivad kinnitust, kuid see ei pea postiaadressi jõudma.

• Üherealine tekst („Mõeldes sinust“) rikub vaikust ja on hinnatud.
• Oluliste kuupäevade meeldetuletuseks võite sõltuda hüpikakende meeldetuletustest ja häiretest.
• Lõunasöögi hilinemise vältimiseks seadke äratus, mis tähistab mitte lõuna enda aega, vaid siis, kui peate lõunaks lahkuma. Olge helde, et reisiaega arvestada, et vältida meeletu olekusse saabumist.
• Alarmid võivad teid vallandada, kui neile tähelepanu pöörate. „Ma teen selle minutiga” võimaldab teie aju liikuda muude asjade juurde. Lõpetage häirete funktsiooni „edasilükkamine” kasutamine ja proovige pühenduda, kui äratus kustub. Püsti tõusmine ei võimalda viivitamist.

Rääkige oma ADHD sümptomitest avameelselt

Suhtlege sõpradega, kes on paindlikud ja aktsepteerivad teie võimalusi. Mõni sõber eeldab täielikku ja viivitamatut tähelepanu ning peab iga viivitust tähelepanuta. Saate oma olukorda selgitada vabanduseta: „Ma ei oska kiiresti reageerida, kuid teie e-kirjad on minu jaoks olulised. Ma võtan teiega varsti tagasi. ”Kui sõpruse säilitamine tekitab rohkem ärevust, süüd ja enesekindlust kui naudingut, mõelge sõpruse hindamisel nendele kuludele.

Vaadake oma ADHD käivitajaid ette

Olge teadlik oma punastest lippudest. ADHD-ga naistel ei ole mugav olla meeskonnamängijad. Nad kipuvad arvama, et nende erinevused välistavad klubides või komitees osalemise. Kuna ADHD aju otsib jätkuvalt stimulatsiooni, võib see mõnegi põhjustada vestluste katkestamiseks, teema muutmiseks, silmsideme kaotamiseks või häälestamiseks. Kui olete kogunenud restorani laua ümber, istuge keskuse lähedal. Mõlema poole inimestega saate valida kõneleja, kes teid huvitab, ja vahetada vestlusi, kui tunnete huvi kaotanud. Kui hakkate ulguma, lämmatama või aja kontrollima, austage oma aju vajadust edasi liikuda. Külastage tualettruumi - puhata ja ennast uuendada. Jalutage ringi, kontrollige oma telefoni, võib-olla tulete tagasi põhjusega, et varakult lahkuda.

Kaasake liikumine oma plaanidesse

Asendage ostukuupäev jalutuskäigu või lõunasöögi kuupäevaga. Paljud naised naudivad koos ostlemist, kuid ADHD-ga naised seda tavaliselt ei tee. Nad peavad käima omas tempos, multisensoorses keskkonnas. Teise inimese vajaduste rahuldamine selles keskkonnas on tavaliselt vaevaline ja see põhjustab ADHD-ga naisi lõksus ja pettumuses. Paljud ütlevad juhuslikule ostukutsele jah, kuid kui kuupäev saabub, tahavad nad välja. Plaanide tegemisel on parem öelda: „Shopping pole minu tugev ülikond. Kuidas oleks hoopis jalutuskäigu või lõunasöögiga? ”

Kuidas korraldada ADHD-ga õhtusöögikohti?

Kasutage õhtusöögikuupäeva edasiliikumisel järgmisi strateegiaid:

• Proovige majutust korraldada soojema ilmaga, kui saate väljas sööma ja vähem formaalseid, Rootsi laua stiilis sööke.
• Mõned naised kutsuvad kõiki, kellele nad on samal õhtul õhtusöögi, võlgu, et saada korraga mitu kohustust. Tõsi, peate valmistama ainult ühe söögikorra, kuid stress korraga käia on kõigil liiga palju. Väikese grupiga saate tähelepanu kõrvale juhtida: mängida mängu, jagada mõnda uut avastatud muusikat või jalutada pärast õhtusööki.
• Juhtige vestlus teemadeni, mille arutamisel olete kindel. Püüdke õhtu lühikeseks jätta, mainides juba varakult, et peate järgmisel päeval hüppe tegema. Piiri paika panemine annab struktuuri.
• Teine valik on pakkuda hoopis teistsugust kogemust, mis edastab vastastikku vaeva. Võtke sõbrad välja tee kõrvale või valmistage piknikulõuna pargis.

Võtke oma aju vastu

Te ei saa muuta oma ajujuhtmeid ega maailma ootusi. Kuid võite aru saada, et reaalsust, mida näeme, kujundab lääts, mille kaudu me seda näeme. Hea uudis on see, et võite ootuste olulisust ümber kujundada, et neil oleks teie üle vähem võimu. Eesmärk on vaadata oma maailma läbi objektiivi, mis aktsepteerib teie ainulaadseid vajadusi. Sotsiaalsetest piirangutest ja otsustest vabastades võite tegutseda oma tugevate külgede asemel, et vabandada oma kohustuste pärast. Õppides austama omaenda väärtusi ühiskonna nõudmiste suhtes, saate tasakaalustada oma vajadusi teiste vajadustega. Kaastundega oma väljakutsete vastu võite omandada enesekindluse luua ja hoida sõprussuhteid, mis teid toidavad.

Ellen B. Ph.D. Littman on olnud tähelepanuhäirete valdkonnas seotud enam kui 27 aastat. Ta on pioneer ADHD sooliste erinevuste tuvastamisel. Rahvusvaheliselt tunnustatud ja avaldatud raamat on ta raamatu kaasautor ADHD-ga tüdrukute mõistmine.

---

Mis on su sõpruse tüüp?

ADHD-ga naistel on sõltuvalt nende ADHD alatüübist sõprade loomiseks ja hoidmiseks ainulaadseid takistusi. Need, kellel on hüperaktiivne / impulsiivne ADHD:

• katkesta vestlused
• igavaks muutuda
• domineerivad vestluses
• eirata sotsiaalseid reegleid
• kustutada negatiivsed kommentaarid
• räägivad liiga palju endast
• kasutage nende stimulatsiooni taseme tõstmiseks alkoholi
• katkesta suhted, mis tunnevad pettumust

Need, kellel on tähelepanematu ADHD:

• tunnete end emotsionaalsete nõudmiste üle
• kogeda ärevust tundmatutes sotsiaalsetes olukordades
• tsenseeri end konflikti tajudes
• vältige struktureerimata grupis sotsialiseerumist
• taganema, kui nad tunnevad end ülestimuleerituna
• kasutage obsessiivset käitumist veatu fassaadi loomiseks
• omistada nende eksimused iseloomulikele vigu
• ette näha kriitikat või ümberlükkamist

[Kas mul on lisada? Tehke see tähelepanematute sümptomite enesekontroll]

Uuendatud 21. jaanuaril 2020