"Ma teen palju vigu - aga sellega saate harjuda."

"Tere. Minu nimi on Joyce. Teen palju vigu. Kuid ärge muretsege, te harjute sellega. ”30 aastat olin see, kelleks ma arvasin, et olen. Pole üllatav, et mu elu sai täis süü ja viha.

Tähelepanupuudulikkuse häirega täiskasvanuna (ADHD või ADD), teeme vabandusi, süüdistame teisi ja asume kaitsele. Loodame, et soovimatu teabe andmine aitab inimestel meie puudusi mõista ja andestada. Siin on kolm stsenaariumi minu elust. Kas need kõlavad teile tuttavalt?

Varasemalt käisin ärikohtumistel ja ütlesin: „Vabandust, et ma hilinen. Pidin…. ”Mõnikord tegin seda kaks või kolm korda nädalas. Või ütleksin: „Te ei arva kunagi, miks ma täna hilinen.“ Kas nad tahaksid seletust või mitte, annaksin neile pika versiooni.

Silmad veeresid ja vestlused peatusid. Ma teadsin, et peaksin rääkimise lõpetama, kuid minu süü hilinemise pärast ajas mind rääkima, justkui üritan päästa oma töökohta. Tahtsin meeleheitlikult andeks saada, justkui poleks see minu süü.

Kui sõpruskond ja ma plaanisime õhtusöögi, paluti mul tuua magustoit. Unustasin ja jätsin selle koju. “Noh, mida te ootasite?” Küsisin perenaiselt. "Sa tead mind. Ma unustan alati. Ma nägin laua taga olevat magustoitu, kui ma juba lahkumas olin. Televiisorist tuli mingi uudisvälk ja ma vaatasin seda. Kui see läbi sai, jooksin auto juurde ega andnud magustoidule kunagi muud mõtet. Ma olen selline hajuv aju. ”

[Enesetest: ADD sümptomid naistel ja tüdrukutel]

Ta ütles: „Ära muretse. Meil on palju muid magustoite. ”Ehkki ma asusin seest sisse ja tundsin end rumalana, sain selle läbi. Minu arust teadsin, et nad naersid mu üle, sest see polnud esimene kord, kui seda juhtus.

Kunagi, kui ma ei saanud oma kodutööd ülikoolis korda teha, kasutasin kõiki neid kolme vabandust.

"Mu arvuti kukkus."

"Kavatsin selle hommikul raamatukogus välja printida, kuid unustasin oma välkmäluseate."

"Mul oli kodutöid liiga palju, sest unustasin, et ka minu matemaatika ja bioloogia kodutööde tähtaeg oli täna."

[Tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

Need sõnad on näited enda välja kutsumisest. Kui ADHD-ga inimesed hilinevad või unustavad midagi, hakkame mõtlema, kuidas seda katta, ja anname parima vabanduse, mida võime mõelda. Kahjuks ei pane meie vabandused inimesi nägema meid soodsas valguses. Need muudavad meid välimuselt hoolimatuteks ja võib-olla ka hoolimatuteks.

Kuidas siis väljuda enda väljakutsumise tsüklist? Jälgides ausalt meie käitumist ja hinnates seda halastamatult. Siin on minu kasutatav kolmeastmeline protsess:

1. Alustage nimekirja koostamisest kõigist teie öeldutest, mis loovad negatiivse ettekujutuse. Mõelge oma sõnavalikule. Kas ütlesite oma ülemusele või parimale sõbrale, et te pole usaldusväärne? Et te ei kavatse kunagi muutuda?

2. Mõelge, mida saaksite järgmine kord teisiti teha. Kohtumise hilinemine on kohutav aeg ilmse avaldamiseks. Sisenege ruumi, istuge vaikselt ja võtke osa. Kui on keegi, kes peab mõistma, miks te hiljaks jääte, võtke ta pärast koosolekut kõrvale. Vältige pikkade selgituste tegemist, vastasel juhul kutsute end jälle välja.

3. Kasutage planeerijat end kohtumiseks või koosviibimiseks ette valmistada. Loetlege kõik vajalikud materjalid planeerijas või asjad, mida peate õigeks õhtusöögile jõudmiseks tegema. Päev enne koosolekut pange materjal toimikusse ja asetage see raamatukotti. Seadke raamatukott ukse taha, valmis minema. Kui kavatsete õhtusöögile minna, asetage juhised restorani ja autovõtmed ukse lähedusse. Seejärel määrake 15-minutiline taimer, mis tuletaks meelde, et enne kohtumisele või õhtusöögile suundumist peaksite kokku võtma oma koti, planeerija ja pliiatsi või juhised.

[Tasuta ressurss: ADHD kolm määratlevat omadust, millest kõik unustavad]

Uuendatud 14. detsembril 2018