DBT oskus tunda end motiveerituna ja enesekindlana
Mõnikord on raske end motiveerida, kuid võite olla motiveeritud ja enesekindel dialektiline käitumisteraapia oskus või DBT oskus. Enesekindlus võib löögi saada, kui tunneme end motiveerimata ja inspireerimata, mis võib tekitada sünge pildi enda ja maailma kohta, milles elame. Ehituse meisterlikkus on DBT-oskus, mis aitab teil tunda enesekindlust ümbritseva ja enda kontrolli all hoidmisel. Põhimõtteliselt tähendab see toimingute tegemist, mis panevad teid tundma end saavutatuna, olgu selleks, et saada paremaks midagi, milles juba tunnete end kindlalt või mitte õppima midagi uut. See on suurepärane DBT-oskus kasutada siis, kui soovite olla motiveeritum ja enesekindlam, kuid lihtsalt ei tea, kust alustada.
Kui tunned masenduses või murelik raske on tunda end motiveerituna ja enesekindlana. See võib olla kurnav liikuda mõttemaailmast, milles praegu viibite. Kuid mul on teile häid uudiseid. Meisterlikkuse ülesehitamine tähendab teha kõike, mida näete end täiustamas (või meisterlikkuse saavutamas).
See DBT-oskus aitab teil end motiveeritud ja enesekindlana tunda isegi halbadel päevadel
Minu jaoks, kui ma olen ummikus rutt või motiveerimata, tundub iga päev Muruplatsi päev. See on sündmustevaba, mina keskenduge negatiivsele ja ära tee palju ära. Ma ei tunne end nii kindlalt, sest keskendun lihtsalt ilmalikele ülesannetele või üritan päev läbi saada. See mõjutab täielikult minu enesekindlust ja tuju.
Kui te ei tunne end motiveerituna, võivad isegi igapäevased ülesanded tunduda üle jõu käivana. Ehituse meisterlikkus ei pea olema tohutu ülesanne. Mõnikord on see nii lihtne, kui teha endale õhtusööki või vastata e-kirjale. Kui sa tõesti oled hädas oma emotsioonidega, võib mõne sellise väiksema asjaga alustades tekitada enesekindlust, tuletades meelde, et olete võimeline, mis annab teile motivatsiooni suuremate asjade kallale asumiseks.
Võite mõelda: "Emily, mul pole selleks energiat."
Ma kuulen, ja ma tean, et teil on selleks energiat. Alusta siit: Millised on teie eesmärgid või kavatsused? See on fantastiline, kui tunnete end paremaks kui praegu. See võib olla voodist tõusmine, duši all käimine või lõpuks selle projektiga tegelemine, mida olete aastaid tahtnud teostada. Tehke kindlaks, mis ajendab teid kõige väiksemat asja tegema. See võiks olla rohkem lisada enesehooldus, muutke vormi, tundke end paremini organiseeritud, õppige keelt või võtke iga päev ravimeid või toidulisandeid.
See DBT-oskus motiveerib teid väikeste ülesannete täitmisega
Järgmisena tehke kõike, mis meisterlikkust üles ehitab. See ei pea olema seotud ülaltoodud eesmärgiga. Võib juhtuda, et teete midagi, mis teid teeb tunnete oma elu üle rohkem kontrolli. Ühe minu kliendi jaoks prooviks ta isegi siis, kui ta kodutöid ei saaks, teha ühte asja, näiteks tunda oma ravimit või süüa tervislikku toitu, et ta tunneks ennast kontrolli all ja enesekindlalt. Pärast seda (yay) teeb ta end sageli motiveerituna, mõistes, et teeb midagi sellist, mis muudab ta enesekindlaks ja valitsevaks, tuntud ka kui ehituse meisterlikkus. Nii et veel üks pisike samm edasi, näiteks 15-minutine kodutöö, ei tundu olevat nii keeruline.
Samal päeval hiljem otsustas see noor naine organiseerida ravimid oma iganädalasesse pillikarpi ja pani selle oma raamatukotti. Kodutöö tuli järgmine ja ta ei lõpetanud seda kogu päeva, see võttis aega, kuid pärast nende toimingute tegemist suutis ta end motiveeritumalt ja enesekindlamalt tunda.
Kui teil on suur eesmärk hämmingus, ärge keskenduge sellele. Tegelikult tehke midagi täiesti erinevat.
Veel üks minu klient kandideerib tööle. Eesmärk on töökoht saada. Mõnikord võib seda olla liiga palju. Kui see juhtub, aitan tal vaadata mõnda muud eluvaldkonda, kuhu ta soovib meisterlikkust rajada, näiteks koristada oma korterit või korraldada oma tuba. Vaid 10 minuti pikkune nägemine, kui palju rõivaesemeid ta ära võib panna, aitab tal end motiveerida ja enesekindlama mõtteviisiga liikuda uuesti tööotsimise poole.
Kuidas ehitate meisterlikkust ja tunnete oma elus motivatsiooni, isegi rasketel päevadel? Proovige suurte eesmärkide jagamine väikesteks, saavutatavateks ja tunnete end kindlamini ja oma elu kontrolli all.
Emily on artikli autor Väljendage ennast: teismeliste tüdrukute juhend rääkimiseks ja olemiseks, kes te olete.Võite Emily'd külastada Juhendamistüdrukute veebisait. Võite teda ka leida Facebook, Google+ ja Twitter.
