Looduslikud alternatiivsed ravimeetodid ärevuse ja stressi korral
Spetsiifilised loodusliku ärevuse ravimeetodid ja stressiga toimetuleku tehnikad, mis võivad leevendada ärevust ja stressi.
Tänapäeva kiire parandamise keskkonnas külastatakse arsti ärevushäire, paanikahoo või stressi pärast ning neile antakse kiiresti antidepressant või ärevusvastane ravim. Kuid paljud arstid jätavad sageli tähelepanuta loodusliku paranemise elemendid, sealhulgas toitumise, taimsete ja keha-meeleteraapia teraapia ärevuse ja stressi raviks. Naturaalsete alternatiivsete ravimeetodite, sealhulgas ärevuse ja stressiga toimetuleku tehnikate lisamine võib teie elus suuresti kaasa aidata.
Dr Richard Podell on üks riigi juhtivaid eksperte, kes tegelevad täiendava ja alternatiivse ravi teadusliku integreerimisega tavameditsiiniga. Ta ütleb, et "need lisavad keha loomulikele tervendamissüsteemidele terviklikku tuge, mis aitavad vastu panna ja üle saada a lai valik füüsilisi ja vaimseid terviseprobleeme - sealhulgas, kuid mitte ainult, depressioon, ärevus ja stress. "
Dr Podnelli sõnul on enamiku tavapäraste strateegiate kinnitamata eeldus, et vaim ja keha toimivad eraldi. Keha iga organ on suuresti omaette. Praegune teadus näitab aga, et tõsi on vastupidi. Vaimu ja keha mitmed süsteemid suhtlevad ja suhtlevad omavahel biokeemiliste, hormonaalsete ja metaboolsete suhete kompleksses terviklikus võrgus.
Loodusliku ärevuse ravi
Ärevus, pingeline või närviline tunne ei ole sama asi kui depressioon, kuigi need esinevad sageli koos. Paljud, kuid mitte kõik depressiooni alternatiivsed ravimeetodid parandavad ka ärevust, teised aga mitte. New Jersey Robert Wood Johnsoni meditsiinikooli kliiniline professor Podnell soovitab järgmisi loodusliku ärevuse ravimeetodeid, mille kasutamise kohta on olemas mõned teaduslikud uuringud:
- Magneesium
- Inositool
- Palderjanijuur
- Kava ürdi
- Rhodiola ürdi
- Sobiv treening (mitte liiga palju, mitte liiga vähe)
- Hüpoglükeemia dieet
- "Toiduallergia" elimineerimise dieet
- Candida pärmiteooria (spekulatiivne)
Stressiga toimetuleku tehnikad ja ravimeetodid
Keha võime taluda stressi paraneb mõne põhilise stressi ohjamise lõdvestusmeetodi valdamisega, mis rahustavad ja reguleerivad keha loomulikke rütme. Näiteks langeb enamik kroonilise stressi või ärevusega inimesi madala, suhteliselt kiire rindkere hingamise mustrisse. Enamasti ei saa me isegi aru, kui seda teeme, kuna muster on üsna peen. Kuid isegi tagasihoidlikul tasemel kipub see hingamisharjumus inimesi pinges tundma. Seevastu rahustava toime saavutamiseks võib tavaliselt loota isegi mõni minut aeglast, sügavat diafragmaatilist hingamist.
Ärevuse või stressi juhtimiseks soovitab Podnell laia valikut füsioloogiliselt põhinevaid stressi ohjamise tehnikaid ja raviviise. Käitumusliku meditsiini lõdvestusoskus võib stressi reageerimise korral kiiresti vaimu ja keha rahustada; või veel parem seda ära hoida. Diafragmaatilise hingamise lühikoolitus, visuaalsed kujundid, lihaste lõdvestamine ja muud meetodid pakuvad sageli suurt kasu. Kriiside ennetamiseks ja tagasipööramiseks avaldab Podnellile eriti head meelt töötav tehnika südame looduslikud biorütmid, mis kutsuvad esile "lõdvestusreaktsiooni" peaaegu ühe piires minut. Enamikku stressiga toimetuleku tehnikaid saab õppida vaid ühe või kahe treeninguga.
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on veel üks väga tõhus praktiline stressijuhtimise tehnika, mida saab väga kiiresti õppida. Sageli teeb see imet. CBT erineb tavapärastest psühhoteraapiatest väga, rõhutades praktilisi oskusi stresside käsitlemisel ja mitte liigset reageerimist. Enamik inimesi, kes on haiged, satuvad sageli pettumuse vaimsetesse lõksudesse - muutes mäed küngastest välja, nähes klaasi pooltühjana; tunda abitust ja kaotada lootus. Õnneks ütleb Podnell, "kui oleme aru saanud, kuidas see juhtub, suudame kiiresti omandada lihtsaid vaimseid trikke, mis panevad meie mõtted ja tunded kiiresti konstruktiivsemale režiimile."
CBT stressijuhtimise tehnikad ei asenda standardset psühhoteraapiat. CBT tehnikad on erinevad. CBT stressijuhtimismeetodid võivad aga standardteraapiat efektiivsemaks muuta. Tõepoolest, isegi inimesed, kes ei vaja teraapiat, kuid on hädas haigusega toimetulekuks, leiavad sageli kasu isegi mõnest CBT stressijuhtimismeetodite koolitusest.
Toim. Märge: Richard N. Podell, M.D., M.P.H., UMDNJ-Robert Wood Johnsoni meditsiinikooli peremeditsiini osakonna meditsiinidirektor ja kliiniline professor. Dr Podnell on sisehaiguste osakonna sertifikaat.
järgmine: Ärevuse ja paanikahoogude alternatiivsed ravimeetodid
